スクワットサイクル⑪

今日は、スクワットサイクル⑪
膝が痛く、今回のスクワットサイクルの効果は、ありませんでした。
膝が治るまで、スクワットを止めるか、どういう練習をするか思案です。

50kg*6
80kg*6
110kg*5
5repsを3repsに変更
117.5kg*3
125kg*3
132.5kg*3
140kg*3
150kg*1
150kgは1repが限度です。
厳しいです。



レッグカール
25kg*8*3sets

カーフレイズ
120kg*15*3sets

今日は、これで終了。

ベンチサイクル⑥

今日も寒かったですが、特にジム内温度　5℃で、今年一番冷え込んでいました。



今日は、ベンチサイクル⑥
左肩が、又　痛み出しました。
20kg*10
50kg*8
65kg*8
75kg*8
メイン
87.5kg*5
92.5kg*5
100kg*5
105kg*3
左肩が痛く、110㎏挑戦も止めました。



ナロー足上げベンチで気分転換
50kg*8
60kg*8*3sets

ケーブルクロス
15kg*8*3sets
20kg*8*2sets

今日は、これで終了

コラーゲン

コラーゲンの主な効能には、
「肌に潤いや弾力を与える」
「丈夫な骨を形成する」
「関節の動きをよくする」
「丈夫な腱や筋肉をつくる」の４つがあります。

という宣伝を信じて、二ケ月前から粉末コラーゲンを飲んでいます。

肩と膝の関節に痛みに効果があるかと思っていますが、未だ効果を感じる程ではありません。

肌の潤いは、この歳ですから、期待はしていません。（笑）

暫く、続けて飲んでみます。

デッドサイクル⑧

今日も、寒かったですが、晴れて良い天気でした。

しかし、明日、明後日は、雨模様のようです。

今日は、デッドサイクル⑧



60kg*5
80kg*5
100kg*5
メイン
117.5kg*5
127.5kg*5
135kg*5
145kg*5
152.5kg*5
おまけ
170kg*2

170kgの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=wO1T4Mp0pcs

シーテッド・ローイング
65kg*6*2sets
70kg*8*2sets

ネックビハインドプルダウン
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets
130kg*8*2sets

今日は、これで終了。

補助種目

今日は、寒かったですが、明日の方が、もっと寒くなるようです。

朝起きて、布団から出るのが、辛くなります。

今日は、軽く補助種目。

ショルダープレスマシン
36kg*8
41kg*8
45kg*8
50kg*8
54kg*8

プレスダウンマシン
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets

ラットマシンローププルダウン
30kg*8*2sets
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets

ワンハンドダンベルカール
10kg*8
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ケーブルカール
25kg*8*2sets
30kg*8*2sets

今日は、これで終了。