1000m×５本

今日も仕事たんまりあるのですが、
とっとと、帰ってやりました。
こりゃ、明日、明後日が大変だわ。
ま、明日考えよう。

勿論、尼に行くためです。
今日は1000m×５本。
ターバル前のアップをするが、やはり平日、
睡眠時間は毎日４時間３０分程度なので
だるい。
そしてターバルスタート

１本目：　３：０９
かる～く走ってほぼ狙い通りの走り。
そんなに疲れていない。

２本目：　３：１１
ここも一本目と同じような感覚。
ここまでは順調だったんですが、
３本目までに回復せず。

３本目：　３：１３
う～、伸びない。

４本目：　３：１６
もがいている。

５本目：　３：１８
駄目だ。こりゃ。

見事な撃沈ペース。

今シーズンの目標達成へは平均５秒は
早く走れないと駄目やろな。

何が足りないか冷静に考えます。

５０００ｍ記録会

今日は一つの目標としていた５０００ｍの記録会。

昼飯はいつものフォルクスという意見も
あったんですが、パン食い過ぎを回避
するため、同じく江坂のイタリアンのランチへ。

パスタ大盛りを食べました。
結構、美味しく、量もたっぷりだったんで
満足ですが、ここでもサイドメニューでパンが。
バスケットに一人４切れ程度。
パンもとても美味しく食べました。
かる～くたいらげ、
「これぐらいが適量やな」という話をしていると
「お代わりされますか？」という店員さんの声。
「はい。」と即答。

私だけパンを８切れ食いました。
ま、まだ適量です。

そして家に帰り夕方まで５０００ｍに備え休息。

休息後、いざ尼へ。
今日の目標は17分切り。

スタートが切られ、始めの１０００ｍは気をつけようと
ゆっくりめに入る。
１０００ｍの通過は３分１９秒。
狙い通り。

２０００ｍの通過は６分３９秒。
ここも狙い通り。

３０００ｍの通過は１０分６秒。
まだ余裕あるぞと。

４０００ｍの通過は１３分３４秒。
狙い通りだ。ラスト１０００ｍ３分２５秒
で捲くるだけ。。。

だったのですが、、、電池切れでした。
結局５０００ｍのゴールは１７分６秒。

また次回に持ち越しです。
あと、６秒。
必要なのはスピードです。
筋力がまだまだ足りません。
（スピード練習という走る筋トレ含め。）
筋トレを強化して次回こそクリアするぞ。

しかし、今後は今日でさえ大概、暑かったのに
更に気象条件が厳しいことに。

５０００ｍ結果。
3:19-6:39(3:20)-10:06(3:27)-13:34(3:28)-17:06(3:32)

明後日は5000mTT

明後日は5000m記録会。

目標は17分切り。
ここで立てた目標をクリア
、練った展開が壺にはまった事など
無い、縁起の悪い？ブログなんですが、
とにかく達成したい。

先週の5000mTTで、17分切りは近いが余裕でも
無いことはわかった。
自分の力を十分発揮できるペースで走れば
可能性ありというところ。
やはり5000mは始めの1000mの入りで、その後の
展開が変わってくるようだ。
この前は1000mの入りが3:15。
少し、遅く3:19±2秒で入って、3000mの通過を
10:08+2/-1秒で通過。
3000mの通過でとにかく余裕があるかがポイント。
さて、この時点で余裕があるか。
余裕があればラスト2000mを6:50で捲る。

中々、厳しい展開ですな。

唯一の好材料は過去の結果からは同時期に走った
平日の5000mTTと休日の5000mでは後者の方が大体
10秒ぐらいいいこと。
先週の5000mTTは17:10。

とにかく、頑張ります。

安威川袖ふれあい駅伝

安威川袖ふれあい駅伝に参加しました。
参加チームは少ないが素晴らしい駅伝と
聞いていたので、
前から参加してみたいなと思っていた駅伝でした。

私の担当は３区。
参加チーム数は３８と少ないがアップの
時、すれ違う知り合いは各チームの
スピードランナー達。
その代表が集まる第一区は壮絶なレース。
他人事のように見学。
私のチームは１区は１５位ぐらいか。
２区で私に襷が渡った時には１６位だったと
思います。
前とはそれなりに差があり、特に目標出きる
ランナーもないのでマイペースで走る事に。
オーバーペースでぶっつぶれるのだけは避けて。


