認知症予防 けんこう教室では

昔話をすることは認知症予防に効果があるので話し合いましょうと言っても知らない人たちが集まって話が弾むとは思えない。そこでひとつのテーマに対して各自が意見を述べるようにする。クイズ形式で答えを考えて書く、話す。思い出が甦れば忘れることはないだろう。
〇想い出クイズ
◆1950年代後半に家電3品目が『三種の神器』と呼ばれていました。それはどれでしょう！
「白黒テレビ・炊飯器・掃除機・洗濯機・冷蔵庫・電子レンジ」
☆三種の神器を我が家で購入した順番は！
◆NHKがテレビ放送を開始した年は！
「１９５１年・１９５２年・１９５３年」
☆テレビ番組で覚えているのは！
◆指宿はなんと読む！
◇「　　　　　　」
◆その都道府県名は「　　　　　　」
☆その地方の名勝、名産　他
◆テレビで活躍しているタレント指原 莉乃は！
◇「　　　　　　　　　」
◇元のアイドルグループは！
「モーニング娘・ＡＫＢ４８・乃木坂46」
◆NHKがテレビ放送を開始した年は！
「１９５１年・１９５２年・１９５３年」
☆その当時に好きだった番組は！
◆「上を向いて歩こう」の歌手名！
◇「　　　　　　　　」
☆あなたが何歳の時のヒット曲！

※ヒント、当時の出来事、うたごえ喫茶登場、「お呼びでない」、巨人、大鵬、卵焼き、「地球は青かった」

※その他、年代別ヒット曲、映画、日本テレビのクイズ番組 あなたは小学5年生より賢いの?を参考に問題を考えている。
□けんこう教室では２時間の予定で前半の体力つくりが４５分、休憩５分、想い出クイズは７０分になる、☆は一人ひとりコメントして頂くので時間が予測できない。参加人数なども考えなくてはならない。

認知症予防 けんこう教室

大阪に転居してから駅前の喫茶店に時々行くようになった。店内で車いすの老婦人を良く見かけた。目を合わせることもあり、頭を下げる挨拶をするようになった。老婦人は９０歳ぐらいだろうか正しい年齢は聞いていない。車椅子では出かけるのも余りできないだろうなと思い、そこで季節の花のカレンダーを渡そうと準備をした。カレンダーなんて２枚もあれば充分なのだが、色々な花を見せてあげたいと思い１０枚ぐらいは渡すことにした。カレンダーを渡す時に初めて話をした。始めは花の話だったが途中から九州の話になった。それまで聞き手だった老婦人が九州のここが良い、あそこも良かった、あそこには従妹の家があり行ったと雄弁に話し始めた。話も途切れ終わりかなと思ったが、考える仕草をみせ、また話し始めた。別の話もあるが、一度聞いた話の繰り返しもある。
それ以来、毎月カレンダーを渡すようになったが、去年突然見かけなくなった。息子さんの店主にどうしたのですかと聞いたが、「別のところに移った」とだけ聞かされた。他の家の事などでそれ以上聞けない。カレンダーをどうするか迷ったが、礼を言ってカレンダーを受け取るので、老婦人は別のところで元気に暮らしていると思って渡した。今も老婦人に会うことはないが毎月続けてカレンダーを渡している。
老婦人とは最初で最後の会話となったがあの時の事は忘れられない。
花の話からむかし九州で見た花とリンクすれば、その時の九州の思い出が甦る、花の風景、食べ物、友人へと広がっていく。思いだそうと目を閉じてゆっくりと話している、記憶と記憶が繋がり脳は活動を始めているのだろう。認知症になれば最近のことは忘れ古い記憶だけを思い出す。やがてさらに認知症が進むと古い記憶も思いだせなくなると言われている。古い記憶も思いだせなくなるのは話す場、機会がないから忘れていく。普段の友人、知り合いとの会話は、世間話、人の噂、家族を含めた健康に関する話などで昔話をすることはない。
定期的に開催する予定のけんこう教室では、昔のことを思い出すクイズなどで、昔のことを思い出し話してもらう内容を考えている。

認知症予防 若年性認知症

若年性認知症の世界的シンボル、クリスティーン・ブライデンさん
1949年イギリスに生まれ、学生時代から人並外れた優秀な能力を誇り、語学力においては世界でもトップクラスの成績を残し、オーストラリア政府の上級行政官として輝かしい業績を打ち立て、科学技術への貢献に対して国家公務員勲章を授与されている。
職場では理不尽な改革を阻止しようと奮闘し、報われない結果をストレスとともに受け入れ、家庭では暴力をはたらく夫をもつ妻として、また、３人の娘を守る母として凄まじいプレッシャーにさらされ、人生をやり直すために起こした離婚訴訟の真っただ中で悪戦苦闘している。
1995年、人の名前やスケジュールを覚えられず、娘たちを送迎する道も
　　　　間違えるようになり、４６歳でアルツハイマー型認知症と診断
　　　　を受け退職。
1998年『私は誰になっていくの？―アルツハイマー病者から見た世界』
　　　　を出版。
1999年ポール・ブライデンと50歳で再婚、クリスティーン・ボーデンか
　　　らブライデンに改姓。講演を行ったり多数本も出版。「できるこ
　　　とは奪わないでできないことは支援していく」と語る最高のケアー
　　　パートナーと出会ったことで人生が輝きを増します。
2000年に認知症擁護支援ネットワーク（ＤＡＳＮ）を結成。
2001年に、ニュージーランドで開かれた「第17回国際アルツハイマー病
　　　　協会国際会議」で、認知症の本人として初めて講演をしました。
2003年認知症の人として初めて国際アルツハイマー病協会理事になる。
2004年に続編である『私は私になっていく―痴呆とダンスを』を出版。
2004年10月の第20回国際会議・京都で開催では認知症当事者として自ら
　　　の思いや希望を発言。変革の先駆けとなった。
2017年4月26日から京都国際会館で国際アルツハイマー病協会（ADI）
　　　国際会議が開かれた。　２２年間にわたり認知症とともに生きる
　　　クリスティーン・ブライデンさん（68）も参加しました。

