堺シティーマラソン

今日は堺シティーマラソン10kmに参加してきました。

まず気になっていた距離はやはり長い、ガーミンの計測で
10.41km。
（私のガーミンは0.5%ぐらいの誤差は最大出るのですが、
少なくとも350は長いはず。）

一分半は余計にタイムかかりますね。
結果は
5km通過　17:54
10km通過　36:52
10.41kmゴール　38:27

ま、内容はまだまだですが、先日の芦屋から急激に
よくなるわけはない。
ま、今回はこれぐらいでヨシとしましょう。
終わった後は、福井から遠征してきた方と梅田で打ち上げ。

明日は王子と温泉旅行。
王子、温泉デビューです。

2009年シーズン総括

明日は堺シティー。
先日の芦屋の走りがあんまりにもだったため緊急登録した大会。

毎年、長野マラソンをシーズンの区切りと考えているので
明日の大会は2010シーズン初戦という位置付け。
しかし、先シーズンはフルマラソンで初めて三時間を切ったとは言え調子はずっと最悪。
明日の堺シティーも悪いイメージしか浮かんでこない。
この流れを断ち切るため2009年シーズンを総括し、悪い記憶を過去のものとし
気分一新明日は走ろうと思います。
言わば、お祓いの意味合いを込めての記事です。
調子の悪かった2009シーズンはこの記事にて悪夢として封印します。


2009シーズンレース結果

①12/23 加古川　フル

スプリット　3:00:05
ネット　3:00:01
普段なら３０ｋｍ過ぎから撃沈が始まるが３５ｋｍ過ぎからと
なったため、ベスト三分更新。

②1/31 大阪ハーフ　ハーフ
スプリット　1:23:20
今シーズンのワーストレース。
（芦屋と迷いましたが）
なんも言うことありません。

③2/21 泉州国際　フル
スプリット　2:59:49
加古川と同じく35kmから撃沈だったが、加古川より
前半のハーフ１分余裕があったためなんとか３時間切り。

④3/21 鳥取マラソン フル
スプリット　2:55:44
今から振り返ると、あの最悪な気象条件の中、よく持ちこたえたなと。
尼の歴戦のつわもの達も過去最悪のコンディションと語っていたレース。
その中でベスト４分更新出来たのは今から考えれば、よく頑張ったと言えるのでは
ないでしょうか。
調子は相変わらずだったので、納得出来る走りではありませんでしたが、
今後のマラソンレースに繋がる走りだったと。
あの気象条件の中、走れたのだからどんな気象ももう怖くない。

⑤4/11 芦屋ファンラン　10km
37:33。
大阪ハーフと並ぶワーストレース。
何も言うことありません。

⑥4/18 長野マラソンDNS
調子最悪には変わりなかったので、DNSでも実は特に悔しくありません。
この淡白さが私の欠点？長所？

今、思い出しても悪夢でした。
（一番の悪夢の部分は触れてないけど。）
以上でお祓い終了。
明日は気分一新頑張ります。

最近の練習
4/23
10km

4/24
勝尾寺までラン　20km

4/25
服部緑地ラン　　20km

4/26
帰宅後ラン　8km

4/27
帰宅後ラン　8km

4/28
尼 1000m×4
3:09-3:14-3:20-3:30
明日は堺シティーなので疲れが出たらペース緩める＆辞める
予定で参加。
一本目は予想以上に走れて久々の３分シングル。
３本目以降は流しました。

明日の堺シティー、良からぬ噂を聞いて、距離は10.3kmでは
なくもう100m長く10.4kmらしいです。
記録から１分３０秒引かせてもらいます。

今はレース前日の恒例の儀式、お腹のアルコール消毒中です。

快感！400mターバル

４月から９月までの第三水曜は400mのインターバルの日。
去年、一昨年と地獄を見たこのメニュー。
私のもっとも苦手なメニューである。
しかもウイルス性胃腸炎の病明けときてるし。
メニューをまともにこなせるか、かなり不安。
結果は以下でなんとかこなせました。

400×12
72 74 74 74 74 74 75 76 76 75 75 74

一本目からみんな飛ばす、飛ばす。
合わせて飛ばしたら一本目からかるく脹脛がつりそうな感覚。
いきなり半年ぶりに使う筋肉に刺激が入る。
後半、タイムが落ちたが今の調子からはわりかし走れた。
久々に使った筋肉たちは今日も軽く筋肉痛です。

