ガーン

先週、ショッキングな出来事がありました。
木曜の朝なんですがやってしまったらしいです。。。

木曜の練習はJ尼23時からの通勤ラン。
J尼のトイレでジャージに着替えようとするも
リュックに入れてたはずのジャージがない。
そのジャージは私の持っているジャージの中で
一番のお気に入り。
入れ忘れたんかなとそん時は気にしない。
たまたまランバンが入ってたので、それでラン。

翌、金曜の朝、今日はあのジャージを持っていこうと
捜すも見つからない。
確か一昨日の晩、翌朝かばんに詰めようと玄関に
ビニール袋に入れておいたはず。
朝は時間がないので、捜索時間はそうないので、
別のジャージを持って行く。
通勤電車に乗りながら考える。
あの、ジャージはどこへ行ったのか。
そうして記憶をたどっていると、繋がってしまったんです。
記憶が。
最悪の事態に陥っていることに気づかされる。

流れはこうだ。
○水曜の晩
夜中一時過ぎ、翌朝の会社の出かけ間際に
かばんに詰めようとジャージをビニール袋
に入れてポイッと玄関に置く。
○木曜の朝
燃えるゴミ回収の日。
玄関には数個ごみ袋が並んでいる。
朝のゴミ捨て当番は私の仕事。
出かけ間際に部屋のゴミ箱のゴミを回収する。
ゴミ箱のゴミを回収するのに適当なゴミ袋は
無いか。
玄関に並べてあるゴミ袋はどれも満タンで口が
閉められていたが、閉まっていない袋が一つだけあった。
それに追加のゴミを入れ口を閉める。
手には４つのゴミ袋をかかえ玄関を出る。
ゴミ捨て場にポイッと。

そう、一つだけ口が開いてたゴミ袋、いや透明な袋に
ジャージが入っていたのでした。
記憶を辿ると、その袋、真っ黒な物が入ってたなー。。。
かなり凹んでます。

気を取り直して今週の練習
月：１２時ごろ家の周りを３ｋｍほど散歩。
火：１２時ごろ家の周りを５ｋｍほどスロージョグ
水：１２時ごろ服部緑地、坂道ダッシュ１０本
木：１１時ごろ、神崎川河川敷をスピードジョグ
金：飲み会のためノーラン
土：朝はやはり用事終わらず、尼には行けず。
　　それに雨だったし。
　　雨が止むのを待って夕方、服部緑地へ。
　　坂道ロングダッシュ５本。
日：朝に服部緑地スポーツ広場、周回コースで3km-1kmのレペ。
　　3km（9:56)-1km(3:10)
土曜の晩の酒が抜けておらず万全では無かったが、週一度は
　　刺激必要と一人ぼっちでレペ。
　　3kmは今シーズンの目標としていた9分台を非公認ながら達成。
　　（距離はガーミンで計測。）
　　誰かがひっぱてくれたらもうちょい、いける気がします。
　　5000m、１７分切り、来月の記録会で是非とも達成したいです。
　　その為にネックになるのは練習は当然の事として体重ですね。
　　長野マラソンの時のように前年度6kgオーバーではなく、
　　せめて3kgオーバーの状態に調整すればかなり脈ありかと。　
　

長野マラソン

今年も参加してきました。
長野マラソン。
な、なんと10年連続の参加です。
のべ10回出場の人はシルバーのゼッケンです。
（ちなみに全11回全部出場している人はゴールド）


前日は恒例となった善光寺詣で。
7年に１回のご開帳という事ですごい人でした。


そしてこれまた恒例となった宴会へ。
少しハプニング？もありました。
長野でも楽ランパワーでしょうか。
１次会、２次会と飲み続け、そして部屋に
戻り、一人おやつ（アイスとヨーグルト）とビール
を買い込み締め。
翌朝は５時起床。当然のごとく酒が抜けていない。
まずは朝飯と朝食をたらふく食べ、アルコール抜き
のために風呂へ。
ここで仰天の事実が。

風呂場にある体重計に何気に乗ってみると、なんと去年
よりも６ｋｇも重いではないですか。
なんか悪いことしたかな。
３日連続で茶碗３杯ご飯食べたのがあかんかったんか？
はたまた、パン１３個食べたのがあかんかったんか？
とにかく一気に戦意喪失です。
それにしてもどんな罰ゲームやねん。

しかも、風呂入ってもまだ酒が抜けてない。

とりあえず、スタート地点へ移動。
スタート時の気温は１４度ほど。
しかし、日差しはきつく、体感温度は高い。
作戦は体重重いので無理せず完走する事。
そして酒が抜けるまでは慎重にレースを進めること。

８時３０分スタートが切られる。
5kmの通過は20分30秒。
フルとは言え、かなりスローなスタート。
しかも、やっぱ暑い。
最初の給水から水を頭にかける始末です。
１０ｋｍぐらいから酒は抜けてきたが、やっぱ
体重重いためペース上がらず。
一歩一歩がどすんどすんという感じですわ。
20km過ぎにはすでにかなり辞めたい状態。
ずっとフラフラになりながら走っていると、
33km地点手前でQちゃんが。
ハイタッチをしてもらい、パワーアップ・・・の
はずでしたが、そう長続きせず。
そしてレースも終盤に入った37km地点からようやく
少し調子が出てくる。
そして残り3ｋｍから更に調子が上がる。
フルでは初のスパートです。