『扉を開く人』クリスティーン・ブライデン〜認知症の本人が語るということなどの著書がある。

※オーストラリアのクリスティーン・ブライデンさんの近況はネットで見られませんが現在77歳になっています。現在、認知症の進行状況は判りませんが、４６歳でアルツハイマー型認知症と診断を受けましたが２０１７年に京都国際会館の国際アルツハイマー病協会の会議で講演を行っています。軽度認知障害（MCI）の人は何も対策しないと70％前後の方が3～4年以内に認知症を発症します。しかしクリスティーン・ブライデンさんは２２年間、認知症の症状が変わっていないことになります。その理由としては文章を考えて書く執筆活動、思い出をまとめてから話す講演活動、これが脳活として効果が現れているのではないだろうか。書いて話をする、これが認知症の進行を遅らせるのに効果があると思っている。

認知症予防 けんこう教室

認知症予防は、まだ確立されていないが、認知症専門家の方々が推奨する食べ物などもあるが、殆どの人が上げているのが酸素運動である。しかし有酸素運動をしたくない人や、出来ない人はどうなるのか、有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。
６０を超えた高齢者が負荷のかかる運動をしたくない、できない人は多い。認知症予防に有酸素運動が必須となれば、有酸素運動しない多くの人達が認知症発症の対象となります。
積極的に有酸素運動をする高齢者もいるが、多くの高齢者はあまり歩かない、腕を大きく動かすこともない一日を過ごしている。

“けんこう教室”　では最低限の体力保持とし、杖を使ってでも自力で歩ける、手すりを使って階段を上がれる、ペットボトルの蓋を開けられるとした。
◇呼吸法：４・４・８の呼吸法
◇握力向上：グーパー法、ゴムまり、ハンドグリップ
◇集中力：けん玉
◇反射能力：ゴムまりを上げて、落ちてくるのを掴む。
◇二重顎：首の下、胸骨の上に左手と右手を重ねる。頭を下げて口をイーと発生するように開き、息を吐き出しながら頭を上げる。その時に　　左手と右手は下に引っ張るように力をこめる。
◇二の腕ぶよぶよ：左手の小指と右手の人差し指を引っかけるように組む、親指を除き他の３本も同じように組み、息を吐き出しながら両手　
を引っ張るように力をこめる。
・両手の手のひらを合わせて両手を押し合う。
◇足の強化：椅子に座り左足を数センチ上げる、左手と右手を膝の上で重ね、左足を上にあげる、それを両手で押さえる。右足も同じようにする。
・ハーフスクワット
◇猫背防止と血流促進：肩甲骨ストレッチ

※けんこう教室は、２時間を予定しているが後半の認知症予防に時間を多くしたい。体力つくりは４５分としているが、時間内に終わるか判らないので実際にやってから見直したい。

認知症予防 けんこう教室

厚生労働省の資料によれば、日本では2025年に認知症の人が約700万人になると予測されています。これは高齢者の5人に1人が認知症になることを意味します。これは厚生労働省が2019年に公表した数字です。
このあとでコロナ渦が長く続いています。自粛生活での運動不足、友人と会えないコミュニケーション不足、認知症を発症させる誘因が続いています。認知症発症者数が国の予測を超えるかも知れません。認知症になれば治療薬はありませんので介護する家族の負担は想像を超える厳しいものになります。そのためには予防が重要ですが予防法は確立されていません。国が認知症対策として打ち出しているのが新オレンジプランで『認知症施策推進総合戦略（新オレンジプラン）～認知症高齢者等にやさしい地域づくりに向けて～基本的考え方は認知症の人の意思が尊重され、できる限り住み慣れた地域のよい環境で自分らしく暮らし続けることができる社会の実現を目指す。となっています。認知症は治らない約７００万人の認知症の人たちと仲良く暮らす社会を作ろうということで、予防については、施策の中の七つの柱で⑥認知症の予防法、診断法、治療法、リハビリテーションモデル、介護モデル等の研究開発及びその成果の普及の推進。であり予防の見通しは立っていません。
昨年、知り合いの高齢の母親が認知症の初期症状が見受けられるが、年だからと病院には行っていないと聞いた。
アルツハイマー型認知症は記憶障害から始まり、症状はゆっくりと進行していきます。身近にいる人たちは言動の変化に気づくはずです。しかし少し言動が変だ、認知症を疑い病院を勧めても、本人は大丈夫だと頑として病院息を拒絶する。ある家族は家から認知症患者が出るのを恥ずかしいと感じているのか隠そうとする。こんな考えの人が多いのが現実ですが、現実を受け止めなければ前には進めません、しかし世間体を気にする人が多いのも考慮しなければならない。
これまで考えてきた認知症予防法を実践しようと思うが、認知症予防の講習会に参加と言っても、抵抗を感じる人が多いと思うので生活習慣の見直し、改善をはかるのを目的にすることにした。
“けんこう教室”　
～高齢者が健康で楽しく暮らすために必要なこと！～
◇体力づくり
① 身体の点検
② 体重管理と食事管理
③ 握力、集中力、反射神経のトレーニング
④ 器具を使わない腕と足の筋トレ

◇認知症予防
① 指のトレーニング
② クイズ形式で考える。知識を思い出し、記憶を甦えさせる。巷の情報を知る。

今年からこの「けんこう教室」を始める予定だったがコロナ渦が続いているので始められない。
収束するのはいつになるだろうか！