今後に向けて

福知山、撃沈という結果が出ましたが
後悔はありません。
今回、結構、練習しましたが不安要素
はありました。
それは長い時間、距離の練習を1回も
してなかった事です。
1時間30分以上走る。ハーフ以上走るという
練習は1回もしませんでした。
1時間30分以上、ハーフ以上走り続けたのは
4月の長野マラソン以来でしょうか。
今シーズンの目標は今後数年マラソンの
タイムを伸ばし続けていくためのスピード
向上においていて、ほとんどスピード練習
にあてました。
（長距離の練習に充てる時間がありませんでした。）

今シーズンはハーフの記録を伸ばしたいな
と思っていました。
ハーフで○○分切るためには5km○○分
を切る実力がいる。
5km○○分切るには1500mでは○分○○秒を
切れないと。
というふうに、ハーフの記録向上を考えると
行き着く先はどうしても短い距離のスピード
アップでした。
約2ヶ月の練習でハーフ以下の距離では
成果が現れ始めていて、フルもスピードで
おせるかなという思いがありました。
今回の福知山、最低でも「サブスリー」という
思いでスタートに立ったんですが、結果は
目標未達。
ただ、スピードアップよりも早くこのランナーに
とって目標の「サブスリー」を達成しなければという
思いも沸いてきました。
今後は仕事も忙しくなるし。
今後やれる事（練習）は何か。

本来、今シーズンはスピードアップを目指していましたが
方向性について、今後の仕事の負荷、（取れる）練習環境
を考慮して検討します。

近日中に本ブログで発表しますので乞うご期待！

福知山・・・撃沈↓

本ブログに訪問された方、まず、ブログのタイトルに
驚かれたかもしれませんが、次の書き込みまでは
本ブログのタイトルを「オスカーの快走日記」から
オスカーの撃沈↓日記
と変更します。

本当にしばらくの間だけなので、上記タイトルを
ご覧になられた方はラッキーです。

と、それはさておき、福知山30km以降以降撃沈でした。
特に30km以降は足がつりそうになり、32km以降は足に
血が巡ってないような感じとなり、私の中では
32km 2時間14分　で終了というレースでした。
（一様のゴールタイムは3時間35分）

レースを始めから振り返って見ますと、
5kmの通過は19分20秒。（ええ感じや）
ハーフの通過は1時間24分台。（タイムの割りに足重い）
30kmの通過は2時間4分台。（足つりそう）
32kmの通過は2時間14分台。（The End)
つりそうなだけではなく、足に血が巡ってない感覚と
なり、足がしびれてきました。

フルで初の快走ならず。撃沈でした！

それにしても、私はとにかく痛みに付き合いながら
走る事が出来ない人間です。
7割以上の状態でなければ走り続ける事ができません。
その分、無理は決してしないせいか市民ランナー歴7年
故障回数０です。
（7年中6年は大した練習してませんが。）
最近、この故障回数０というのが一番誇れる事かなと
思うようにもなってきました。
今後も記録は勿論狙いますが、故障をしない範囲内で
やろうと思います。

私の事はさておき、本大会色々なドラマがありました。
まずは３２ｋｍ付近にいた楽ラン私設応援団。
本当にありがとうございました。
用意したスペシャルドリンクを飲み。
ジャンさんのザードの「負けないで」のギター演奏に
聞き入り。
きんちゃんが電信柱に登って吊るしたという長さ２．５ｍの
のぼり↓

電柱を高さ５ｍまで登ってかけたとの事。
この地点までは絶対、走り抜こうという気はあったので、
もっとゴール近くで設営して欲しかったして。
chikaさんもゴール直前の応援ありがとうございました。

そして何よりも、かおりん、

大阪国際資格ゲットおめでとう！

本当に、肉体的、精神的にもギリギリでやっているという
のが伝わってきてまして、直前もかける言葉見つかりません
でしたが、目標達成おめでとうございます。
来年の1月27日の大阪国際当日はお祭りですね。
きっと今日よりは気楽に走れますね。
私は前座のハーフを気楽に走らせて頂き、応援で燃焼します。
来年は今年の努力が実り、めでたい事続きですね。

PS
帰りが遅くなったり用事があったりで参加出来なかった方が
いらっしゃた打ち上げですが、北新地のビールの激安店で
行いました。
ジョッキ一杯が通常で200円、クーポン利用で160円という
安さです。

福知山直前

いよいよ、福知山直前！
後、２日。

今日は最後の調整ランで・・・
またまた、尼陸の競技場に行っちゃいました。
前の記事でしばしの別れを惜しんだはずなのに。
今日は福知山直前、東京国際直後という事で
さすがに人数は少なめで、２０名ほどだった
でしょうか。

周りからは「走りすぎやで」と言われながらも、
来週から激務で練習会への参加は当分無理
そうなので来ちゃいました。

今日のメニューは3000m,2000mのレペ。
福知山直前ダメージを貯めないように
3000mを軽め一本だけにしました。
（タイムは10:39でした。）

今のところ体調には全く不安はありません。
福知山、楽しみです。
フルで初の快走か！はたまた撃沈か！

私には目標はありますが、ノルマはありません。
福知山、目標クリア出来たら、次の目標もあります。

では、最後に

福知山参加の皆様、
それぞれの目標にGo!

