崖っぷち君

気が付けば崖っぷち。
踏ん張れるか!?俺

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上半期の目標到達度確認

2010-07-31 00:57:06 | マラソン
一ヶ月ほど遅いですが、新年に設定した目標の上半期での到達度合いを
確認します。

いつもは振り返らないのですが、過去記事でこんなのを見つけて振り返らねばと
思いました。
我ながらどえらい目標を6つも立てたもんです。

(目標1)
1000m3分を切る!
出来たら2分55秒目標!

☆現状
ターバルベストで3分6秒。
あの時の感じで全開でいったとして3分3秒ぐらいか。
更なるスピードの底上げが必要です。
この目標は勿論、5000m17分カットに繋げるための
ものです。



(目標2)
フルマラソン2時間50分を切る!
出来たら2時間45分も!

☆現状
鳥取マラソンで2時間55分。
耐久力は付いたので、スピードを2年前の水準に
戻せば、来シーズンには2時間50分は到達出来るのではと思っています。
2時間50分カットは5000m17分カットより脈ありそうです。

(目標3)
住宅ローン完済!

☆現状
今年になって車買えんでというぐらい繰上げしましたが、
まだまだしぶとく残ってます。
(車といってもピンキリですが。)
まだまだかかりますが、ライフワークにはしたくないです。


(目標4)
仕事・・・

☆現状
あまりふれられないのですが、現時点での到達度は50%ぐらい。
来月には100%か0%かのどちらかに転がっているはずです。


(目標5)
家族健康。
特にノブロウさん。

☆現状
大きな怪我、病気もせず、お陰様でみんな元気です。
王子もまだいっこも病気してないし。
私はせこい怪我、風邪などをひきましたが。


(目標6)
どっか旅行行きたい。
もう、放浪は無理かな・・・
なんかいい手を考えます。

☆現状
到達度0%です。
やっぱ、子供が小さいうちは無理か。
来年あたり、王子が付き合ってくれればいいのですが。

次回記事は夏休みまとめです。

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夏休み突入

2010-07-26 00:28:36 | 日常
昨日の土曜から夏休み突入。
9連休。

そんな休み初日の昨日。
「私(○スカル)は走ってくるから王子観てて」
といきなりお留守番。


「王子、パパと何する?」
「僕、お爺ちゃん、お婆ちゃんのお墓参り行ったことないでちゅ。
 行って、挨拶したいでちゅ。」

小さいのに感心。

という訳で、2人でお墓のある鳥取へ出発。
片道3時間です。

到着後は墓参り、王子の食事を済ませ、
次の食事までに大阪に帰らねばと早くも帰路へ。
滞在時間はわずか30分ほど。
最後は田舎の家でお爺ちゃん、お婆ちゃんの遺影と記念写真。


おっと、カメラ目線、カメラ目線。



おっしゃ。

ここで、初登場のお爺ちゃん(私の父)の話を。
下の写真は私の父@20歳。


見てのとおり、私には似ていません。
目鼻立ちのはっきしりした昭和初期の男前です。
この写真は第二次世界大戦の出兵前の撮影。
もし、第二次世界大戦で命を落としていたらこの写真が遺影に使われる
予定だったとか。
この後、父は満州に1年居て、終戦。
その後はなんとシベリアに捕虜で抑留。
1日コッペパン1個で重労働をさせられたらしい。
1年ほどの捕虜生活で身体を壊し、なんとか帰国して、子孫を残した
のでした。

最近の練習
7/21
尼1000m×6本
この日は競技場を使えなかったため、外周でのターバル。
危ないことを理由にゆっくり走りました。
ので、楽でしたが、暑かった。
3:22-3:22-3:27-3:27-3:28-3:20