↑スパートの図です。

最後は4分/kmを切るぐらいまで上がりました。

結果は３時間１２分台。
ま、ダメージほとんどなく走るという当初目的
は達成したので良しとしましょう。

そして帰りは風呂に入り、車で大阪へ。
５人で移動したのと高速道路が安いおかげで
一人頭３０００円で長野を往復できました。

改めて、今回、長野マラソン参加、応援の皆様
お疲れ様でした。

今シーズンのフルは終わりましたが、これからが
私の本番です。
夢のタイムに向かって突き進みます。
今週も尼に行けたら行きます。
（仕事でかなり無理っぽいです。）

カーボ完了

週末は長野マラソンフル。
フルに向けての練習は一切していないが、
しっかりカーボだけはさしてもらう。
なんたってフルの数日前から食い放題なのだから。
カーボといっても事前に食う量落とす期間は一切なし。
（全然、意味ないって？）

火曜から食事量を増やし、火曜、水曜、木曜の
夕食はご飯よそい放題の定食屋へ。
毎晩、茶碗三杯食べました。
そして、今日はさすがにご飯食べ飽きたので、
天一へ。
こってりスープを飲み干しました。
明日は現地入りし、晩飯はスパゲッティーを
大量に食べて締めようと思います。

やっぱ目標は特にありません。
疲労を残さず走りきる事を目標にします。
出来たら来週水曜の尼も参加したいな。

やはり

ついにこの時が来たかという感じだ。

オスカーが正式に引退表明した。

1992年から2008年まで16年間にわたるプロキャリア
お疲れ様でした。
1992年のバルセロナオリンピックからのファンだった
ので残念ですが、次の活躍を期待します。
とりあえずはプロモーターか。
引き際としてはベストだったと思います。

と、今日はこの節目の日のためにアップしたが、
マラソンブログなので走る話題も。

今日は尼崎ナイトランナーズの練習会に参加。
メニューは400×12(15本やってる人もいたけど。）
私は72～75秒で走る。
今の私には一番必要な練習かもしれない。
かなーり、いい練習になりました。
苦しかったけど、快感です。
メニュー、参加者の層の広さ、熱気といい、
実にいい練習会です。

週末は長野マラソン。
まだ、イメージがありません。
なんせ、ハーフ以上走るのは京都以来ですから。

芦屋ファンラン

今年も参加しました。
芦屋国際ファンラン。
去年のファンランでは当時、目標としていた35分台を達成。
今年はどういう走りをするか？
福井の前日までは夢の35分切りを狙おうかと
息巻いていたが、福井の走りで、到底無理な事に気づかされる。
特に目標は定めず、5kmまで気持ち良く飛ばして後は九割ぐらいで流そう。
そういう作戦でスタート。
1kmの通過は3:19。
5kmの通過は17:30。
中々スピードには乗れてる。
そしてこっから九割走りのスタートだったが、
すでに暑さでヘトヘト。
ペース落としたのだが苦しくなるばかり。
六キロ過ぎには真剣リタイアしよかなと思ったほど。
負荷を九割にするためにズルズルペースを落とす。
終盤は抜かれまくりながら36:03でゴール。
去年より悪かったがそれほど、悲観はしていない。
5kmまでは中々いい動きが出来たからだ。
10キロの夢は35分切りだったが実は夢はそれだけではない。

夢のタイムは
1km3分切り
3km10分切り
5km17分切り

これらに比べて10キロ35分切りは若干ハードルが高かった。
上の３つをクリアしてから考えよう。
次のターゲットは５月の駅伝と尼崎記録会の5km。
特に5km記録会は目標達成すべく頑張ります。

て、来週は長野マラソンやった。
どう、走るか・・・考えてません。

と、話題を花見に戻します。
芦屋市条例に従い、例年のような焼肉は
ありませんが、それでも素晴らしい料理に
囲まれ。




ランナーを肴に。


延々と飲み続けたのでした。
11時から5時間以上の野宴でした。

そして、解散写真は、いつも通りこんな感じでした。


ご足労頂いた皆様、ありがとうございました。

それにしても、Mさゆき君、速いわ。
10ｋｍ32分台、2位入賞おめでとうございます。

福井駅前マラソン

平日は帰宅が２３時過ぎ、洗濯等をすませ落ち着ける
のは１時過ぎ、寝るのは２時過ぎ、そして朝は
６時３０分起床。
時間がありましぇーん。
とそれはさておき、福井マラソン。

