上半期の目標到達度確認

一ヶ月ほど遅いですが、新年に設定した目標の上半期での到達度合いを
確認します。

いつもは振り返らないのですが、過去記事でこんなのを見つけて振り返らねばと
思いました。
我ながらどえらい目標を６つも立てたもんです。

（目標１）
１０００ｍ３分を切る！
出来たら2分55秒目標！

☆現状
ターバルベストで3分6秒。
あの時の感じで全開でいったとして３分３秒ぐらいか。
更なるスピードの底上げが必要です。
この目標は勿論、５０００ｍ１７分カットに繋げるための
ものです。



（目標２）
フルマラソン２時間５０分を切る！
出来たら２時間４５分も！

☆現状
鳥取マラソンで２時間５５分。
耐久力は付いたので、スピードを２年前の水準に
戻せば、来シーズンには２時間５０分は到達出来るのではと思っています。
２時間５０分カットは５０００ｍ１７分カットより脈ありそうです。

（目標３）
住宅ローン完済！

☆現状
今年になって車買えんでというぐらい繰上げしましたが、
まだまだしぶとく残ってます。
（車といってもピンキリですが。）
まだまだかかりますが、ライフワークにはしたくないです。


（目標４）
仕事・・・

☆現状
あまりふれられないのですが、現時点での到達度は５０％ぐらい。
来月には１００％か０％かのどちらかに転がっているはずです。


（目標５）
家族健康。
特にノブロウさん。

☆現状
大きな怪我、病気もせず、お陰様でみんな元気です。
王子もまだいっこも病気してないし。
私はせこい怪我、風邪などをひきましたが。


（目標６）
どっか旅行行きたい。
もう、放浪は無理かな・・・
なんかいい手を考えます。

☆現状
到達度０％です。
やっぱ、子供が小さいうちは無理か。
来年あたり、王子が付き合ってくれればいいのですが。

次回記事は夏休みまとめです。

夏休み突入

昨日の土曜から夏休み突入。
9連休。

そんな休み初日の昨日。
「私（○スカル）は走ってくるから王子観てて」
といきなりお留守番。


「王子、パパと何する？」
「僕、お爺ちゃん、お婆ちゃんのお墓参り行ったことないでちゅ。
　行って、挨拶したいでちゅ。」

小さいのに感心。

という訳で、2人でお墓のある鳥取へ出発。
片道3時間です。

到着後は墓参り、王子の食事を済ませ、
次の食事までに大阪に帰らねばと早くも帰路へ。
滞在時間はわずか30分ほど。
最後は田舎の家でお爺ちゃん、お婆ちゃんの遺影と記念写真。


おっと、カメラ目線、カメラ目線。



おっしゃ。

ここで、初登場のお爺ちゃん（私の父）の話を。
下の写真は私の父＠20歳。


見てのとおり、私には似ていません。
目鼻立ちのはっきしりした昭和初期の男前です。
この写真は第二次世界大戦の出兵前の撮影。
もし、第二次世界大戦で命を落としていたらこの写真が遺影に使われる
予定だったとか。
この後、父は満州に１年居て、終戦。
その後はなんとシベリアに捕虜で抑留。
1日コッペパン１個で重労働をさせられたらしい。
１年ほどの捕虜生活で身体を壊し、なんとか帰国して、子孫を残した
のでした。

最近の練習
7/21
尼1000m×6本
この日は競技場を使えなかったため、外周でのターバル。
危ないことを理由にゆっくり走りました。
ので、楽でしたが、暑かった。
3:22-3:22-3:27-3:27-3:28-3:20

7/22
十三から帰宅ラン。

7/23
西北ジムでBP。
今日からマイナーチェンジしていた。
ランジがかなり楽に。
こりゃ、負荷上げな。

7/24
夜に15km。

7/25
朝、淀川15km。
夜、天神花火大会見物ラン10km。


放浪行きたいな。
とりあえずは明日からは○スカルの田舎＠茨城に出かけます。
朝一の神戸空港便です。
6時に家出な。

最後は王子の水着姿。

かわいいでしょ。

夏は山ラン

いよいよ梅雨も明け、灼熱の夏がやってきた。
という訳で平地ではなく山を走ります。

7/17
昼間は○スカルが走る。
夕方ごろ帰ってきたのでバトンタッチ。
目指したのは自宅→勝尾寺→箕面駅の２０ｋｍコース。
山といいながら、坂道は５ｋｍぐらいしかないのだが。
1時間50分ほどのランでした。

7/18
この日は生駒。
誰が名づけたか知らないが「生駒ボルダー」と呼ばれる
このコース。
確かに平地よりは暑さもましだが、やっぱ暑いし、
何よりもコースが過酷です。
この日は始めて水のみ地蔵までの往復３１ｋｍ走りました。

残り８ｋｍぐらいからガス欠でフラフラでした。

なんとか走りきり締めは鶴橋でキムチ鍋。
なんで、夏に鍋やねん。

しかし、この日、一番やられたのは、、生駒の食堂で
ビールを飲まなかったTむTむです。
なんで、飲まないのかと聞いたら、
「この後、宴会しようかと思って」て、
聞いてへんし。

食堂で普通に飲んだし。

7/19
朝8km
夜12km

7/20
夜6km

今週の練習
7/16
西北ジムでBP。
来週からランジの動きを今より楽にするらしい。
楽に？負荷を上げねば。
今、片側に１０ｋｇ付けてやってるが、来週からは
片側１２ｋｇかな。