7/22
十三から帰宅ラン。

7/23
西北ジムでBP。
今日からマイナーチェンジしていた。
ランジがかなり楽に。
こりゃ、負荷上げな。

7/24
夜に15km。

7/25
朝、淀川15km。
夜、天神花火大会見物ラン10km。


放浪行きたいな。
とりあえずは明日からは○スカルの田舎@茨城に出かけます。
朝一の神戸空港便です。
6時に家出な。

最後は王子の水着姿。

かわいいでしょ。
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夏は山ラン

2010-07-21 01:15:08 | マラソン
いよいよ梅雨も明け、灼熱の夏がやってきた。
という訳で平地ではなく山を走ります。

7/17
昼間は○スカルが走る。
夕方ごろ帰ってきたのでバトンタッチ。
目指したのは自宅→勝尾寺→箕面駅の20kmコース。
山といいながら、坂道は5kmぐらいしかないのだが。
1時間50分ほどのランでした。

7/18
この日は生駒。
誰が名づけたか知らないが「生駒ボルダー」と呼ばれる
このコース。
確かに平地よりは暑さもましだが、やっぱ暑いし、
何よりもコースが過酷です。
この日は始めて水のみ地蔵までの往復31km走りました。

残り8kmぐらいからガス欠でフラフラでした。

なんとか走りきり締めは鶴橋でキムチ鍋。
なんで、夏に鍋やねん。

しかし、この日、一番やられたのは、、生駒の食堂で
ビールを飲まなかったTむTむです。
なんで、飲まないのかと聞いたら、
「この後、宴会しようかと思って」て、
聞いてへんし。

食堂で普通に飲んだし。

7/19
朝8km
夜12km

7/20
夜6km

今週の練習
7/16
西北ジムでBP。
来週からランジの動きを今より楽にするらしい。
楽に?負荷を上げねば。
今、片側に10kg付けてやってるが、来週からは
片側12kgかな。

7/17
20km

7/18
30km

7/19
20km

7/20
6km
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BPと5000mTT

2010-07-16 00:45:19 | マラソン
まずはBPから。
BPとはbody pumpの略。
某スポーツクラブのスタジオプログラム。
3月ごろから週一度筋力強化のために通っている。

こういう音楽にあわせて約1時間バーベルの運動をするのだ。

はじめの内はマラソンのためと思っていたのだが、最近はこれ自体が
楽しい。
なんか、マラソンに似ている。
マラソンは心肺の限界への挑戦。
BPは筋肉の限界への挑戦。
もうあかんという状態から歯を食いしばりバーベルを上げる。
これが気持ちいい。