欲を言いますが９月ぐらいには平均５秒ぐらい早く走りたいな。

それにしても、こんなきつい練習にも50人ぐらいいる。

いつも思うが30代半ばの単なるサラリーマンの私に週一回、
こんな刺激的な場を与えてくれる尼の環境、練習仲間には感謝です。

さて、これから９月までは
１にスピード
２にスピード
３もスピード
そして４から１０まで、
全部スピードです。

スピードの復活、向上なくして私に明るい来シーズンはありません。
先シーズンで耐久力は向上した、しかしスピード激落ち。
スピード、とにかくこれが大事です。

来週の水曜は1000×５本。
そしてその翌日は堺シティー10.3km。
３７分台でのゴール目指します。
（理想は３６分台だけど。）

長野マラソン・・・

今回で11回目の参加となる長野マラソン、
そしてラスト長野とする予定だった大会ですが、
なんと突然の体調不良（腹痛、吐き気、発熱）により
DNSと合いなりました。

DNSに至る経過は以下です。
4/16（金）
25:30 ビール二杯飲み就寝。
このときまでは普段通り。

4/17（土）
7:00 目覚ましの音で起床。
なんだか腹痛＆吐き気＆だるい。
そして私にとっては何十年に一度あるかどうかの食欲0。
腹痛で起きてからの30分の間に数回トイレへ。

あまりにもきしょいのとだるいため10時出発の予定であったが
午前中は寝て様子をみることに。
昼頃、目が覚める。
腹痛、吐き気はましになったが、寒気が。
体温測ると38°に。
身体のだるさも増している。食欲も依然0。
この時点でDNS決定。
また寝込む。
4時ごろ起床。
熱は38.9°。更に上がっている。
しんどさはここ15年ぐらいの間でマックスか。
医者行って薬もらわなと、隣駅の年中無休の病院へと。
オスカルに運転して連れて行ってくれというとあっさり「できん」と。
とほほと自力で運転して病院へ。
診察結果はウイルス性の胃腸炎とのこと。
オスカル命令でアルコール減らしたのがあだになったみたいです。
普段のアルコール消毒が足りんかった。

教訓
これからはレース一週間前からは毎晩最低一杯はお腹の消毒液
を飲みます。
二度とこんな失敗を犯さないように・・・

予兆もなく襲ってきたウイルス性の胃腸炎の予防、これでいいの？
知っている人いたら教えてください。

とりあえず、たっぷりの薬をもらい帰宅。
帰宅後、少しだけ雑炊をほうばり薬を飲みまた睡眠。
そして深夜に１時間だけ目を覚ましてカップうどんを食しまた朝まで睡眠。
多分金曜日25:30から日曜の朝9時までの間に25時間は寝てた。
そのかいあってか熱も36.2°の平熱に。
だるさは残るが動けるレベルに回復。

ラスト長野、目標達成は赤信号だったが、せめてサブスリーで恩返しがしたかった。。。
もう出ないと思った長野。
来年も申し込むか。（申し込めるか？）

と、過ぎ去ったことを後悔しても仕方ない。
これからが大事！

本格的なスピード練習に突入だ。
明日は尼。
メニューは400×12? 15?
病みあけの身体にはきついがしっかり刺激を入れてきます。

この鈍りまくった身体をまた復活させねば。

では、日記。
4/16
雨のためノーラン。

4/17
胃腸炎のためノーラン。

4/18
長野マラソンDNS。
外はいい天気。
王子も外に行きたそう。

という訳で造幣局の通り抜けに行くことに。
しかし・・・



人　　人　　人

でも、桜は綺麗でした。


でも、やっぱ、花より王子かな。



練習はノーラン。

4/19
この日は長野マラソンの疲れを癒すため、有給を取っていたのだ。
この日もいい天気。
という訳でまた王子とお出かけ。
オスカルは山へ走りに行ったので。
二人きりで。
行ったのは


王子も興味深々であちこち見渡す。



締めはここでもツーショットで。


練習は10kmジョグ。
西北ジム。

4/21
帰宅後23時より8kmジョグ。

動く王子

今日は動く王子を特別公開。
足がめっちゃ動きます。
彼は将来、少なくとも足を使うスポーツをしそうです。

では、どうでもいい私の練習を。
4/12
雨のためノーラン

4/13
十三からラン。

4/14
尼5000mTT。
寒いのと週末長野なので頑張る必要はないと、
3000mでリタイヤ。10:42。

4/15
ゆるラン5km。

週末の長野、滑り込みの術に赤信号が確定したので、
何を目標に走ろうか思案中です。
とりあえず、栄養だけは今回もパーフェクトです。

芦屋国際ファンラン

10キロ出走。
タイムは3730。
ここ三年では紛れもなく自己ワースト。
１分３０秒ぐらい大幅更新です。
一番得意としているはずの距離での失態。
でもこの結果かなり予想していました。
調子悪いのわかってたのでタイムを纏めるためには
前半抑えるべきでしょうが、そんなこと出来るわけがない。
前半の５キロ通過は17:50。
ここでthe end。
これはもはや
撃沈
ではなく
自爆テロ
か！？

