1000×6本

昨日は尼。
メニューは1000×6本。

1本目
3:08
今は何よりもスピード。
勿論、一本目からターバルなので全開とはいかないが、かなり飛ばす。
3:08はターバルでの1000mベスト。
筋トレの成果がようやく出てきた。
1000mまでなら去年の自分と張り合えるような気がします。

2本目
3:12
3:10以内目標で走るが早くも余裕なし。

3本目
3:16
うー、乳酸が。

4本目
3:19
ばてばて

5本目
3:22
動きましぇーん

6本目
3:20
最後の意地も3:20切れず。

とにかく９月まではスピード。
1000m3分シングルを余裕をもって走れるようになりたい。
やっぱ、100mの走力アップか。

最近、尼のあとは脹ら脛の張りがすごい。
熱ももっているようだ。
家に帰ったらストレッチ、アイシング。
いつも翌日には結構回復。
マッサージのお兄さんからのアドバイスによりやってます。
去年までの私は全くノーケアだった。

20代も30代も鍛えれば筋肉量は実は変わらない。
違うのは回復力。
30代そしていつまでも衰えを最小限に留めて
長く走り続けるために練習以外に大事なのは、
ストレッチ、アイシング、食事摂取といった普段のケア
という話も聞いた。

私の中での意識改革。

２０代も３０代も筋肉量は一緒という言葉を信じ、
まだやりようによっては１０００ｍ３分切りは
可能であろうと。

そして長く走るためにケアも前よりは注意を払う。

練習
5/26
尼　
１０００×６本
アップ３ｋｍ
ダウン２ｋｍ

5/27
園田より帰宅ラン12km

肉、肉、肉

肉、肉、肉

まずは食べる肉

金曜の晩は宴会。
高級神戸牛しゃぶしゃぶ肉をがっつく。


めっちゃ、うまい。
口に入れると、誰しもが、幸せの頂点に達する。
そんなうまい肉だった。
周りからもため息が聞こえる。
しかも、今回の宴会はタダときている。
うまさも倍増。
年末のすきやきもうまかったがここも中々。
コストパフォーマンス的にはこっちが上かな。

翌、土曜、昼飯食いに梅地下へ。
大盛ちゃんぽんを食いに。
しかし、今日は休みのようだ。
というわけで、すぐ近くの大阪トンテキの店へ。

結構有名なようで行列。
出てきたトンテキは、これ。

肉は200gでボリューム、味とも中々。
８００円也。

晩飯は、、、また、しゃぶしゃぶ。


オスカルに前日のしゃぶしゃぶの話をしたら食いたくなったようだ。

正直行きたくなかった。
昨日の肉の感触が残っているのだから。
やっぱ、うまくなかった。
特上を食べているのに。
昨日の高級肉で舌が贅沢になったようだ。
とった作戦は一回並の肉を食し、舌のレベルを落とし、
また特上へ。
でもやっぱ、うまくなかった。

翌日の昼飯は千中で有名なカツサンド。



昔ながらの味。
評判通りうまい。

肉、肉、肉

走るための肉
先シーズン含め一向に向上しないスピードアップのため
今シーズンは筋肉のトレーニング重視。
地面を蹴る力が弱いと考え、ハム、脹脛の強化中。
これに加え、マッサージのお兄さんからアドバイス
もらった足底筋も強化予定。
ジムではボディーパンプもやってるし、少しずつ
筋力アップしてきたような気がします。
上げたいスピードは100m。
マジです。
尼の速い人達との差はここにあるような気がします。
いつも、流しでも全然付いていかれへんし。
100mのスプリント能力がそのまま全ての距離に渡って
比例して負けているような気がしてきました。
逆に今の100mのスピードからは5000mまではそれなりに
走れているのだという気もしてきています。
とにかく流しでも速いランナーを目指します。

明日の尼は1000m6本。
大事なポイント練習頑張ります。


今週の練習。
5/20
10kmジョグ

5/21
宴会でノーラン。

5/22
朝、昼でスロージョグ二回。
16km

マッサージ
２月からこちらも週一で通っている。
普段の体のケアの仕方、栄養摂取についてもアドバイスしてくれる。
中々ええとこ見つけました。

5/24
11時より服部緑地でジョグ。
10km

5/25
少し早く10時30分よりジョグ。
という訳で15kmほど頑張りました。

最後はやっぱり、王子、二人で筋トレです。

変態？

今日は二本立て。

今日は尼、400mインターバルの日。
しかし、あいにくの雨。
夕方、小雨になったので、このまま、天気の様子を
みて少雨だったら参加するかというノリで尼へ向かう。
アップしていると雨足が強まる。
でもここまで来てしまったので参加。
メニューは400×15本。

74-74-73-74-74-73-74-73-74-75-76-75
全部74秒以内を目標に走りましたが、１０本目あたり
から７４秒切れず。
動きも悪くなったし、雨なので１２本でリタイヤ。