結果は４ｋｍを13分45秒ほど。
もうちょっと早く走りたかったけど、マイペース
なのでこんなもんでしょうか。

そしてゴール後は主催者側が用意してくれている
焼きそばパーティー。


走る費用、宴会の料理、ビール付きで参加費２０００で、いいの？

来年も出たいですね。

5000m TT

仕事、たんまりあるのですが、数十名いるフロア内、
一番先に帰えってやりました。
明日出きる事は明日やります。
その分、明日は遅くまで頑張るということで。
（終電早いので限界はあるけど。）

今日は5000mTT。

結果は17分10秒でした。
展開は以下です。
3:15-6:40(3:25)-10:10(3:30)-13:37(3:27)-17:10(3:33)

途中2500mぐらいから、今日は疲れが溜まっていたのか
調子のあまり良くなかったIさん、Yさんが落ちてきたので
一緒に走ることに。
4000mまで抜きつ、抜かれつ。
しかし、彼らとはフルの持ちタイムで30分ほど
差がある。
自力の違いか、4000mから引き離されました。
後半2000mの走りがヨレヨレでした。
17分切れるかなと挑みましたが、駄目でした。
次回、5/23の記録会に持ち越しです。
今日は最初の1000mの入りが少し早かった。
3:20ぐらいに抑えればラスト2000m伸びるかな。

いや、これぐらいの入りでバテルようではまだまだです。
とにかく次こそは。
プチメタボ体系から脱却して。

Ｒラン合宿

今年もGW定番のイベントとなったＲラン合宿に参加してきました。
とても楽しい時間を過ごせました。

１日目
Mッチョさんの車にて移動。
移動しながら、この合宿の地まで、大阪から走って移動している
タフガイ達の事が気になる。
大阪からは50kmの道程、本当に辿り着けるのか？
そうこうするうちにKやん、Tチャン、Kみさんと
３人そろって発見。


なんてタフなんだこの人達は。

そして宿舎に荷物を置き着替えて楽ラン合宿開幕です。

まずはクロカン走12k。
その後は標高２７２ｍの山を登り眺めはこんな感じ。


そして、次のメニューはこの合宿で、なんと都度三回も
行われた駅伝の一発目。
最下位は罰ゲームがあるらしいのでみんな必死のパッチです。

我がチームはなんとか、ベベを免れ罰ゲーム回避です。
こうして一日目の練習は終了。

そして、風呂に入り、夕食です。
食堂には体育会系の女子学生で一杯。
「なんで、おっさんが集団でおんねん」
という
冷たい視線を思いっ切り感じましたが、
気にせず美味しく飯を頂きました。


もう、むちゃ食いはしないと決めたので軽くよそい。
ご飯も茶碗二杯にしておきました。

そしてこっからがこの合宿の本番、延々と続く宴会
に突入です。
やっぱ、こういう時に芸達者の人がいれば盛り上がります。

ま、載せられない写真もありますけどね?


11時には一旦お開きになりましたが、ダンディーズの
数名は2時半までやってたらしい。
どんな体力してんねん。

２日目
翌朝は5:30起床しての散歩だったのですが、
私は眠いので回避。

みんなあれだけ飲んだのだから参加者は少ない
だろうとタカをくくってましたが
ところがドッコイ、ほとんど参加していたようですね。
あの夜遅くまで、騒いでいたダンディーズも。
少し失敗した気分です。
気を取り直してすぐに朝飯。

そしてまた感じる冷たい視線。
「おっさん、なんでおんねん。」
「なんの集団やねん？こいつら」

ぼくが彼女達の年代ならそう感じたはず。

我々は走る人達なんです。
恐らく、老体になるまで。

だから、朝一番のメニューもリレー。
障害物リレーです。

ここでは見事優勝！
なんも、もらえんけど。
場所を競技場に移し、12kコントロール走。
3kmを1kmごとに5:00-4:30-4:00で
走りこれを４回繰り返す。
ここで気付いた事、というか、先シーズンから
気づいてたんですけど、
全力疾走でない、こうした5～8割の力で走るの
がとても苦手。
重たい身体は軽く力を入れただけでは走れないんです。
5:00/kmは走れても5割の力で走る4:30/分、
7割５分の力で走る4:00/分
はできましぇん。
こんな感じで走ってました。
5:00-4:40-3:20

