下方修正

「今度の大会に向け、練習出来てないし、目標タイムは無理
そうなので、下方修正します。」

そんなこと言うて、どうせ、次の京都も前半飛ばして後半、
撃沈やろ。
芸がないやっちゃなー。
おまえの事なんかどうえでもええわい。

いや、上記の発言、私ではありません。

そう。上記を宣ったのは●エスさんです。

大阪マラソンではたった三回の練習でフルを４時間半で走破し、
次の大会ではもう少し練習して、４時間切ると豪語した
●エスさん。

しかし、やはり練習嫌いの●エスさん。
大阪マラソン後の１月末までの練習回数は２回。
合計しても10キロ未満です。

ここまでは私も予想していたのだが、２月に入っても腰は重い。
２月半ばも寒いといってノーラン継続。
そしていよいよ練習するであろう２月中旬。
○エスさんの苦難が始まる。
王子の風邪がうつったのか？２月に入ってから引いていた風邪をこじらす。
咳もひどく、ある瞬間、肋骨をやってしまったようだ。

医者の診断はひびが入っているのではとの予測。

２週間を切った名古屋マラソン。
間に合うのだろうか？
出走さえ危ぶまれる状況です。

目標（４時間カット）の下方修正は致し方ないようです。

さて、私の方はめずらしく泉州の疲労が残っています。
痛いところはないのですが、まだ足が元気ではありません。
京都でベストを狙うという目標も下方修正か？

泉州国際

参加してきました。

前日はお決まりのビールローディング！
とはいきませんでした。
ここは大阪、休日は●エスさんに使われます。

夜に車運転の予定が入っており、結局飲み出したのは11時。
眠いのもあって、缶一本350mlだけです。
別大の時の3l以上と比べると1/10の飲酒量。

ビールローディング首謀者だが、実は少しだけ疑問を感じていた。

ほんまは飲まん方が早いんちゃうのと。
今回ほそれを確かめる絶好の機会。

前日、暴飲してない会あってか当日の体重は別大より2キロ軽い63キロ。
当然、靴下はランニング用。

別大の疲れも多分無い。
これは自己ベスト更新いけんのちゃうの？

作戦は今回も前半飛ばす。
ハーフ通過でまずは別大の81分を上まるんだと。

5キロ通過は18分45秒。
10キロ通過は37分54秒。

ここまでは狙い通り。

しかし、キロ3分50秒ペースで12キロ地点で早くも足お疲れ。
早くもこの時点でハーフ通過80分は諦めペースをキロ４に落とす。
ハーフ通過は82分。
足は既にいっぱい、いっぱい。

