今年も今日で終わり・・・

コメント、アドバイスを頂き有難う御座います。

　自分と同じ様に摂取量を細かく計算している様です。

　廃棄量計算も食後に残量を測り直しています。

　計算方法も同じ様な感じが致します。

１２月３１日（土）２３時２０分就寝、９時２０分起床。

　ユックリ良く寝ました。

☆朝食前血糖値ー101体温ー36.6°体重ー53.6㎏血圧ー134/71脈拍ー76（9時40分測定）

　インシュリン注射【10単位】打つ。

朝食10時00分

　フルーツグラノラ50g、飲むヨーグルト100㏄、バターロール（洋なしジャム20ｇ）、

　みかん125ｇ、ブラックコーヒー

起きてから、ＢＳ３で洋画連続放送、【天使のラブソング】【スピード】等、

　夜には【ゴッドファーザー】、特に好きなので録画予約する。

大掃除はしませんが、簡単に掃除をして洗濯・・ベッドシーツも

ＦＢとメールをチェックしブログの下書きをする。

昼食１４時００分　カメラのカードを入れ忘れた為に撮った画像が記録されていない。

　長ロールパン（サラダ４０g）、ハッシュポテト½、バナナ１２０g、ブラックコーヒー

　毎日使っているコーヒーカップが見当たらない。

　色々な所を探しているのだが・・・

少し、グッズ作りの続きをする。

★夕食前血糖値ー96体温ー37.0°体重ー54.0㎏血圧ー133/69脈拍ー65（20時30分測定）

　インシュリン注射【5単位】打つ。

夕食21時00分

　ざるそば（乾麺100g、刻みのり少々）わけぎ10ｇ、ハッシュポテト½、鶏もも肉皮付き50g、

　五目煮　そばは高蛋白なので摂取量オーバー

近年、紅白歌合戦は見ていませんが年忘れ歌合戦は見ています。

今年も皆さんにお世話になりました。

佳い歳をお迎え下さい。お休みなさい

朝食摂取量　　444.6カロリー蛋白質　10.30ｇ

昼食摂取量　　376.7カロリー蛋白質　　6.93ｇ

夕食摂取量　　783.2カロリー蛋白質　30.17ｇ

一日摂取量　1604.5カロリー蛋白質　47.40ｇ

今日は戸塚へ・・・

コメントを頂き有難う御座います。

　食品データの利用法は解っているのですが魚の切り身だと廃棄量が違います。

　夕食のホッケでは廃棄量10％でした。　食事前に計算して摂取量を決めて食べています。

　魚の場合は食後に廃棄量を測り、確定していますが違う時があります。

☆朝食前血糖値ー111体温ー36.4°体重ー54.2㎏血圧ー113/66脈拍ー73（7時50分測定）

　インシュリン注射【10単位】打つ。

朝食8時10分

　アップルリング（レーズンシナモン）126ｇ、飲むヨーグルト100㏄、ブラックコーヒー

ＦＢとメールをチェックしブログの下書きをする。

１１時過ぎのバスに乗り、町田駅に着き昼食１２時００分

　バジルチキンサンドセット　パンも薄くチキンも少なかったので低カロリーだと思う。

町田～横浜～戸塚駅近くの昼オケ・静香へ１３時前に着く。

　ママと色々話してから、千葉山貴公【愛のうそつき】、秋元順子【愛の歌売り】、

　KANA【永遠の月】、立石光【恋のあやつり人形】、すぎもとまさと【シャドーフェイス】

　５曲歌い、１６時３０分頃に帰途に着き１７時５０分帰宅。

★夕食前血糖値ー101体温ー36.3°体重ー54.7㎏血圧ー163/82脈拍ー65（19時30分測定）

　インシュリン注射【5単位】打つ。

夕食20時00分

　グラタンコロッケ2個、カレーコロッケ1個、八種ポテト1個、サラダ100g、トマト185g、

　エビピラフ140g、法蓮草25gコンソメスープ、五目煮

お休みなさい

朝食摂取量　　426.0カロリー蛋白質　　9.92ｇ

昼食摂取量　　450.0カロリー蛋白質　10.00ｇ

夕食摂取量　　787.1カロリー蛋白質　15.27ｇ

一日摂取量　1663.1カロリー蛋白質　35.19ｇ

２日出掛けたので今日は家で過ごす。

１２月２９日（木）０時３０分就寝、７時３０分起床。

☆朝食前血糖値ー76体温ー37.0°体重ー53.9㎏血圧ー130/64脈拍ー72（7時50分測定）

　1９日ぶりの低血糖だが、これ位なら症状は出ないが少し抑え過ぎた様です。

　インシュリン注射【10単位】打つ。

朝食8時10分

　バターロール3個（イチゴジャム20g、黒胡麻きな粉クリーム10g）、みかん100ｇ、

　ブラックコーヒー

ＦＢとメールをチェックしブログの下書きをする。

昼食１２時３０分

　お握り３個200ｇ（擦り胡麻４g、海苔佃煮６g、梅干し５g）、わかめすまし汁、

　サラダ７０g、トマト１０５g、魚肉ソーセージ½本

昨日、スーパーで買う積りでは無かったがカロリー表示が付いていたので買いました。　ミニセット

