妙見山＆大阪城公園練習会（週末編）

土曜

妙見山へ行くのは７月以来の２回目。

朝１０時３０分に阪急の箕面駅に集合。
今回は楽ラン主催のイベントではなく、ブラインドランナーと一緒に
走るわーわーずのイベントである。
私は伴走の伴走という位置付けという事を聞き参加。
が、しかし、本来の伴走役の方が現れず、（情報のやりとりが
うまく出来てなかったみたい。）
急遽、私が伴走する事に。

「えっ」

前からブラインドの方の力になってみたい気はあったが、やった事も
無い私がいきなり。
しかも今回のコースは滝までの３ｋｍは観光客一杯
更には大型ダンプ等の車がたくさん走る一般道有り
の上級コースではないですか。

ゆっくり行けば大丈夫という事で、とにかくゆっくり
行ってもらうことに。

段差さえ指示すればＯＫという事だったので
段差と大きなカーブを中心に声をかける。
基本的に４０ｋｍのコース内に階段等の大きな段差は無く、
歩道に入る際の段差、障害物に注意を払う。
しかし、健常者では普段あまり注意しない微妙な道路の
へこみ、軽いマンホールの膨らみ等も分からなければ
十分障害物。
タイミングがあってしまえば転んでしまいます。
数度、そういう見落としをしてしまった段差でこがして
しまい申し訳ない事をしました。

今回、伴走したＷさん。
今まで一度だけ参加したフルは３時間一桁台。
走力も身長も似ています。
ペースを上げた区間も多少あったのですが、力強い
走りをされています。
ロンドンオリンピックを目指して日々練習をされている
らしい。
４年後、その夢が実現される事を期待しております。
まずは今秋の福知山でサブスリー達成してください。
また、力になれる機会があれば是非。

ゴールの箕面駅に着いた後は、地ビールを２杯ぐいっと。
石橋の銭湯へと行き、お決まりの宴会だったんですが、
別件の宴会が有り、風呂まででした。



日曜
大阪城公園練習会に参加。
１ｋｍ６本だったのですが、遅刻したため４本だけ参加。
ペーランとの事だったんですがターバルのペースでした。
Ｐっしー君、いい走りしてます。
スケールがでかいですね。
水曜の尼とかに参加してスピード付けたら、かなりいけるのでは
ないでしょうか。

私は１ｍｍも成長しなかった夏が過ぎ、秋はその分、成長
しなければ。

今週の練習（平日）

例によって、まとめ記載です。

月：夜（１２時頃）に服部緑地をゆっくりラン。
火：翌日、朝早くから横浜で仕事あるため横浜に前泊。
　　夜１０時過ぎに関内のホテル着。
　　そっから例によって地方都市に行った際は恒例となった
　　市内ラン。
　　関東にいたこともあるので、この辺は大体わかります。
　　まずはホテルの近場の山下公園。
　　
　　カップルが一杯いましたが、相も変わらずそんなのお構い無し！
　　比較的涼しかったので公園内はペースを上げてラン。
　　そっから、みなとみらいへと向かい、
　　

そして横浜駅付近を経由してまた、関内へと戻りました。
１時間ちょいかな。
１０ｋｍほどを走りました。
水：出張を終え江坂に帰ってきたのは１０時過ぎ。
それから服部緑地をラン。
木：また、深夜の服部緑地をラン。
金：尼→江坂の通勤ラン。

休日編へと続く。。。

今週の練習＆駅伝

今週のレポート。

月：近場を軽くラン
火：帰宅ラン（河川敷部分4.2kmを17:05)
水：仕事が遅くなり、尼に参加できず。
　　帰ってから緑地公園で練習
木：帰宅ラン（河川敷部分4.2kmを16:31)
金：帰宅後緑地公園をラン。
土：午前中雨で尼練を中止とした。みんな集まってたようだが。
　　僕は近場の服部緑地をのんびりとラン。
　　夕方、5000m記録会。17:38。まだまだ調子上がらず。
日：万博での駅伝。
　　5kmのアンカーを担当。
　　私の走りは5000mを18:37と去年よりも30秒も悪いタイム。
　　チームは結構いい順位だったみたい？（後日、掲載）
　　水だけでなく週末もなるべく練習会に参加して調子を上げんと。

では、駅伝の模様を少しだけ。

ロングの部、スタート



駅伝終了後の集合写真


そしてお決まりの宴会終了写真。


今日のお店からはイエローカードもレッドカードも喰らいませんでした。
それが、今日の一番の収穫？

何はともあれ、調子というか実力を上げないと。

今週の練習

今週の練習レポートです。。。
調子は今ひとつです。

月：ゆっくりラン
火：通勤ラン　８ｋｍ
水：尼　
　　1.5km 3本(4:57-4:58-5:02)
木：通勤ラン　８ｋｍ
金：足の裏のひび割れ痛く走れず。
土：久々の土曜の尼練
　　10.8km(=1.2km×9週)
練習後、尼の体育館食堂にて一杯
日：大阪城練習会
　　ターバルを交え12kmほどを走る。
　　練習後、Kやん邸にて飲み会
　　ちょっとのつもりが５時間ほど滞在・・・

最近、休みの日は昼間から飲むこと多い・・・

来週は水、土が尼陸、5000m記録会
日は駅伝。
そろそろ調子を上げないと。

今週の練習

月曜：散歩ラン
火曜：久々の尼からの通勤ラン8km
やっぱこれをしないと練習量稼げませんね。
水曜
尼崎ナイトランナーズ
1000m×5本
3:18-3:16-3:15-3:27-3:25
３本目まではそれなりだったが、４本目から何故か
撃沈↓
涼しめになったとは言え、まだ暑い。
木曜：右足の裏にうみが溜まって走れず。
金曜：走る気あったが、雨天。
　　　緑地を軽くラン。
土曜：走る気あったが、朝から用事で走れず。
日曜：長居公園７周
　　　4:15/kmのペーランで進んだが。
　　　どんどん暑くなり
　　　４周(11.252km)でギブアップ。　
　　　この時の気温は32℃。　

来週からは距離もペースも上げよう。