本題の前にまずは今週のポイント練習レポ。
3/31
尼5000mTT。
17:30(3:22-3:29-3:31-3:33-3:35)
久々に少しはまともな走りが出来ました。
今週から、今まで外周を走っていた人たちも
競技場へ。
人が増えるのでどんなペースで走っても誰かがひっぱて
くれることに。
この日は前後ともフル2時間45分カットランナー。
安定したペースを刻んでくれたおかげで直近のTTより30秒アップ。
中々、すぐにはいかないでしょうが、昨年の水準に戻したいです。
終わったあとは、花見。
色んな人とマラソンの話が出来て楽しい時間でした。
4/2
この日は定時後に社内の駅伝大会。
毎年行われている大会です。
と、いっても私は一昨年に現在の部門に異動となったので
この大会の参加は二回目。
距離は会社の敷地を一周の1040m。
昨年は三区を走り、3:10。
1000mにすると3:02ほどで走っている計算。
去年の私は悲しいかな、現在の私より早いのだ。
そしてチームも70チーム中で優勝。
今年の私は一区を担当。
参加チームはマラソンブームをこんなとこでも
反映してか85チーム。
一区なので、順位は、はっきりわかる。
飛び抜けた人さえいなければ、トップをとれるのでは
という淡い期待を胸にスタートラインに立つ。
前の事業所にはフルマラソン2時間30分カットの二大巨塔がおられたが、
ここにはそんな人はいないはず。
ただ、この事業所に早い人がいるかという情報は皆無。
しかし、スタートでとなりを見るとなんだかソーティーらしき薄い靴を
はいたランバン、ランシャツの人あり。
年は多分、40過ぎだが、なんだか早い人オーラが出ている。
この人をマークしないと。
号砲とともにスタート。
やはり、スタートからこの人が飛び出す。
全然、マークできへん。
それ以外にも早い人がいて、5位で襷を渡す。
タイムは3:16。
去年より6秒遅い。
トップのソーティーのおじさんとは10秒ぐらい差があったようです。
一年間、それなりに頑張ったのに悲しい現実。
どうやれば、復活できるかはわからないけど、
やるしかないです。
4/4
長居でペース走。
今度の長野こそ、キロ4分切るペースで走っても大丈夫かを確認しに。
結果は残念ながらアウトでした。
ハーフを走るつもりでスタートしましたが、
5km 20:09
10km 40:18(20:09)
全然、上がってこない調子に、悪いイメージが残るだけと
10キロでやめました。
鳥取の前も調子はよくなかったけど、長野を目標に練習のつもりで
走れた。
しかし、本命の長野でも調子悪となれば、目標は?
長野のレポは「滑り込みの術その3」としたかったのだが。
ところで本題の3つの能力だが、大した話ではないのですが、、
私が練習、大会で走っている1~フルは以下の3つの能力の融合。
①絶対的スピード能力
②スピード持久力
③耐久力
①は1000mぐらいでのスピード能力。
5000mまではほぼこれで決まり。
この能力が②に大きく結びつくのでとても大切です。
②でイメージしているのは限界のスピードから少しだけ落とした
8割、9割の負荷で駆け抜けられる能力です。
この能力は5km以降、必要になり、特にハーフではこの能力の勝負
と私は思っています。
③は文字通り耐える力。
フルマラソンの30km以降に必要となる能力。
この能力が足りないと、フルマラソンのタイムが纏まらないことに。
この能力が伸びるとその人のテーマは①②に移行することに。
この3つの能力、少しまじめにマラソンをした3年の経験からは
必ずしも一致して上昇しないし、下落もしない。
どれかは上がって、どれかは落ちたりという感じ。
(って、誰もが気づいているって?)
この能力を2008年、2009年、2010年の春の時点での私で比較してみる。
①絶対的スピード能力
2009(17:06)>>2008(17:25)≧2010(17:30)
( )内は5000mのベストタイム。
②スピード持久力
2008(1:18:19)>2009(1:19:37)>>2010(1:23:22)
( )内はハーフのベストタイム。
③耐久力
2010(2:55)>>2008(3:03)>2009(3:06)
( )内はフルのベストタイム。
見事に3つの力、両立してないでしょ。
個人的には欲張りなので3つの能力とも上げて
どんな距離でもオールマイティーに強いランナー
を目指しています。
強いて言えば30代のうちは①②の能力が傑出した状態でいたい
とそう思ってます。
明日は水曜、尼の日。
スピード回復目指して行ってきます。
いつもアホなことばかり書いてますが、実はいつも
こんなことに悩み、日々走っています。
おっさんの悩みは実は深いのです。
では、今週の日記。(一部重複)
3/29
出張先での昼飯は1322キロカロリー。
練習は夜にゆるラン6km。
3/30
出張先での昼飯は1274キロカロリー。
恐るべし、カファテリア。
あと、一品取ったら1500キロカロリー
超えだ。
西北ジム&園田からラン。
3/31
尼5000mTT。
4/1
帰宅後ゆるラン。
8km。
4/2
駅伝。
1km。
駅伝後は新長田で打ち上げ。
鉄人、初めてみました。
4/3
朝から近所でマッサージ。
ここは私よりフルで20分以上早い人達もご愛用。
マッサージのお兄さんに彼らはどんな特徴があるのか
聞いてみた。
やっぱ、柔軟性のある身体をしているとのこと。
やっぱ、ストレッチが大切か。
昼から池田の五月山へ花見。
きれいな桜が咲いていましたが、個人的には「花より王子」です。
と、1日を過ごしていたらたちまちに日も暮れランニングは夜にちょこっとランに
なってしまいました。
4/4
長居10km。
その後、鶴橋まで10km。
夕方にまた10km。
調子はあきません。
晩飯は某ハンバーグレストラン。
(フォルクスではありません。)
ハンバーグ300gのセット(1300kcal)
メリーゴーランド(400kcal)
合計1700kcal超。
ど阿呆です。
せめてハンバーグは150gにしとけって。