崖っぷち君

気が付けば崖っぷち。
踏ん張れるか！？俺

15kmペース走

2010-09-30 00:55:54 | マラソン
今日は尼の日。
予定通りペース走(私の設定は15km)に参加しました。
４分/kmはカットしたペースで進みたかったので、スタート
したらペースメーカーを探す。
１周目は団子。
4:41。（3:54/km)

1周目終わるとすぐ第一集団、第二集団に分かれる。
第一集団はすごいメンバーだったので自重。
（加わったら5kmで潰れてたでしょう。）
第二集団で頑張らせてもらいました。
理想的なペースで、したかった練習が出来ました。
ひっぱて頂いた方、集団を形成してくれた方々
ありがとうございました。

15kmを56:51でした。
2週間前より1:30ぐらい早く走れました。
ラップは以下。
4:41-37-39-39-37-32-31-32-28-29-26-28-2:09

（最終ラップはラスト600m）

4:00/kmで4:48、3:50/kmで4:36、3:45/kmで4:30
3:40/kmで4:24となります。

ちなみに一緒に走った集団は１８ｋｍまでいったようです。
かなりペースアップしたんでしょうね。
15kmの時点で3:35/kmまでペース上がってましたからね。

今度は１８ｋｍ走ろ。

しかし、集団の力はやっぱ凄い。
１人だったら、4:30/kmでもなんか身体重いのに、
集団だと4分/kmは軽々ですから。

今日の練習
1kmアップ
15kmペース走
1kmダウン
合計　17km

９月の累計走行距離　563km

最新の画像［もっと見る］

4 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
別世界 (マッチョ)
2010-09-30 12:14:06
尼崎は、お疲れ様でした。しかし、改めて何ですが‥水曜日の尼崎陸上競技場、恐ろしい程の、スピード集団ですね！
まるで、レースをやっているかの様ですね。
僕みたいなファンラン派とは、違う次元の空間ですよ。
色々な国際大会で優勝したり、入賞したりのアスリート達が、集結する訳ですね。
これからのシーズン前には、大阪城や尼崎陸上競技場はもっと熱くなるでしょうね。
今宵の、阪神甲子園球場も熱くなりますよっ。
だって、今日から７連勝のスタートですからね！
返信する
お疲れ様です!! (その)
2010-09-30 16:38:45
練習会お疲れ様でした。
でもホントにすごいスピード集団ですね…。
オスカーさんも毎回食らいついて行くのがすごいですね。

今日で９月も終わりですね。９月のトレーニングもお疲れ様でした。オスカーさんのようにまた新たに目標立てなきゃ。シーズンに向けてまたいろいろ教えて下さい!!

返信する
マッチョさん (オスカー)
2010-10-01 00:21:34
本当に恐ろしい集団です。
第２集団と言いながらフルマラソンは
2時間40分前後の実力者達ですから。（私以外）
彼らはフルマラソンのペースです。
私にとってはハーフのペースです。

でも、付いて行くのは、全然楽ですわ。

阪神・・・
こうなったら、阪神６連勝で中日にはあと一試合
負けてもらいましょう。
そしたら優勝です。
返信する
そのさん (オスカー)
2010-10-01 00:30:12
食らい付くような走りは出来ません。
根性ないので（笑）
それが出来たらなとは思うのですが。
諦めは早いです。

そのさんも９月お疲れ様でした。
８，９月連続で目標達成されているので１０月は
、Ｖ３に向けてgoですね。
僕でわかることならなんでも。
でも、実は知識もノウハウもあまり引き出しないの
ですが・・・
完全に我流です。
なんてたって、ランニング用ソックスの存在を知ったのもマラソン始めて数年後でしたから。
（知る人ぞ知る。）
返信する

コメントを投稿