という訳で、ここからはお決まりの撃沈のキロ五分自動運転モードに
移行。

そして30キロ付近。
ちょっとした異変が、「喉が乾いた。ビール飲みたい。」と。
しばらくして、その幻影はなくなったが、なんだったんだ？
あれは？

こうなって来ると撃沈は止まらない。

結局、3時間14分でゴール。

やっぱり、私にはビールローディングが必要なようです。

次は京都。
しかし、前日は王子のお守りなので、ビールローディングは
難しい。
タフなコースみたいだし、のんびり走ります。

刺激走

今日はやはり尼に行けなかった。

という訳で、夜１１時ごろ服部緑地にて暗闇の中で
一人刺激走実施。
2kmをしんどくならない程度のペースで走る。

6:55でした。
3:31-3:24

暗闇の区間が多く、ペースを上げるのが怖いぐらいだったので
まあ、こんなもんでしょう。

泉州は前半３２ｋｍに気合い入れます。
残りの10.195kmは橋があり自信ありません。

今から思えば別大の高低差5mの橋でもきつかったので。

今週末は先週？

なんで、今週末が先週なのか？

・・・
去年も同じような事言ってました。

そう今週末は泉州国際マラソン！

別大から中一週。
疲れは表面的には抜けてますが、多分、残っているでしょう。

という訳でどのみち、後半撃沈するのでハーフまで飛ばす作戦に出ます。

今回の恰好は上は定番と化したユニクロのヒートテック。
別大のスタート前、周りのランナーから暖かそうと羨ましがられました。

「それ、ヒートテック！」っていう具合に。
それとも別大のカテゴリー２にそんななめた格好で走るなと思ってた
のかも・・・

下は気温によりますが、タイツで走るかも。
撃沈確率高いので後半の防寒対策は必至です。

そして靴下は百均。
・・・というのはうそで今回こそはランニング用履きます。

そう言えば、別大でヒートテックを指摘したおっさんも百均の靴下には気づかなかった
だろうなー。

とにかくハーフは別大より早く。
去年も同じローテーションでハーフの通過は泉州の方が
１分早かったですから。
ハーフ通過８０分切りも可能？

そうそう、今日（昨日？）はバレンタインデー！
流石の私も学習能力は少しはあるので、どうせ、●エスさんんは買ってくれ
ないんだろうなと予測。
帰りに家の近くのスーパーへ。
しかーし、１０時過ぎてたせいか、売ってない。
仕方なくとぼとぼ家へ帰る。
●エスさんが買ってくれてることを少しだけ期待して。

俺「パパのチョコは？」
ド「そんなもんあるか？」
俺「おまえ、今日バレンタインデーやで。」
ド「なんで、おまえのために買ってこなあかんねん。
　　欲しけりゃ、自分で買ってくればええやろ。」

実は家に帰る途中、●エスさんはこう言うんやろなと
予想していた発言と１００パーセント一致しました。
私も学習能力が付きました。

＊ちなみに去年も書きましたが、●エスさんから
　チョコが欲しい訳ではありません。
　ただ、街中がチョコ一色となるので食いたいだけです。

という訳で今晩の夜ランは、チョコを求めてのランになりました。

コンビニで５２５円のチョコをゲット！


高いですが、中を開けると








なんやこれ！
パッケージ代がほとんどやないか？

って、こんなもんですよね。

という訳でチョコだけでは物足りなかったのでこちらも頂く。


ミルクパフェ。
中々のヒットです。

ちなみに月、火の２日間で１０００円のチーズケーキ一人食いました。
別大の後に泉州では減量すると宣言したはずだが・・・
やはり学習能力は無かったようです。

明日は最終調整の尼に行きたいところだが、仕事で行けそうにありません・・・

おまけの話

ステップ３、本日完了しました。
年初からステップ３が本格的に始まったのですが、３月末までに完了すればいいという
ぐらいのノリだったのでまずは想定の範囲内に終わりほっとしております。

約半年がかりの作業が終わりました。

基準上がる

昨今のマラソンは別大、防府と基準が軟化しているが、
世の中にはますます上がるマラソンの基準がある。

それは、●エスさん基準。

別大の話題は早くも水曜の朝に訪れた。

ド「ねこひろし、めっちゃ早かったじゃん。
　　おまえ、負けたんだろ。」
（めっちゃ、上から目線。）

俺「勝てるわけないやろ。」

ド「だっせー！」

以上。

別大の話題は以上でした。
ねこに勝たなければ（２時間半をカットしなければ）
もはや記録も聞いてくれない世界に突入しました。

ちなみに去年は「福岡出れるの？（２時間４２分カット）」
だったのだが。
来年は何処まで基準が上がるのでしょうか？

誰か教えてください。

別大の疲れはあまりありません。
次は泉州。
中１週は短いが頑張ります。
目標はハーフの通過で別大を上まること。
（１時間２１分カット）
あとはいかに撃沈を最低限に食い止めるかがポイントです。

別府大分毎日マラソン

今年も別大に参加。

前日の移動は●エスさん体調不良で、病院行ったため出足が
遅れる。
途中観光もせず、別府へ直行。

でもしっかりビールローディングは開始。
定番となった新幹線でのサンドイッチとビール。


小倉の乗り換えでは焼きカレーを頂く。
当然、ビール付き。

小倉に向かうソニックの中でも当然一杯。

別府に到着する頃にはかなりいいあんばい
だったが、別府駅の改札を出ると現実に戻される。
ランナーがたくさん。
みんな早そうな人ばかり。
酔っ払いの私は場違い？

受付を済ませ夕方は仲間と集合し宴会へ。
しっかりビールローディングをする。



宴会解散後は宿を取った大分駅へ。
ここではラーメンとビール。


結局、前日のビールローディングは
ビール3リッタープラスヒレ酒でしめ。

と、前日は順調だったが、当日アクシデントが２つ発生。
まず、１つ目、風呂場で体重計に乗ると65キロ。
結局、加古川と同じ体重。

そして、もう１つはランニング用ソックスを忘れた。
前日持ってきたはずやのに。
ランバンも履こうと思ったのがない！

仕方なく、１００均のソックスを履きました。
（何を隠そう１００均のソックスは私のマラソンの原点。）

ちなみに、上は最近、定番になった980円の
ユニクロのヒートテックの長袖。
ランパンはアウトレットで買った1500円のナイキ。
手袋もアウトレットで買った1000円のアディダス。
上から、下まで全部あわせても3,580円の低コストランナーの
誕生です。
（ランシューは一万円超えてますけどね。）