しばしの別れ・・・

福知山まで一週間を切った今日、調整メニューは以下。

午前１０時～：武庫川ＳＣ主催の尼陸外周練習会
　　　　　　　　ペース走　18～30km

午後６時～　：尼陸競技場での記録会
　　　　　　　　1500m & 5000m

まず、午前の部であるが福知山直前、更には午後に大事な記録会
があるため、ダメージをためる訳にはいかない。
5分/kmの組に入り6周（7.2km)にて終了。
顔を出した程度の内容である。

そして午後の部の記録会である。
この記録会２ヶ月ごとに奇数月に開催される。
↓こんな感じで

しかし、尼陸の競技場は今年の１２月から来年の３月
まで工事に入るため、僕がここで走るのは恐らく当分の
間お預け。
マラソンを本格的に始めたここ一年、本当にお世話に
なった競技場。
更に素晴らしい競技場となって帰ってきてくれるのは
うれしいが、やはり数ヶ月の別れは寂しいものである。
この一年の感謝を込めて走らせて頂こうと思う。

さて、記録会であるが1500mと5000mの２種目に登録した。
普通は２種目に出走はしないが、何故２種目に出走したかというと
1500mの方は前回の記録会のタイム(4:50)が不本意であった事。
5000mの方は勿論、７年前の自己ベスト(17:33)更新である。

まず、1500mの方からスタート。
やはり、後にベストを狙う5000mが控えているためなるべく
ダメージを貯めずに走らなければならない。
始めはゆっくり入り、後半上げて4:50を切れれば良しと走る。
狙い通り、4:49という読み上げで
ゴール！
よっし！目標達成！
しかし、後で速報掲示板を見ると、4:50。
目標未達・・・


気を取り直して1時間30分後の5000mに挑む。
時間がきて5000mのスタートラインに並ぶ。
僕の出走する４組は20名強が出走。
一番早い組であり顔見知りも早い人ばかり。
知らない人もなんか早い人のオーラが出てる。
べべにならないようにせねばと気を引き締める。
スタートが切られる。やっぱ、周りは早い。
頑張って走り、ラストの直線。
タイムの読み上げが聞こえて来る。
(17分)25,26,27,28,29,30,31,32・・・
ゴール！
１７分３２秒！
やった！たった１秒であるが7年ぶりの
新記録達成！
ダウンをしているとほどなく、速報掲示板へのタイム
の書き込みが始まる。
僕のタイムが書き込まれる。
17:33（べべから４番目。べべは免れました。）
またもや
新記録達成ならず、自己ベストタイでした。

しばらくの別れの前に尼陸の競技場が教えてくれた事。

二兎を追う者は一兎をも得ず

来年５月に開催される記録会ではどちらかに絞ります。
それはさておき福知山に向けた最終調整としては多分、
いい調整になったはずです。

そして、最後に尼陸一年間ありがとう。
春のリニューアル後、また宜しく！

安芸への旅

まずは、マラソンの話題から。
日曜は武庫川の記録会に出場。
ハーフに出走しました。
練習と併せて週３本ハーフをやったことに。
足に疲れがあったのと福知山が控えてるので
８割で走りました。
記録は1:28:58。
これで長距離系の練習は完了。
後は今週の土曜にスピード練習をして終わろうと
思います。

