今週の練習

今週の練習レポートです。

月：近場をスローラン　12km
火：休足
水：ナイトランナーズ
　　ペーラン18km。
　　疲労溜まってるので、10kmまで頑張り
　　後は5kmを流しました。
　　この練習会いつも豪華メンバーです。
　　フル2時間20分台,30分台の持ちタイム　
　　の人たちが数名います。
　　が、彼らとはかなり差がありますね。
　　筋力アップもそろそろ考えないと駄目みたいですね。
木：スローラン　10km
金：スローラン　8km
土：大阪城をスローラン　11km
日：尼陸外周ペーラン　4分/kmで20km
やっぱ足に疲労が溜まりやすく、も一つな感じ。

実は今、テンション低めなので、練習も今、一つ
テンション上がってません。。。
しかし、来週から尼陸オープンで水曜の晩は久々に
競技場を走れます。
メニューは1500×3本。
楽しみです。
これを機にきっとテンションは上がると思います。
とにかく長野までに足を疲労を抜くことですね。
これからは短めの距離のマジ走りがメインにやります。

今週の練習

今週の練習をレポートします。

しばらく時間ありそうなのでミッチリ練習します。
ただ、今週は京都シティー明けなので疲れと相談
しながらです。

月：近場を散歩ラン　3km
火：神崎川をスローラン　8km
水：尼陸のナイトランナーズ練習会に参加　5km１本　jog7km
　　5kmは8割ぐらいの感じで18:03
木：長居ウインドに参加　12km(47:52)
金：スローラン 4km
土：尼陸の武庫川ＳＣ練習会に参加
　　300m×20本
　　前半10本は54～56秒、後半10本は53～55秒。
　　久々のショートインターバル。
　　5000mのタイムを伸ばすためにはこういう練習は
　　必須ですね。

来週は練習会に顔を出しつつ、距離を伸ばそうと思います。
どこかで長距離の４分/kmのペーランをしようと思います。

（おまけ）
泉州国際の記録証です。
撃沈↓のあまり35～40kmのラップが途切れてます。

京都シティーハーフ

今日は京都シティーを走ってきました。

京都シティーは初めての参加。
前泊するという気合？の入りようです。
（前日受付後、帰って翌日にまた京都に行くのは
めんどくさいだけです。）

まずは受付会場、熱気に溢れていました。
受付会場で行なわれていたランニングクリックの様子です。


テンションの高い千葉ちゃんとかわいい市橋さんです。

聴講の人たちもみんな真剣！


京都シティーのスタート・ゴール地点である平安神宮の鳥居での記念写真です。



明日は頑張るぞ！

で、宿泊地である東山ＹＨへ移動。


ユースに泊まるのは１０年以上ぶりで少しわくわく。
８人部屋です。

晩飯です。


ビールは一杯３００円。
生２杯と缶１杯飲みました。

で、９時過ぎには寝ちゃいました。

翌日は６時に起床し、９時にレーススタート。
３週前のフルの疲れが残っており、乳酸がたまりやすい
身体なので８割ぐらいのコンディションでしょうか。

展開は以下です。
5km：17:53
10km：36:31(18:38)
15km：55:32(19:01)
20km：74:26(18:54)
Goal：78:21(3:55)

噂どおりいいコースですね。
高速コース度合いは大阪ハーフとどっこいと
思いますが変化に富んでいるのは京都の方かな。
また来年も出たいです。
自己ベストへは手元の時計で２秒足りませんでした。
最初の5kmは思ったより早かった。
それほど飛ばしたつもりでもないのに中々の
滑り出し。
5km～15kmは意図的にペースダウン。
15km以降ペースアップしようと思いましたが
それほどは上がりませんでしたね。

やはり脚力、スピードアップが更に必要です。
今回の収穫は、初めの5kmををそれほど負荷を感じず、
17分台で走れた事。最後の1kmを3分30秒台で走れた
事です。

で、終了後はやはり楽ラン宴会。
初めて会う方もたくさんいらっしゃいました。

締めの集合写真です。


あの人はついに脱いでしまいました。
解禁予定は４月の芦屋だったんですが、今日、暖かったせいで
少し季節を間違えたみたいです。

これからは裸の季節でしょうか？

プチ旅行

今日は会社を休んでプラット旅に行ってきました。

まずは江坂から新大阪へ。
１８切符を手に新快速を姫路方面へ。
１時間ちょいで姫路着。
姫路での目的はこれ。


知る人ぞ知る
駅そば
です。

天ぷら入りで￥350なり。
戦後すぎごろからの営業ですごく歴史あるらしいです。
無くなった親父がいつも姫路を通った時は停車時間の間に買いに
行ってたのを思い出します。