どちらもMっ気たっぷりの運動なんでしょうね。

上の音楽の2番目がスクワット、7番目の音楽がランジ。
この音楽を聴いたら自然と身体が動くように。
明日も行く予定。
筋肉の限界に挑戦だ。

そして正真正銘のM練、水曜尼。
今週は5000mTT。
スタート前には雨も上がってこの時期にしては涼しめ。
でも、やっぱ走ると暑いのでした。

展開は以下。
1000m 3:22
ゆっくりめのスタート。余裕綽綽と。

2000m 6:47(3:25)
暑い。が、まだ余裕と。

3000m 10:17(3:30)
暑っ。まだ余裕があるぞと。
こっから自分の筋肉を信じてペースアップだ。

4000m 13:53(3:36)
ペース上げるつもりが全然。暑さで限界。

5000m 17:33(3:40)
もう駄目駄目です。

練習後は水シャワー。
そして家帰っても水シャワー。

実は毎年、7,8月はお湯シャワーを浴びることはほとんど
ありません。
水でとにかく冷却しないと夏場はオーバーヒートする身体に
なってしまいました。

ところで、こんな調子でいつになったら17分カットできるのでしょう。
早くも実りの秋に期待です。

練習
7/14
アップ 2km
5000mTT
ダウン 3km

7/15
12km




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動く王子その4

2010-07-14 01:21:57 | 子供
久々の動く王子です。
ズリバイというやつでしょうか。
ハイハイまであと一歩。
頑張れ王子。

練習
7/8
10km

7/9
西北ジム

7/10
朝8km
夜5km

7/11
朝8km
夜5km

7/12
夜15km

7/13
夜雨の合間を縫って7km
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2日連続の練習会

2010-07-08 00:50:15 | マラソン
まずは7/6(火)
昨日はOBPに出張に行っていたので、そのまま、
楽ラン練習会に参加。
Gミさんが、ペースを希望されていたので、
途中から合流してキロ4分20秒ぐらいでペース走。
途中からはMさゆき君も合流。
8km走ってラスト1kmはフリー。
キロ3分30秒で行くつもりが、Mさゆき君がそんな
ペースで走るわけない。
結局ラスト1kmは3:16でした。
大阪城公園でこのスピードで走ったら翌日が心配。


そして、7/7は尼。
メニューは1500×3+1000。
前日の疲れが気になるがやるしかない。

結果は
4:47-4:56-4:58-3:13

一本目はターバルベストの4:47更新を目指して
走りましたが、ベストタイ。

2本目以降は思ったよりは撃沈せずいい感じで走れました。
来月こそは1本目ベスト更新を目指します。

練習
7/5
帰宅ラン12km
7/7
大阪城公園 15km。
7/8
尼 1500×3+1000
アップ 3km
ダウン 1km
コメント

七夕

2010-07-08 00:41:27 | 子供
と言っても駅伝ではありません。
今日は王子の初七夕。
短冊に願いごとを書いて部屋に飾りました。


そして記念写真。


願い事叶うといいな。

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日曜は寝転び

2010-07-06 01:52:36 | マラソン
先週の日曜は久々の山登りのイベントに参加してきました。
今回は楽ランだけではなくラントレ関西のメンバー交え総勢20名ほど。
六甲は数回行ったが今回は二年ぶり。
夙川をスタートし北山公園、鷲林寺を経由する。
鷲林寺からは未知のコースでした。

当日は雨は少ししか降らなかったがコースは前日の雨であちこちに
避けられないぐらいの水溜まりが。

これって、水溜りちゃう。

一度、はまると、もうどうでもええわという感じで、はまりまくりです。
完全に童心にかえり水溜まりにはまります。

結局、下山した頃には靴はえげつないことに。

その後は宝塚で温泉に入り、お決まりの宴会へ。
初対面の方も多く、楽しい1日でした。

締めはお決まりの寝転びです。

メルヘンの街で失礼しました。


そして、昨日の日曜は定番となった七夕駅伝。

七夕駅伝は夕方、お昼ごろは王子と買い物。
王子も「パパ、駅伝頑張ってくだちゃい」とエール。


そして駅伝。
やっぱ、むちゃ、暑い。
京橋で33℃の表示を見てやる気無くす。
すごい人数で、チームメートを見つけるのが大変ですわ。
なんとか、無事襷を受け3.05kmを10分30秒で走る。
調子、パットしないのでこれぐらいで良しとしましょう。

そしてチームメートは仮装大賞をゲット。


おめでとうございます。

そして、この日も宴会。
最後は寝転がります。


練習
7/1
園田からラン。
12km。

7/2
帰り際、王子が調子悪いと連絡が入り、とんで帰る。
お尻に膿がたまって痛がって泣いてるらしい。
近所の救急病院へ。
急病人優先なのでめっちゃ待ちました。
2時間は待ったか。
王子は既に泣き止んでいてなんだかご機嫌。
ま、たいしたことないみたいで良かった。

7/3
朝、西北ジム。
夕方、5000mTT。
この日は雨がずっと降っていて、中々、いいコンディションで
走れるはと思ってたら、スタート一分前に何故か雨が止む。
そしたら、めっちゃ暑い。
目標は完走のみ。
なんとか17:52でゴール。
もはや、これが限界か。
レベルアップしたいっす。

7/3
朝5kmラン。
夕方、七夕駅伝3km
アップ3km。
ダウン0km。
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