認知症予防 けんこう教室

認知症予防は、まだ確立されていないが、認知症専門家の方々が推奨する食べ物などもあるが、殆どの人が上げているのが酸素運動である。しかし有酸素運動をしたくない人や、出来ない人はどうなるのか、有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。
６０を超えた高齢者が負荷のかかる運動をしたくない、できない人は多い。認知症予防に有酸素運動が必須となれば、有酸素運動しない多くの人達が認知症発症の対象となります。
積極的に有酸素運動をする高齢者もいるが、多くの高齢者はあまり歩かない、腕を大きく動かすこともない一日を過ごしている。

“けんこう教室”　では最低限の体力保持とし、杖を使ってでも自力で歩ける、手すりを使って階段を上がれる、ペットボトルの蓋を開けられるとした。
◇呼吸法：４・４・８の呼吸法
◇握力向上：グーパー法、ゴムまり、ハンドグリップ
◇集中力：けん玉
◇反射能力：ゴムまりを上げて、落ちてくるのを掴む。
◇二重顎：首の下、胸骨の上に左手と右手を重ねる。頭を下げて口をイーと発生するように開き、息を吐き出しながら頭を上げる。その時に　　左手と右手は下に引っ張るように力をこめる。
◇二の腕ぶよぶよ：左手の小指と右手の人差し指を引っかけるように組む、親指を除き他の３本も同じように組み、息を吐き出しながら両手　
を引っ張るように力をこめる。
・両手の手のひらを合わせて両手を押し合う。
◇足の強化：椅子に座り左足を数センチ上げる、左手と右手を膝の上で重ね、左足を上にあげる、それを両手で押さえる。右足も同じようにする。
・ハーフスクワット
◇猫背防止と血流促進：肩甲骨ストレッチ

※けんこう教室は、２時間を予定しているが後半の認知症予防に時間を多くしたい。体力つくりは４５分としているが、時間内に終わるか判らないので実際にやってから見直したい。