しかーし、１２本まででリタイヤしていたのはほんの数名。
残りの人たちは１５本、こんな雨の中、走ってました。

こんな雨の中、４０名近くのどＭランナーが尼に集結。
いや、これはもはやＭとかいう言葉で表せるようなもんでは
ない。

それなに降っている中、夜に競技場で４００ｍのきつーい
ターバルをやるこの集団の正体は

変態

世間から、あるいは他の多くのランナーからもそう見える集団でしょう。

週一回ぐらい変態になる日があってもいいのでしょう。

野球部？

王子と同じ半年前後の赤ちゃん達。



右手前の赤ちゃんが我が子、王子。
４人の赤ちゃんの頭が写っていますが、王子・・・
一番髪の毛薄い。
他の子、結構髪ふさふさですね。

王子、お前は野球部か？

いずれ、王子も髪の毛ふさふさになるのかな？
でも、なんか想像付かない。
今のセミ坊主スタイルが一番お似合い。

安威川袖ふれあい駅伝

昨年に引き続きFランさんのご好意により参加させて頂きました。

スタート前になにやらセレモニー。
チームメイトによる開会宣言。



昨年、この大会で出会い、この度、めでたく結婚
するとのこと。
去年の襷順は確か、新郎→新婦→私だったはず。
縁起のいい襷を受け取った私にもいいことありました。
それは勿論、
王子誕生。

さて駅伝ですが、袖ふれあいとは狭いコースを行き交うため、
すれ違うランナーの袖がふれることから名付けられたもの。
中々しゃれてるじゃないですか。

コースが狭いため、定員も40チームまで。
確かにこれ以上増えると肩ぶっつけあい駅伝になってしまうかも。

さて、今年の私は四区四キロを担当。
襷受け取った時にはすでにバラけていたので目標に出来るランナーはなし。
それでも多分、５～８人抜いたような気が。
しんどさと戦いながら、なんとか13分50秒ぐらいで襷を渡しました。
めっちゃしんどそうな走り。


そして、駅伝の後は主催者が用意してくれた焼きそばパーティー。
これだけの料理に


生二杯、500缶一本、おまけに？駅伝まで付いて2000円。
なんとお得なこと。

本当に素晴らしい駅伝です。
しかし、主催者の高齢化により、この大会も二十回となる来年が最後とか。

誰か引き継いでくださいまし。

練習日記
5/14
帰宅後ユルラン8km

5/15
朝ユルラン5km
安威川駅伝4km

本当は夜に5km記録会が入っていたが、駅伝で戦意喪失。
DNS。

5/16
仕事たまっていたので出勤。
夕方、西北ジム。
帰宅後ユルラン10km

5/17
帰宅後、23時30分より10kmジョグ。

5/18
園田より22時から帰宅ラン。10km。

やっぱ、最後は王子。
最近、始めた離乳食。


まっずっー

わしはおもちゃ？？？

毎晩、夜帰ると、１１時ごろなのにパパの帰りを？
寝ずに待っていてくれる王子。

「パパの帰りを待ってくれていたのか？」

と王子と戯れるアホ親のオスカー。

背後から
「王子はお前のことパパと思っていないよ。」

とオスカル。

「じゃ、わしは王子のなんなんや！」

と心の中で呟く。

「お前は単なるおもちゃや。
　しまじろうと一緒。」

わしがこれと・・・



「・・・」

うーん。なるほど。
言われてみれば納得。
最近は手も高速に動かすようになった王子。

しまじろうがそばにいると
ボクシングの世界チャンピオン達もビビる正確無比な
高速連打をかます。

そして自称パパの顔を王子のそばに置くと
同じく高速連打。
一秒間に三発ぐらい、叩かれます。

でも、やっぱり



かわいいので許す。
そのうちパパとわかるのでしょう。

練習
5/13
尼5000mTT

17:28
3:21-3:25-3:29-3:36-3:37

ま、これからボチボチ上げていきましょう。
来月ぐらいには17分シングル出したいな。
とにかく、今シーズンの目標は去年と変わらず１７分切り。
やっぱ、サブスリーより難しかったか１７分カット。

5/14
帰宅後１２時ごろゆるラン8km。

明後日は駅伝。頑張ります。

＊
年始にはガサ入れを２回くらったのですが、
その後の４ヶ月、またノーチェックなので
伸び伸びとブログを綴っています。
従って、●スカルには
「王子の寝返りかわいかった」
「浮き輪で泳いでいるのかわいかった。」
など言わないよう宜しくお願いいたします。
＊