前日の宴会はやはり延々と飲み続け
一次会で終わらず帰ったら23時回ってた。

次の日は、大阪駅、朝６時、集合。
そっから鈍行に揺られること三時間半。
福井駅に到着。
みんなは前来たときと変わったなと言ってたが、
私はわからず。
二年前に来たはずやのに、なんで違いがわからんねやろ。
必死に思い出そうとするも思い出せない。
そう二年前は車で来たので、駅のホームには
足を踏み入れてないのでした。
アルツハイマー始まったか。

福井駅では福井支部のCかさんにHんべいさん、その
ご家族にもお迎えいただきました。
完全なサポート体制の元レースに挑むことができました。
感謝です。
レースの方は調子よくわからないが、スタートダッシュ
をかまし、1000の通過は3分22秒。
狙い通り。
次の1000は少し力を抜いて走る。
どれぐらいで走れるかが調子を見極めるポイント。
6分56秒（３分３４秒）で通過。
あまり良くないようだ。
34分台は無理と最低限の目標であるベスト狙いに
切り替え。
5000の通過は17分47秒。
17分40秒では入っておきたかったのだが。
ペースアップしようとしたのだが中々上がらない。
それほど苦しくはないのだがなんかハーフを走る時
ぐらいの負荷で10キロの走り方に戻せない。
最後まで、こんな感じでした。
結果は36分23秒。
３４分台はおろか３５分代も届かず。

ま、次頑張ります。

でも、このタイムでもなんと５位。
表彰台へと。



そしてプレゼンテーターは市橋さん。
ラッキー。



前後の部はおっさんが担当していました。
今だに、おっさんがプレゼンテーターだったらと
ぞっとしてます。
（おっさん失礼。）
その後は福井支部の方々が設定してくれた宴会。
焼き鯖、最高でした。


何から何までありがとうございました。
ご家族の皆様にも宜しくです。

今日の練習。
今日は水曜でしたが、仕事頑張っても終わらず、
練習会不参加でした。２３時過ぎ通勤ランんにて
帰宅しましたが、スピード練習したかったので
近所の服部緑地へ。
２４時ごろ坂道１００ｍを１０本ダッシュ。
でもやっぱり今日は５０００ｍTTだったの
で走りたかった。
来週は４００ｍ１２本かな。
来週は絶対参加するぞ。

明日は福井駅前マラソン

いよいよ、明日は福井駅前マラソン。

まずは今週の練習レポートから。

月：尼から通勤ラン
火：尼から通勤ラン
水：ナイトランナーズ練習会に参加。
　　メニューは1500×3本。
　　タイムは4:50-4:55-4:55
　 やっぱこういう練習は苦しいが気持ちいいですね。
　　この日は先日の東京マラソンで全国区のスターとなった
　　市民ランナー最速の男も来てました。
　　当たり前ですが、めっさ速いです。
　　その後の花見宴会で少し話したのですが、気さくな
　　方ですね。
　　次もなんか狙ってるみたいな話をしていましたが
　　酔ってたので忘れました。
木：梅田から通勤ラン
金：会社の駅伝大会
　　1100m（厳密にはgoogle mapで測定すると1055m）を
2区間走る。
　　一本目はうちの部の選抜チームの3区を走り3:10。　
　　1000mだとほぼ3分ジャストぐらいで走れてる計算ですかね。
　　多分、今は10kmまでなら社会人になってから一番速いはず。
　　（ハーフ以降は去年の方が速いと思いますが。）
　　でも、普段のターバルのペースより速く走ったのでかなり
　　バテました。
　　そして2区間目はうちの課の方のアンカーを担当。
　　タイムは計時してませんでしたが、一本目とそれほど
　　落ちてなかったはず。
結果は部の方は72チーム中で1位、課の方は15位でした。

明日はいよいよ福井駅前マラソン(10km)。
今日の宴会と福井への旅疲れが無ければベスト狙います。
疲れがなかったとしてどのようにベストを狙うか今、思案中です。
ようはバットを長く持って一発長打を狙うか、バットを短く持って
コンパクトなスイングをして確実な打撃をするか。

○一発長打狙いの場合
目標は・・・夢の記録（私にとって）35分カット狙い。
そのためには始めからガンガン突っ込まなければいけない。
多分、最初の２ｋｍは苦もなく6:50ぐらいで突っ込むはず。
そっから、3:30/kmを切るペースをずっと維持。
5kmを17:20ぐらいで通過。
（ここまでは行けるはず。）
そして残り5kmもどこまで3:30/kmを維持出きるか。
維持出来れば夢の34分台です。
が、この作戦、5km以降撃沈すれば36分台もあり得ます。

○確実な打撃をする場合
目標は確実にベストタイム35:52を上まる事。
2kmを7分ジャストぐらいで通過。
そっから3:35/kmのペースで8kmまで走り。
残り2kmはペースアップ。
35:30ぐらいでゴール。
結構、行けそうな気がしてます。
ただ、目標は夢の34分台にあるのでこの場合、
５，６月あたりに10kmのレースを設定しないと
いけませんがあまり適当なのが無いんですよね。
（芦屋ファンランは今年はファンランしたいですしね。）

前者でいくか後者か・・・
明日、走り出して、調子を見極めて選択します。