7/17
20km

7/18
30km

7/19
20km

7/20
6km

BPと5000mTT

まずはBPから。
BPとはbody pumpの略。
某スポーツクラブのスタジオプログラム。
3月ごろから週一度筋力強化のために通っている。

こういう音楽にあわせて約1時間バーベルの運動をするのだ。

はじめの内はマラソンのためと思っていたのだが、最近はこれ自体が
楽しい。
なんか、マラソンに似ている。
マラソンは心肺の限界への挑戦。
BPは筋肉の限界への挑戦。
もうあかんという状態から歯を食いしばりバーベルを上げる。
これが気持ちいい。

どちらもMっ気たっぷりの運動なんでしょうね。

上の音楽の2番目がスクワット、7番目の音楽がランジ。
この音楽を聴いたら自然と身体が動くように。
明日も行く予定。
筋肉の限界に挑戦だ。

そして正真正銘のM練、水曜尼。
今週は５０００ｍTT。
スタート前には雨も上がってこの時期にしては涼しめ。
でも、やっぱ走ると暑いのでした。

展開は以下。
1000m 3:22
ゆっくりめのスタート。余裕綽綽と。

2000m 6:47(3:25)
暑い。が、まだ余裕と。

3000m 10:17(3:30)
暑っ。まだ余裕があるぞと。
こっから自分の筋肉を信じてペースアップだ。

4000m　13:53(3:36)
ペース上げるつもりが全然。暑さで限界。

5000m　17:33(3:40)
もう駄目駄目です。

練習後は水シャワー。
そして家帰っても水シャワー。

実は毎年、7，8月はお湯シャワーを浴びることはほとんど
ありません。
水でとにかく冷却しないと夏場はオーバーヒートする身体に
なってしまいました。

ところで、こんな調子でいつになったら17分カットできるのでしょう。
早くも実りの秋に期待です。

練習
7/14
アップ 2km
5000mTT
ダウン 3km

7/15
12km

動く王子その４

久々の動く王子です。
ズリバイというやつでしょうか。
ハイハイまであと一歩。
頑張れ王子。

練習
7/8
10km

7/9
西北ジム

7/10
朝8km
夜5km

7/11
朝8km
夜5km

7/12
夜15km

7/13
夜雨の合間を縫って7km

2日連続の練習会

まずは7/6(火）
昨日はOBPに出張に行っていたので、そのまま、
楽ラン練習会に参加。
Gミさんが、ペースを希望されていたので、
途中から合流してキロ4分20秒ぐらいでペース走。
途中からはMさゆき君も合流。
８ｋｍ走ってラスト１ｋｍはフリー。
キロ3分30秒で行くつもりが、Mさゆき君がそんな
ペースで走るわけない。
結局ラスト１ｋｍは3:16でした。
大阪城公園でこのスピードで走ったら翌日が心配。


そして、7/7は尼。
メニューは1500×3+1000。
前日の疲れが気になるがやるしかない。

結果は
4:47-4:56-4:58-3:13

一本目はターバルベストの4:47更新を目指して
走りましたが、ベストタイ。

2本目以降は思ったよりは撃沈せずいい感じで走れました。
来月こそは1本目ベスト更新を目指します。

練習
7/5
帰宅ラン１２ｋｍ
7/7
大阪城公園　15km。
7/8
尼　1500×3+1000
アップ 3km
ダウン 1km

七夕

と言っても駅伝ではありません。
今日は王子の初七夕。
短冊に願いごとを書いて部屋に飾りました。


そして記念写真。


願い事叶うといいな。

日曜は寝転び

先週の日曜は久々の山登りのイベントに参加してきました。
今回は楽ランだけではなくラントレ関西のメンバー交え総勢２０名ほど。
六甲は数回行ったが今回は二年ぶり。
夙川をスタートし北山公園、鷲林寺を経由する。
鷲林寺からは未知のコースでした。

当日は雨は少ししか降らなかったがコースは前日の雨であちこちに
避けられないぐらいの水溜まりが。

これって、水溜りちゃう。

一度、はまると、もうどうでもええわという感じで、はまりまくりです。
完全に童心にかえり水溜まりにはまります。

結局、下山した頃には靴はえげつないことに。

その後は宝塚で温泉に入り、お決まりの宴会へ。
初対面の方も多く、楽しい１日でした。

締めはお決まりの寝転びです。

メルヘンの街で失礼しました。


そして、昨日の日曜は定番となった七夕駅伝。

七夕駅伝は夕方、お昼ごろは王子と買い物。
王子も「パパ、駅伝頑張ってくだちゃい」とエール。


そして駅伝。
やっぱ、むちゃ、暑い。
京橋で３３℃の表示を見てやる気無くす。
すごい人数で、チームメートを見つけるのが大変ですわ。
なんとか、無事襷を受け3.05kmを10分30秒で走る。
調子、パットしないのでこれぐらいで良しとしましょう。

そしてチームメートは仮装大賞をゲット。


おめでとうございます。

そして、この日も宴会。
最後は寝転がります。


練習
7/1
園田からラン。
12km。

7/2
帰り際、王子が調子悪いと連絡が入り、とんで帰る。
お尻に膿がたまって痛がって泣いてるらしい。
近所の救急病院へ。
急病人優先なのでめっちゃ待ちました。
２時間は待ったか。
王子は既に泣き止んでいてなんだかご機嫌。
ま、たいしたことないみたいで良かった。

7/3
朝、西北ジム。
夕方、5000mTT。
この日は雨がずっと降っていて、中々、いいコンディションで
走れるはと思ってたら、スタート一分前に何故か雨が止む。
そしたら、めっちゃ暑い。
目標は完走のみ。
なんとか17:52でゴール。
もはや、これが限界か。
レベルアップしたいっす。

7/3
朝５ｋｍラン。
夕方、七夕駅伝３ｋｍ
アップ３ｋｍ。
ダウン０ｋｍ。