そして、いよいよスタート。
作戦はハーフまでは飛ばす。
最近、ようやく、秋のひどいときに比べて調子上がって
きたのでハーフまではなんとかなるやろと。
４年前のフルのハーフ通過レコード1時間22分38秒が目標。
という訳で、前半はこんな感じ。

5km 19:16（スタートロス８秒含む）
10km 38:24(19:08)
15km 57:28(19:04)
20km 1:16:56(19:28)
ハーフ 1:21:10

ここまではほぼ予定通り。
本当は21分切りたかったけど。

25km 1:36:30(19:34)
30km 1:56:48(20:18)

ハーフ過ぎた後はペースを落したが、30kmまでは割かし走れた。
しかし、こっから。
35km 2:18:48(22:00)
足つりそうやな。

40km 2:42:35(23:47)
ぴきんぴきん来てる。
ほんまは５０分切り目指してペースアップしたいところが、
つってしまったらThe Endなのでつらずにペースを維持できる
閾値を探すような走りに。

で、結局は
ゴール 2:52:44(10:09)

一様、自己ベスト２分更新です。

昨秋、１０ｋｍ全力疾走で３８分かかってた頃と比べると
かなり復活してきました。
ただ、まだまだ、何事も甘いのも事実。
特に６５キロは頂けない。

前日のビールローディングがいけなかったのか？
でも、ビールローディングしなかったら、加古川のように
the endだったかもしれないし、難しいところ。

電車でのおやつは辞めたけど、毎晩、ケーキ、アイス食ってたのが
いけなかったのか？
２日に１回に減らす、ケーキとアイス両方食う日を無くす
という施策に取り組んでみましょうかね。

次の泉州は大阪の大会。
前日は昼間から酒飲めないので前日の暴飲はほどほどにして
軽量化して出てみよう。
目標６３キロ！

大会、終わってからは前夜の宴会と同じメンバーで大分駅で
飲みました。

大阪に帰ったら、やっぱり王子！

癒されます。

ちなみに何人かに聞かれました。
「●エスさんはなんて言うんやろ？」と。
まだ聞かれてないのでまだ知りません。

でも、多分、記録を聞いても、去年も間髪入れずに「駄目駄目じゃん」だったので
今年も同じ発言か、「ふ～ん」程度でしょう。

あっ、ちなみに別大のＭＶＰはこれ↓


42.195km破れずに耐えてくれました。
10km過ぎから足裏は熱かったけど。

刺激走

今日が別大最終調整で６キロペース走と
しました。

そうしなくても、いつも６キロで撃沈なので、どのみち走る
距離は変わらないという説もありますが。

6キロを21:36（3:36/km)で走りました。
1周(1.2km)ごとのラップは以下。
4:07-20-22-24-23

１周目4:07(3:25/km)。
感触より早くいい感じ。
でも、飛ばしすぎなので２周目以降は落とす。

さ、別大は何キロで出走となるのでしょうか？

一様、明日も昼と晩はかなり減らすつもり。
おやつとビールは・・・

今週末は別大

先週の日曜は大阪国際女子マラソンを応援。
やはり、国際レース、知っているランナーもみんな市民ランナー
とはいえ、いつもと顔つきが違います。
競馬でいうところの究極の仕上げというやつでしょうか。
みんなこの日に向け練習だけではなく、日頃の摂生もしてた
のでしょう。
マラソンの厳しさとその厳しさに立ち向かう事の素晴らしさ
を見せてもらいました。
ありがとうございました。


そして、今週末はいよいよ別大。
おちゃらけランナー、オスカーの出番。
年が明けてからは電車の中でのおやつを減らすという
ダイエットに取り組んで参りました。
目標は62キロで出走すること。
しかし、断念しました。
最近飲み会が多くて、体重増え気味です。
現在64キロ台。。。
前日、ビールローディングするので、
また66キロで出走か！

うーん、やばい。
せめて64 キロでは出たい。
明日、明後日、飯減らさな。

１月の練習。
スマホ買ってから１年以上ぶりに練習記録をつけました。
１ヶ月の集計はこんな感じ。

こうして見るとまじ走り(ペース走、大会)は90km。
もうちょい頑張らなあかんね。