あまりにも不甲斐ないので、リベンジ戦として急遽、堺シティー
に参戦することを決定。

来週の長野で「滑り込みの術その３」が不可能なことに
確定ランプが付いたので長野はダイエットランのつもりで
走ります。

しっかり絞って最低でも36分台。
あ、でもこの大会300mほど長いらしいので、
記録から1:15ほどひかしてもらいます。

と、まあ、そんなことはさておき、この日のメインは花見。
10キロの終わった11時から、宴会開始。

10キロマスターの部門、ハーフのランナーを肴にしっかり酔いどれ。

中間解散に


本解散


の写真です。
延々と５時間ほど続きました。

ご足労頂いた皆さんありがとうございました。

今週の日記
4/7
尼 1500×3
4:51
5:00
5:10
一本目で足がいっぱいいっぱいに。
見事自爆です。

練習後は、速攻十三に向けて帰宅ラン。
昨晩、王子と約束したんだ。
今日は一緒にお風呂に入るから10時までには帰ると。
早く帰りたいが当然、十三の給水地点にも寄りたい。
給水地点での所要時間は５分。

王子の
「パパ、早く帰ってきて」
という声と給水もしたいという葛藤が。
そうなると早く帰る＆給水をとるという２つの目標のために
自然とペースも上がる。
無事乗る予定の五分前に十三着。
が、しかし、、、
店に電気が付いていない。
臨時休業かと思いきや貼り紙が。
「本日にて閉店しました。」

ちょっとショックです。
勿論、十三には腐るほど酒飲むところはあるのですが、
十三にしてはソフトなこの店を気に入ってました。
月３回程度しか顔出さないけど顔も覚えてもらったのに。
来週から新規開拓が必要になりました。
串かつか、はたまたガールズバーか。

結局、この日は駅ホームの売店で缶を飲み、
無事家には１０時に到着しましたとさ。

4/8
十三から8kmジョグ。

4/9
今日は帰りに西北のジムに。
でも走りたいし。
いつもはそういう時、
ジム→風呂＠ジム→ラン→風呂＠家
と、効率の悪いことになっていたので、
この日はジムの前にランと、岡本下車して
西北まで走りました。
ラン→ジム→風呂といい流れで満足しました。

4/10
朝はマッサージ。
昼から王子と買い物。
夕方、少しだけラン。

4/11
芦屋国際ファンラン。
10km:37:30
自爆。

３つの能力

本題の前にまずは今週のポイント練習レポ。

3/31
尼5000mTT。
17:30(3:22-3:29-3:31-3:33-3:35)
久々に少しはまともな走りが出来ました。
今週から、今まで外周を走っていた人たちも
競技場へ。
人が増えるのでどんなペースで走っても誰かがひっぱて
くれることに。
この日は前後ともフル２時間４５分カットランナー。
安定したペースを刻んでくれたおかげで直近のTTより３０秒アップ。
中々、すぐにはいかないでしょうが、昨年の水準に戻したいです。
終わったあとは、花見。
色んな人とマラソンの話が出来て楽しい時間でした。

4/2
この日は定時後に社内の駅伝大会。
毎年行われている大会です。

と、いっても私は一昨年に現在の部門に異動となったので
この大会の参加は二回目。
距離は会社の敷地を一周の1040m。
昨年は三区を走り、3:10。
1000mにすると3:02ほどで走っている計算。
去年の私は悲しいかな、現在の私より早いのだ。
そしてチームも70チーム中で優勝。

今年の私は一区を担当。
参加チームはマラソンブームをこんなとこでも
反映してか85チーム。
一区なので、順位は、はっきりわかる。

飛び抜けた人さえいなければ、トップをとれるのでは
という淡い期待を胸にスタートラインに立つ。

前の事業所にはフルマラソン2時間30分カットの二大巨塔がおられたが、
ここにはそんな人はいないはず。

ただ、この事業所に早い人がいるかという情報は皆無。

しかし、スタートでとなりを見るとなんだかソーティーらしき薄い靴を
はいたランバン、ランシャツの人あり。
年は多分、40過ぎだが、なんだか早い人オーラが出ている。
この人をマークしないと。
号砲とともにスタート。
やはり、スタートからこの人が飛び出す。
全然、マークできへん。
それ以外にも早い人がいて、５位で襷を渡す。