で、姫路での目的は完了して、すぐ大阪方面の新快速にまた
乗り込む。
今度は神戸、大阪、京都、大津を通り過ぎ彦根まで。
200km超です。
この距離を2時間ちょいで走る新快速ってやっぱ早い。
いつも早いと思ってますが改めて実感。

彦根では勿論、彦根城。
天守閣からの眺めは・・・

曇っててあまりよくありませんでした。
一様、琵琶湖が写ってます。

で、彦根城を見たあとはまた、新快速を大阪方面へ。
今度は石山で下車し京阪に乗り膳所本町で下車。
ここでの目的は美富士食堂
。

やたら量が多い事で有名な店です。
本当はカツどん、焼きそばを食べたかったのですが、事前調査で食える
量ではない事をしっていたので焼肉定食（８００円）を。

これも多いです。
飯は普通の茶碗４杯分か？
４人ぐらいで入って、焼きそば、カツどんなどをつつくのが
良いのでしょう。
梅田の喫茶Ｙ
と双璧ですかね。

＜おまけ＞
京都シティーに向けた練習報告。
少し暇が出来たので昨日、今日と練習会に参加して
きました。
水曜は大阪城のナイトランさんで1000m×6本。
久々の大阪城、やはり地面の衝撃が強く、６本目は
足がつりそうになり辞め。５本で切り上げました。
いい刺激が入りました。
で、今日は長居ウインドさんに参加。
ハイスピードに入ろうかと思いましたが、京都シティー
直前なので４分／ｋｍの組で10kmで終了。軽めに仕上げました。
ちなみにハイペース組みは入りから3分30秒で行ってたらしい。
走ってたら撃沈するところでした。

もうすぐ、尼崎の陸上競技場のリニューアル完了するらしく、
また水曜晩の尼陸練習会が楽しくなりそうです。
（暇があれば）

篠山応援！

今日は篠山マラソンの応援に行って参りました。
楽ランのメンバーがたくさん出るので。
天候は初春の陽気で少し暑いぐらいかもですが、
ベストコンディションでしょう。

今日の主役はこの人。

初フルに挑戦。
スタート前は緊張の面持ちです。
篠山の制限時間は５時間１０分。
彼女のハーフの持ちタイム２時間２０分からは完走は
微妙なところ。
そういう時の頼りになる助っ人はＫちゃん。
綿密なタイムスケジュールでの並走をしてくれる事に。
おまけにいつでもエイドというサービス付き。


スタートを見届けた後は応援部隊は１５ｋｍ地点へと移動。
ここでみんなを応援する事に。
もちろん、目立つこれを使ってです。


こういう感じでみんな元気に走っていました。
超高速ランナーＭさん。相変わらず早いです。

Ｆさん。応援すると。
「泉州はどないやった？」
（痛いところを）
「撃沈しました・・・」

Ｋさん。練習の成果発揮なるか。

Ｋやん。中々ええ感じや。

Ｋさん。来年はきっと大阪国際へ。


以下、多くの方々が笑顔を私に向けてくれましたが紙面の都合上割愛させて
頂きます。
練習会で知り合った方々にも向こうから多くの声をかけてくれ
ました。ありがとうございます。
で、待っていると今日の我々の主役が登場

中々いい感じ。
余裕あります。
でも、１５ｋｍ地点やのになんで手あげてんの？？？

こうして１５ｋｍ地点の応援を終えた我々はゴール地点へ移動。
不埒な私と三田から３０ｋｍ走って合流したＢさんはビール片手
にゴール２００ｍぐらい手前の地点で応援。

まずは、Ｍさん。
２時間４９分でのゴール。
彼にしてはも一つかもしれませんが、さすがです。
近い将来、３月１週目は琵琶湖でしょう。


サブスリーする人はさすがに歩かないなと見ていると

尼で見かける音速ランナーＡさん。
歩いて、撃沈のようですが２時間４３分でゴール。
さすがです。

で、多くの方々がゴールされましたが、またまた、割愛させて
頂きます。
（写真は後日楽ランホームページで確認を）

待っていると、残り１０分ほどの４時間５８分で登場です。

まだまだ余裕たっぷりですね。
初フル、サブ５で見事なゴールです。
素晴らしい走りを見せて頂きました。
ゴール後も感動です。


で、いつもどおり集合写真で解散しました。

今日は寝転ぶ人も脱ぐ人もいませんでした。
とにかく出走、応援の方々お疲れ様でした。

来週はいよいよ京都ハーフ。
しかし、少し不安が。
２週間前のフルの微妙な疲れがまだ抜け切っていません。
足がだるくなってスピード持続できません。
京都は大阪のように５ｋｍ１８分前半の足を使うと
駄目かもしれません。
どれだけうまく纏めるかの勝負になりそうです。