そして、ここの締もやはり駅伝。
相手は、宿敵ダンディーズ。
負けちゃいました。
ダンディーズ恐るべし。

こうして、最後は宴会に引き続き
ダンディーズの力を見せつけられて
合宿終了となりました。
大変、楽しくて、寝泊まり三食付き、
大宴会付き、競技場貸切なのに費用は
一人交通費込みで￥5000。
こんなにリーズナブルでいいの？

合宿を企画頂いたMコーチ始め参加の皆様、
とても楽しい時間をありがとうございました。

ＧＷ後半の練習
5/3 お腹を壊した為ノーラン
5/4 緑地公園、お一人様インターバル（１ｋｍ×4本）
3:13-3:14-3:17-3:22
本当は５本目行こうとしたがお腹調子悪いので中止。
5/5 合宿初日　クロカン走等15kmほど。
5/6 合宿２日目　競技場でペース走等で15kmほど。
　　夜　尼崎ナイトランナーズ参加。
　　1500m×３本
　　4:49(3:11)-4:49(3:11)-4:55(3:13)
( )内は1000m通過タイム。
　　やっぱ、刺激入りますね。
　　でも、パワー不足も感じてます。
　　パワーアップ＆体重減が課題です。
　　目標は明確です。
5/7 仕事始まり。
　　今日は12時ごろ家の周りを5kmほどゆっくりラン。

ソウルへ旅行

ＧＷに突入した４月２９日～５月１日まで、２泊３日で
韓国、ソウルへと旅行へ行きました。

嫁と行ったのでいつものように放浪ではなくツアーです。
ホテルの予約は勿論すでに取ってるし、おまけに空港から
ホテルへの移動も車が手配されてます。
至れり尽くせりでなんか拍子抜けですが、まあ、たまには
いいのでしょう。

一日目は夕方にソウル着。
早速、晩飯をとミョンドンにくり出します。
初日はプルコギを食しました。

中々、うまかったです。

最後は飯を入れておじやにしました。


これも中々、グーです。

２日目も朝からミョンドンにくり出し、朝から
参鶏湯です。


鶏の中にもち米、人参等、具がたっぷり詰まってます。
中々、作るの大変やろな。

昼は韓国風うどん。


夜は石焼ビビンバと冷麺です。



プラス、間食もたっぷりしました。
完全にカロリーオーバーです。
ちなみに店のチョイスは全て嫁によるものです。。。

三日目、最終日は、ホテルでの朝食の後、すぐに帰りの
空港へと向かい、帰国しました。

飛行機に乗ってる時間は１時間ちょいなので国内旅行
感覚で行けますね。
今まで行った、海外の中で一番、外国に行った気が
しなかったけど、気軽に行けるの魅力ですね。
得意の放浪ではなかったのでかなり不完全燃焼ですが、
嫁は満足したみたいなので今回は良しとしましょう。
個人的には、来冬用のウェアを買えたのが良かったです。
セール、ウォン安のおかげで上下8000ほどで買えました。



ＧＷ前半の練習
4/29 ソウル出発日の朝９時から、緑地公園で
3000m(10:07)、10kmジョグ。
4/30 ソウルのホテル周辺を3kmほど散歩。
韓国はランニングの習慣が無いのか遊歩道
　　　みたいなところでも走っている人は皆無でした。
5/1 ソウルのホテル周辺を5kmほどジョグ。
　　　帰国後、夕方から緑地公園で
　　　2000(6:56)、1000(3:11)、13kmジョグ
5/2 渡船マラニック　23kmほどをジョグ。

明日からは後半。
予定は以下。
5/3 緑地公園でポイント練習
5/4 どっかをゆっくりスロージョグ
5/5 丹波高原合宿（クロカン走）
5/6 丹波高原合宿（トラック練習）　
　　夜の尼も行く予定です。(1500m×3本）