で、６連休中ということで、月、火と広島へ旅に行ってきました。
月曜の朝、６時４０分ごろ家を出て、新大阪７時８分ののぞみに乗車して広島へ。

広島へは８時３０分ごろ着。
部屋から２時間かからんかった。
わりかし、近い。

すぐ、宮島へと向かう。

宮島と言えば、海に浮かぶ厳島神社。


紅葉公園はすっかり紅葉が始まってました。見ごろは来週かな。

ここを見た後はすぐに宮島にある弥山に登る。

２．５ｋｍを４０分ほどかけて歩き頂上へ。


頂上からは３６０度絶景である。（広島方面）


下山したらもう昼時。
神社周辺にはおいしそうな店が一杯。

焼き牡蠣


穴子丼


焼き紅葉


これ以外に紅葉まんじゅうも食べました。

広島に戻り、平和公園へ。
原爆ドームです。


岩国に行き、錦帯橋。


再び広島に戻り、やっぱりお好み焼き。


この日はこれで終了。

翌日は呉へ戦艦大和を見に行く。

アチャー、休業や。

意気消沈したまま、帰宅路へ。
大阪着・・・

と思い気や・・京都へと足を運ぶ。

前々から京都でやりたい事を果たしに行くのだ。

天下一品総本店。

天下一品創業の地である。


噂通り一味違うぞ。

これにて旅行完了。
いつも計画なし行き当たりばったりの旅行をします。

帰宅後は１０ｋｍを軽くラン。
福知山まで後１０日。

尼陸＆長居公園での練習会参加

今日は福知山に向けた練習をレポートします。
一昨日（水曜）と昨日（木曜）は尼陸と長居公園
の練習会に参加してきました。

まずは水曜の尼陸から。

尼崎ナイトランナーズさんの練習会に参加してきました。
毎週水曜に尼陸で行なわれている練習会で仕事の負荷が
下がった９月末からちょくちょく参加してます。
本来は競技場を使用しての練習会なんですが、最近、
競技場は高校生が使用していたり、工事準備中という事
で使用できない事が多く、外周を使った練習となる事が
多いです。
いつもペース走組とターバル組に分けて練習が行なわれ
ています。
ターバルの方が開始時間が８時と遅いので私はいつも
ターバルに参加です。
1.5km×3本で私のタイムは(5:03-4:59-4:59)でした。
3本目なんですが、ペース走組のトップがターバルの
スタートラインを少し過ぎてからのスタートでペース走
のトップを追うという形で始まりました。
ペース走は18ｋｍのラスト一周（1.2km)で、
こちらはターバルの３本目。
すごく早い方である事は知っているのですが、これだけの
ハンデがあれば勝てるかなと追いかけました。
オーバーペース気味に走り500m地点で抜きました。
しかし、身体に乳酸が溜まってきてもがきながら走って
いると700m地点で刺し返されました
わずか200mの天下でした・・・
このレベルの人達はすごい。

で、木曜の長居公園。

長居ウインドさんの練習会に参加してきました。
長居ウインドの練習会はここで言うまでもないでしょうが、
大阪近郊の走り屋が長居に集結して行なわれる練習会です。
遠いので、めったに参加する事は出来ず、２回目の参加でした。
練習は20kmのペース走です。
4分/kmのペースの組で走ろうと思ってたんですが、
スタート前に今日は4分/km組は僕１人と告げられました。
１人で走っても仕方ないので、上下どちらかの組で走るしか
ありません。
付いていけるところまで付いていこうと無謀にもハイペース
組みに入りました。
このハイペース組み、HPのレポートでとんでもないペースで
毎週走ってます。
スタートが切られ、1kmの通過が3:40。
5kmの通過が18:20。
なんというイーブンペース。
しかも私の淀川のハーフの通過タイムより早い。
しかし、ハイペース組はこっからです。
5km通過したあたりから、グ～ンとペースを上げ出し、
5.5kmぐらいで付いていけなくなりました。
こっからはお１人様ペース走になり20kmの結果は以下です。
1時間19分19秒。
(18:20-37:40-58:10-1:19:19）
（　）内は5km置きの通過タイム。
10km過ぎたあたりからは淀川の疲労も抜けきっていない
ので足が上がりませんでした。

走り終わった後、聞いてみると5km～10kmのラップが
17:20との事。
付いていけないはずだわ。
その後さらにペースアップして最後の5kmは16分台との事。
市民ランナーのトップクラスの人たちのスピードを体感出来ました。
遠いのと仕事が忙しくなるので参加出来るのはまた半年先かな。
今秋の最大目標の福知山までの調整は以下です。
・今週日曜の武庫川記録会。（10km or　ハーフに出走）
・来週水曜の尼陸5000m走。
・来週土曜の尼陸の記録会（5000ｍ & 1500m)

ちなみに、長居に来れたのは現在、休暇をもらっているからです。
６連休
という訳で、帰りはスパワールドに寄り、プールで一泳ぎし、風呂入って、一杯
飲んで疲れを取りました。

淀川マラソン

１１月４日（日）は淀川マラソンに参加してきました。
天候は暑くも寒くも無く、マラソン日和でした。
１ヶ月前の撃沈した福井マラソンの時とは大違い。
記録は１時間２０分２２秒でした。

福井の時にやろうとしていた走りがようやくできました。
Lap timeは以下です。

距離　　　　通過タイム　
5km ： 18:28
10km : 37:28(19:00)
11.0975km : 41:45
16.0975km : 61:03(19:18)
21.0975km : 80:22(19:19)

変な距離刻みですが、コースの距離
表示が途中まではそれまでの走行距離、
途中から残りの距離になったためです。
出来たら80分切りたかったけど、今回は
これで良しとします。
福知山まで３週間を切りました。
更に練習気合入れるぞ。

ブログ始めました

ついにブログ始めちゃいました・・・
大好きなマラソンを中心にボチボチと書いてみます。