結婚披露宴

今日は楽ランの国際ランナーカップルの結婚披露宴に
出席しました。

とにかく素晴らしい披露宴でした。
涙腺は緩いタイプでは無いんですが、気がつくと目頭が厚く。
２人の出会いからここまでを見てきた一人として涙無しで
今日の披露宴を見れないであろう。

出会い→大阪国際を目指しての練習→福知山での権利ゲット
→大阪国際完走

このプロセスに立ち会えた事がうれしく、新郎新婦とも約１年の
付き合いではあるが色々思い出された。
２人とも国際ランナー。これからは走りは勿論、色々な幸せを
共演される事であろう。
今日は本当に素晴らしい一日でした。
いつものごとく写真で振り返ります。
全員写真。


レディース。


ダンディーズ。


中では比較的上品な我々であったが、外に出るとやはり・・・


さすがに国際ランナーの２人。
何人の国際ランナーがこの中にいるのでしょうか？
すごい顔ぶれです。

２次回の解散も勿論・・・

今週の練習

今週の練習を簡単にレポートしときます。
フルの疲れが抜けてないので軽めです。

月：３ｋｍ　スローラン　３ｋｍ
火、水、木：尼～江坂のミッドナイトラン　８ｋｍ
金：深夜の服部緑地をスロージョグ６ｋｍほど

そして今日、土曜は武庫川ＳＣの練習会に参加。
５ｋｍ×３本をしました。
１本目：18:15　２本目：18:50 ３本目：19:10
やっぱり疲れが抜け切ってないので足が重かった。
でもこれを機に変わるような気がしてます。
京都シティーは２週間後。
ベストを目指すにはスピードの上積みが必須だが
期間が短い。
とにかく現時点の力を全て発揮しよう。

去年と今年を比較する

どっちに転ぶのだろうと思った泉州国際
撃沈に終わりました。

ここで少し今回はマラソンを本格的に再開した一年半
から３つのハーフとフルのレースを検証してみます。
どれもハーフとフルの間隔は２，３週間程度である。

　　　　　　　　　　ハーフマラソン
　　　　２００７年２月　２００７年１１月　２００８年１月
　　　　丸亀ハーフ　　　　淀川ハーフ　　　大阪ハーフ
5km: 　   19:24　          　 18:28 　　　　　 　18:03
10km: 　  38:37 (19:13)     37:28(19:00)　　 36:10(18:07)
15km: 　  58:17 (19:40)     41:45 　　　　　 54:50(18:40)
20km:　 1:18:43 (20:26)    1:01:03(19:18)　1:14:05(19:15)
GOAL:　 1:23:04 (4:21)     1:20:22(19:19)　1:18:19(4:14)

淀川ハーフは15km→11.0975km　20km→16.0975km のタイム

                               ↓

　　　　　　　　　　フルマラソン
　　　２００７年２月　　２００７年１１月　２００８年２月
　　　　泉州国際　　　　　福知山　　　　　泉州国際
5km: 　  20:00　　　        19:22 　　　　　　19:12
10km: 　 40:20 (19:13)    39:26(20:04)　　　38:36(19:24)
15km: 　  ?                  59:43(20:17)　　　58:26(19:50)
20km:　   ?               1:20:34(20:51) 　　1:18:11(19:45)
half：     1:26:??  　     1:25:16              1:22:32
25km：    ?               1:41:55(21:21)     1:37:45(19:34)
30km：   2:05:??         2:04:37(22:42)     1:57:41(19:56)
35km：     ?              2:33:10(28:33)      2:20:31(22:50)
40km：     ?              3:11:38(38:32)      2:57:44(37:07)
GOAL：　3:20:20        3:35:51(24:13)      3:18:37(20:53)

ハーフは順調に伸びてますね。 

正直８０分切りなんて一年半前の私には
想像つかないタイム。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

でも今は練習時間さえ取れればもっと行ける気が
してます。
それに対してフルのタイム。
ゴールタイムはあまり伸びてませんね。
ただ、３０ｋｍ地点まではハーフの延長で走れるようにもなってきました。
30kmまでは押し切る自信は出来ました。
いつか42.195kmも押し切れる日が来るのでしょうか？

３月の京都シティー、４月の長野マラソンはどういったタイム、ラップが
並ぶのでしょうか。

 まずは、京都シティー、Ｍコーチと一緒に最前列からのスタート。

でも少し控えめな私なので２、３列目あたりからかな～

 

泉州国際・・・撃沈↓

今年はこのブログに
撃沈↓
の２文字は刻みたくなかったのですが、
またも刻んでしまいました。

レースを振り返ります。
スタートは晴れ間も除きましたが、気温は低くく海風が
吹いてました。
スタートが切られ５ｋｍの通過は19:12。
5kmから折返し、ここから30km地点までは向かい風。
多分、風速２ｍぐらい。河川敷で吹き荒れるような
突風ではないが、結構きつかったです。
30kmまでは風と喧嘩しないように走り、以下の
ラップです。
10km　38:36(19:24)
15km 58:26(19:50)
20km 1:18:11(19:45)
ハーフ 1:22:32
25km 1:37:45(19:34)
30km 1:57:41(19:56)　