甲子園マラニック

日曜は甲子園マラニックに参加しました。

甲子園まで走って応援に行く、こんな中々思い付かないことを
考え出すT姐さんえらい。

桜宮に集合したすごい面々。


駅にいる他の人達はなんやこの集団はという感じで
見てましたわ。
ここは阪神甲子園駅とちゃいますもんね。

こっから甲子園までは大川、淀川、国道２号、武庫川、スーパー銭湯と
20キロ強走りました。

そしていよいよ甲子園。
ブラちゃんの二発にマークンのタイムリーと助っ人二人が活躍。

そして、守り中もいろいろな事でヒヤヒヤ。
打ち込まれそうで耐える鶴くん。
ブラちゃんに桜井のエラー。
そして久保田劇場。
なんか球児まで打たれるし。
しかし、最後はしっかり抑えて勝利。
ほんま色々楽しめました。
勿論、去年の七月以来の甲子園。
ジェット風船も楽しみました。


T姐さんギリギリの参加表明でしたが素晴らしい試合ありがとうございます。
野球の後は某居酒屋で打ち上げ。
ここでも色んな意味で楽しめました。
そして締めは芦屋以来の寝転び。


楽しい１日でした。

練習
5/9
休日出勤のため夜に緑地公園をユルラン。
10km。

5/10
甲子園マラニック21km+3km

5/11
帰宅が12時近くだったのでこの日もユルラン8km。
そして、この日は王子が離乳食を始めた記念日。
いずれ、動く王子で。

5/12
今日もゆるラン１２ｋｍ。
帰りが１０時３０分と早めだったので一時間ほど。
やぱ、締めは王子。
最近の王子、笑顔だけでなく、こんな変顔をするようになりました。





こっちは大爆笑。
生まれて半年でこの芸達者。
ひょうきんな子になるのでしょうか。

動く王子 その３

今回は動く王子の第三弾！

秘密兵器の浮き輪を使ってバタ足です。
時々、変な笑い声入ってますがお許しを。
（我慢できませんでした。）

最近の練習
5/5
尼1500×3
4:56-4:56-5:02

5/6
帰宅後８ｋｍラン

5/7
西北ジム
ノーラン。

GW with 王子

今年のGWは王子とずっと一緒。

4/30,5/1は城崎温泉。
旅館では王子もリラックス。


ここ城崎温泉は７つの外湯を楽しめる。
宿泊旅館のサービスで全部只。
回るのは中々大変だけど、面白かった。
王子は内湯でリラックス。


風呂上りは王子も一杯？


＊
ちなみに横の浴衣、旅館のサービスで
押●もえ　モデルらしいです。
それを聞いた私はさすがに「ぼえー」となりました。
＊


こうして城崎温泉を堪能し、翌朝帰路へ。


帰るついでによったのは日本三景の一つ。
尼の橋立　　
じゃなくて
天の橋立。



5/2はオスカル、コンサートへ。
というわけで王子と留守番。
王子が「天気がいいのでどっか連れて行ってくだちゃい。」
というので二人でお出かけ。

長居公園でやってる恐竜展へ。
走り以外で長居に行くのは初。
王子も恐竜に興味深々。


そして、恐竜展の後は王子が「動物園も行きたい」というので天王寺動物園へ。

・・・寝てるし。百獣の王を前にしても動じず寝てます。


最後はカバ。最近知ったのですが、中々凶暴らしいですね。
地上最強の動物だとか。
野生で見かけるとライオンよりやばいとか。
そう聞くと、危ない目をしています。


それにしても王子は街中でも大人気。
まだ人見知りしないので誰にでも笑顔を振りまくので。
年配の方だけでなく若いお姉さんからも
「この子、笑ってる。」
「きゃー、かわいい。」
の黄色い声援をたくさんもらいました。
王子のモテ度は早くも人生のピークか？

では、連休中の練習。
緩めです。

4/30
朝、8kmジョグ。

5/1
夜、8kmジョグ。

5/2
朝、15kmジョグ。

5/3
朝、武庫川へゆりかもめ見学ジョグ。
暑い中、知り合いランナーがたくさん出場。
いつかは出てみるか。いつかですが。。。

朝、晩で25kmほど。

5/4
ゆるジョグ13km。

補足１
長野マラソンの時の胃腸炎のおかげかあの時から
体重がなんと2kgほど軽く推移。
高熱でエネルギー消費、身体のだるさで食欲０。
すごいダイエット効果。
月一度ぐらいは発症するのもいいのかも。
まじで。

補足２
最近のスピード練習で気づいたのですが、
ハムよりもふくらはぎの筋肉が不足しているのかも。
そういえば、今シーズンのフルでも決まって攣りそうに
なっていたのはふくらはぎだし。

という訳でふくらはぎの筋トレを開始。
ここの筋肉が付けば、ピッチ走法でスピードだせるような
気がします。

明日のGW最終日はやはり尼で締め。
メニューは1500×３か。

動く王子 その２

大好評？のシリーズの第２弾。

最近始めた寝返りの撮影に成功。
昨日、城崎温泉の旅館で撮りました。

最近は５分目を離すと、ひっくりかえってます。

さて、この演技の採点は？

私は９点。
お尻が重たそうだったのが減点かな。