タイムは3:16。
去年より6秒遅い。
トップのソーティーのおじさんとは10秒ぐらい差があったようです。

一年間、それなりに頑張ったのに悲しい現実。
どうやれば、復活できるかはわからないけど、
やるしかないです。

4/4
長居でペース走。
今度の長野こそ、キロ４分切るペースで走っても大丈夫かを確認しに。
結果は残念ながらアウトでした。
ハーフを走るつもりでスタートしましたが、
5km 20:09
10km 40:18(20:09)
全然、上がってこない調子に、悪いイメージが残るだけと
１０キロでやめました。

鳥取の前も調子はよくなかったけど、長野を目標に練習のつもりで
走れた。
しかし、本命の長野でも調子悪となれば、目標は？
長野のレポは「滑り込みの術その３」としたかったのだが。

ところで本題の３つの能力だが、大した話ではないのですが、、
私が練習、大会で走っている１～フルは以下の３つの能力の融合。

①絶対的スピード能力
②スピード持久力
③耐久力

①は１０００ｍぐらいでのスピード能力。
５０００ｍまではほぼこれで決まり。
この能力が②に大きく結びつくのでとても大切です。

②でイメージしているのは限界のスピードから少しだけ落とした
８割、９割の負荷で駆け抜けられる能力です。
この能力は５ｋｍ以降、必要になり、特にハーフではこの能力の勝負
と私は思っています。

③は文字通り耐える力。
フルマラソンの３０ｋｍ以降に必要となる能力。
この能力が足りないと、フルマラソンのタイムが纏まらないことに。
この能力が伸びるとその人のテーマは①②に移行することに。

この３つの能力、少しまじめにマラソンをした３年の経験からは
必ずしも一致して上昇しないし、下落もしない。
どれかは上がって、どれかは落ちたりという感じ。
（って、誰もが気づいているって？）

この能力を2008年、2009年、2010年の春の時点での私で比較してみる。

①絶対的スピード能力
2009(17:06)>>2008(17:25)≧2010(17:30)
（　）内は5000mのベストタイム。

②スピード持久力
2008(1:18:19)>2009(1:19:37)>>2010(1:23:22)
（　）内はハーフのベストタイム。

③耐久力
2010(2:55)>>2008(3:03)>2009(3:06)
（　）内はフルのベストタイム。

見事に３つの力、両立してないでしょ。
個人的には欲張りなので３つの能力とも上げて
どんな距離でもオールマイティーに強いランナー
を目指しています。
強いて言えば３０代のうちは①②の能力が傑出した状態でいたい
とそう思ってます。
明日は水曜、尼の日。
スピード回復目指して行ってきます。

いつもアホなことばかり書いてますが、実はいつも
こんなことに悩み、日々走っています。
おっさんの悩みは実は深いのです。


では、今週の日記。（一部重複）
3/29
出張先での昼飯は1322キロカロリー。
練習は夜にゆるラン６ｋｍ。

3/30
出張先での昼飯は1274キロカロリー。
恐るべし、カファテリア。
あと、一品取ったら1500キロカロリー
超えだ。

西北ジム＆園田からラン。

3/31
尼5000mTT。

4/1
帰宅後ゆるラン。
8km。

4/2
駅伝。
1km。
駅伝後は新長田で打ち上げ。
鉄人、初めてみました。


4/3
朝から近所でマッサージ。
ここは私よりフルで２０分以上早い人達もご愛用。
マッサージのお兄さんに彼らはどんな特徴があるのか
聞いてみた。
やっぱ、柔軟性のある身体をしているとのこと。
やっぱ、ストレッチが大切か。

昼から池田の五月山へ花見。


きれいな桜が咲いていましたが、個人的には「花より王子」です。
と、１日を過ごしていたらたちまちに日も暮れランニングは夜にちょこっとランに
なってしまいました。

4/4
長居１０ｋｍ。
その後、鶴橋まで１０ｋｍ。
夕方にまた１０ｋｍ。
調子はあきません。

晩飯は某ハンバーグレストラン。
（フォルクスではありません。）

ハンバーグ３００ｇのセット(1300kcal)
メリーゴーランド（400kcal)
合計1700kcal超。
ど阿呆です。
せめてハンバーグは150gにしとけって。