ここまでは順調でした。
しかし、30km過ぎから急に足に来てペースダウン。
ただ、35kmの通過は2:20:31(22:50)でまだ持ち堪えて
いました。
しかし、ここから貧血に見舞われ、フラフラしながら
走りました。38kmの通過は２時間３８分。
後、4kmを22分で走れば、まだサブスリー可能。

しかし、貧血がひどくなってきた私はこれ以上走るのは
危険と判断。
ここからとぼとぼ歩きました。
途中、風に飛ばされガードレールにキスしながら。
まっすぐ歩いておらずかなりヘロヘロだったと思います。

ゴールタイムは３時間１８分。

今回、ラップを見てお気づきかもしれませんが、目標は
２時間５０分切り。別大の権利ゲットでした。
（まだサブスリーもしてないのに）

次は３月９日。京都シティーハーフをマジ走り。

そして、４月２０日、長野マラソン。
撃沈を避けるためにはペースを落とすべきか。
でも、今日のペースも結構自重したつもり。
落とせば、後半伸びるのかな？？？

何気に、貧血気味の体質が一番悪いのかも？
これをまずは改善したいですね。

フルリレーマラソン

本題に入る前に今週の練習です。

月、水、木、金　
尼～江坂のミッドナイトラン
大体２３：３０～２４：３０の間に神崎川
の河川敷を駆け抜けます。
せめて週一回は早く帰って練習会に参加したいな
と思うこの頃です。

土
尼練　雪の降る中１０ｋｍほど走りました。
寒かった。
大阪では１０年ぶりぐらいの規模の積雪だそうです。
確かに数年に一度しか積もらないので、ある意味
貴重な日だったのかな。

で、本題のフルリレーマラソンです。
長居公園の周回(2813m)を15週する駅伝です。

実業団とは違ってファンラン系の駅伝ですね。
楽ランは２チームでのエントリーです。
私は３回走り、2813mのタイムは以下です。

１本目（２走）：9:33(3:24/km)
２本目（９走）：9:47(3:28/km)
３本目（１４走）：9:50(3:30/km)

一本目はどれぐらいで走れるか試してみました。
前半は快調でしたが、後半はペースメーカがいない
せいかペースがたるんでしまいました。
3:20/kmは切りたかった・・・

でも、このペース、走り終わった後、久々にダメージ
が有り息絶え絶えでした。
それに対し２，３本目は走り終わった後もほとんど
ダメージなし。
kmに直すと少ししか変わらないのに身体への負荷は
大きく変わるもんだなと思いました。

とにかくスピードアップは今シーズンの課題ですね。

レースに戻ります。

スタートの様子


１区→２区の襷リレー


１４区→１５区（アンカー）の襷リレー


ゴールシーン。


もう一チームのアンカーへの襷リレーです。


いつも宴会をサービス料金で提供してくれる亀寿司さんのマスター
も元気に走っておられました。


結果は７位（２時間４３分ぐらい）と
２２位（３時間１分ぐらい）でした。

６位から表彰台だったので本当にあと一歩でした。
こうして無事に駅伝は終了です。


そして、例によっての風呂→宴会です。
今日はかなり飲みすぎでした。
途中から失神でした。

失神してても寝転びます・・・

今頃になって元気になってきたのでブログ更新してます。

さ、来週は東京マラソンの裏番組的ではありますが、
泉州国際。
ハーフまではある程度くずれずには走れるようになった
のですが、フルの距離はやはり未知数。
ただ、福知山ほどの撃沈↓は無いとも思ってます。
ペースはやはり少し抑えよう。
10kmの通過を38分切るとかいう事は無いように・・・

さ、どう転ぶのでしょうか？？？
本人も想像付きません。

今週の練習

今週は珍しく？特にイベントは無い週末でした。
おかげでいつもより休養できてその分良かったかも。

今週の練習は以下です。
月　雨天中止
火～木　尼～江坂のミッドナイトラン　8km
金　深夜(24:00～25:30)の服部緑地ラン 15km
土　尼練　神崎川をスロージョグ 20km
日　服部緑地をスローラン 10km

今後だが、来週は長居で駅伝。
再来週のフルを前に刺激を入れようと思います。

で、再来週の泉州国際、サブスリー狙い。
サブスリー達成出来たら、今年はフルより、
やはりスピードに重点をおきたい。

早速、京都ハーフに向けてマジモードに切り替えようと
思う。
大阪ハーフでは10km以降、少し流したが、京都では
そっから全部出し切る。

5kmも今シーズンは17分切りたいな。
1kmから鍛えなおしや。