　でも、一人では多い位です。かまぼこ、だて巻き等は普通サイズの1/4位。

午後は料理の下拵え・・・煮物の下煮、五目寿司、サラダ作り等・・・

★夕食前血糖値ー130体温ー36.8°体重ー53.9㎏血圧ー123/68脈拍ー65（21時00分測定）

　少し高目、インシュリン注射【5単位】打つ。

夕食21時45分

　焼ホッケ36g、酢の物（胡瓜30ｇ、わかめ）、さつま芋105g、法蓮草30gすまし汁、

　五目寿司200g、卵焼き10g、海苔少々、チョコレート1個

　五目煮20gを食べ忘れていたので、これから食べます。

　魚は好きで食べたいが生魚の計算が難しい・食品データの廃棄量をどう計算すれば良いのか。

　一応、ホッケ開き干し100ｇ・廃棄量40％　143カロリー　蛋白質18.20ｇ

　36g-85.2カロリー　蛋白質10.86ｇ　で計算しました。

　肉類より蛋白質が多くなる計算になります。

　以上の理由で魚類は余り食べていませんでしたが良い食品を見つけたので明日の夕食で食べます。

お休みなさい

朝食摂取量　　452.1カロリー蛋白質　　9.25ｇ

昼食摂取量　　433.9カロリー蛋白質　10.58ｇ

夕食摂取量　　742.8カロリー蛋白質　22.71g

一日摂取量　1628.8カロリー蛋白質　42.54ｇ

伊勢原・シルビアへ行く。

１２月２８日（水）２３時就寝、１時頃に右足の甲と裏が攣り目が覚め湿布薬を張る。

　起きて右足を動かして、落ち着くまで３０分位掛かる。

　７時１５分起床。

☆朝食前血糖値ー85体温ー36.7°体重ー54.3㎏血圧ー133/65脈拍ー70（7時30分測定）

　インシュリン注射【10単位】打つ。

朝食7時50分

　ココナツサブレ5枚、ホームパイ4枚、くるみ２５ｇ、ブラックコーヒー

ＦＢとメールをチェックしブログの下書きをする。

9時00分に入浴し洗濯機を回す。

１０時３０分に家を出て伊勢原・シルビアへ１１時５０分到着。

何時もの弁当屋さんへ・・・

昼食１２時２０分

　彩り弁当　店舗にカロリー表示があり、４００カロリー

　弁当屋さんで買う時は　一番低カロリーなので彩り弁当に決めています。

　１３時過ぎから、何時ものメンバーが来店したので歌い始める。

　【光のトビラ】【ヨコハマ】【星降る夜に】【シャドーフェイス】【永遠の月】

　１７時までに５曲歌い、ママに伊勢原駅まで送って貰い帰途に着く。

帰りに暮れの買い出し・・少し野菜類を多く買い過ぎましたが年内最後の買い物。

　１９時過ぎに帰宅し、買い物の整理・・・

★夕食前血糖値ー97体温ー36.9°体重ー54.1㎏血圧ー151/74脈拍ー62（21時00分測定）

　インシュリン注射【5単位】打ち、夕食の支度開始・・

夕食22時00分

　鶏もも肉皮なし83g、サラダ100g、トマト200g、わかめコンソメスープ、

　カレーライス（ご飯200g、じゃが芋130g、玉ねぎ90g、人参80g、レトルトカレー使用）

お休みなさい

朝食摂取量　　438.8カロリー蛋白質　　7.48ｇ

昼食摂取量　　400.0カロリー蛋白質　10.00ｇ

夕食摂取量　　792.1カロリー蛋白質　31.93ｇ

一日摂取量　1630.9カロリー蛋白質　49.41ｇ

今日は八王子へ。

１２月２７日（火）０時就寝、８時００分起床。

☆朝食前血糖値ー114体温ー36.8°体重ー54.4㎏血圧ー脈拍ー（測定）

　インシュリン注射【10単位】打つ。

朝食8時30分

　カステラ3切れ、みかん150g、飲むヨーグルト100㏄、ブラックコーヒー

ＦＢとメールをチェックしブログの下書きをする。

１０時にヘルパーさん来宅し掃除をして貰う。

１１時３０分に家を出て八王子駅へ１２時２０分到着し、立ち食いそばへ

昼食１２時３０分

　岩もずく蕎麦

北口から徒歩で昼オケ・グランプリへ１３時前に到着。

　地元歌手、マスターと３人で１６時前まで話込み、歌は２曲しか歌いませんでした。

１６時３０分に店を出て、１００円ショップ、スーパーで買い物しドラックストアに寄り血圧計を購入。

１８時１５分に帰宅。

★夕食前血糖値ー92体温ー36.8°体重ー54.6㎏血圧ー148/75脈拍ー60（20時20分測定）

　インシュリン注射【5単位】打つ。

夕食21時00分

　焼売5個、ソーストンカツ1個、サラダ100g、ブロッコリー20g、トマト150g、

　五目炒飯200g、中華スープ（法蓮草40g、わかめ）、みかん150g

お休みなさい

朝食摂取量　　410.9カロリー蛋白質　10.07ｇ

昼食摂取量　　450.0カロリー蛋白質　10.00ｇ

夕食摂取量　　770.0カロリー蛋白質　18.21g

一日摂取量　1630.9カロリー蛋白質　　38.28ｇ