ベンチサイクル（５）

先週が目茶寒かったせいもあり、今週は暖かく感じます。
このくらいの天候だと、練習もやりやすいです。

ところで、毎水曜日は知合いの接骨院の先生（といっても30過ぎで若い）が、体育館で柔道を教えています。
今日、私の練習が終わった頃に、中学生6人をトレーニングルームに連れて来て、トレーニングを教えてやってくれと言って、柔道部屋に戻ってしまい、ベンチを教える羽目になりました。
皆、ベンチが初めてのようで、バー10kgからフォームを教えて、最後は50kgまで。
さすがに、50kgは1人だけしか出来ませんでしたが、皆　分かってくれたのかな？
続けて、トレーニングしてくれたら、嬉しいのですが。

さて、今日はベンチ。
なかなか調子が上がりません。先月の赤穂ベンチで燃え尽きてしまったようです。
ベンチサイクル（５）
足付け
60kg*6*5sets
80kg*8
100kg*6 重たい
メイン
110kg*8
110kg*7
115kg*5
足上げ
100kg*6
95kg*7
90kg*8
足上げナロー
80kg*8

ダンベルプレス
20kg*8
25kg*8
30kg*8

ここで、中学生の指導。練習が中途半端で終わりました。（笑）

スクワットサイクル（３）

昨日、17日は高知県協会主催で、三土手選手によるパワーの講習会があり、行きたかったのですが、うっかりして、朝　目が覚めると9時でした。
高知県の広瀬さん、行かなくてすみませんでした。

前回のデッドで痛めた腰も大分治り、今日はスクワット。
スクワットサイクル（３）
まだまだ軽い重量ですが、弱い。
50kg*8
80kg*6
110kg*6
メイン
132.5kg*5 おならが出て、止め。
132.5kg*5 やはり、お腹が張って駄目。トイレに行って、すっきりして、
132.5kg*8
142.5kg*5
110kg*6 stop&go

レッグエクステンションとレッグカールして、脚は終了。

バーベルカール　22.5kg*8*3sets
片手のプレスダウン　15kg*10*2sets
ナローベンチ 60,70,80,90kg*8,100kg*4
腹筋、ストレッチして今日の練習は終了。

巨人投手の小林繁さん急死

今日のニュースで一番驚いたのは、元巨人投手の小林繁さん急死です。
享年、57歳。私と同じ年齢です。
巨人時代に活躍していましたが、江川投手の巨人入団で阪神に行き、阪神でも活躍しました。
心筋梗塞だとのこと。合掌。

一番幸せなのは、健康第一ですね。

色々と

大阪の盟友であるバリバリくんから勧められて2006年1月から始めたブログも今年で5年目に突入となりました。その間、挫折もありましたが、皆様の応援で、何とこのブログに立ち寄って頂いた方が10万人を突破しました。
有難うございます。
ショボイ3種の練習ですが、現役引退？するまで、見届けて下さい。

9月半ばに、軽自動車を買い換えた時の補助金が、やっと来週振込みとの葉書が届きました。約4ヶ月かかりました。
家電のエコポイントは、1ヵ月余りで届いたのですが。
どちらにしても、補助金をもらえたので、happy!

今朝は、予定通り、ベンチ。
何時ものように、60kg,80kg,100kgとメイン110kgと。
しかし、110kgで自分が思うベンチが出来なくて、ベンチは止めました。
色々と補助種目をして、1時間余りで終了。

ところで、先日買ったばかりの500円トレーナーを今日着て、練習しましたが、練習後トレーナーを脱ぐ時に静電気がひどいこと。ピリピリと凄い音。安物買いの銭失いとは、この事です。次からは、怖くて着れません。（笑）

補助種目

今日も厳しい寒さでした。
朝10時頃でしたか、久し振りの雪でしたが、30分ほどで止みました。
寒波は、明日ぐらいで通り過ぎ、来週ぐらいから少しは暖かくなるようです。
やはり、寒いよりは暖かい方が良いですね。

今日は練習休もうかと思いましたが、たまには補助種目もと体育館へ。
本当は、デッドの練習日ですが、まだ腰の痛みがとれず、パスしました。

先ずは、久し振りのインクラインベンチ
軽い重量ですので、肩の痛みはありませんが、右肩の動きがぎこちなく感じます。
40kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*6
80kg*5
80kg*6
70kg*6
60kg*8
40kg*10
調子の良い時のー10kgです。

ダンベルプレス
15kg*8
20kg*8
25kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*6

バーベルカール
21kg*8
26kg*8*4sets

たまには、気分転換で補助種目も良いかも。

体育館は暖房がありませんので、冬は寒くてTシャツ一枚では風邪を引きそうですので、トレーナーを着ています。
年数がたったトレーナーでボロボロ（このトレーナーは、ボディービルダー、ストロング安田選手の限定トレーナーでお気に入りです）になっていますので、今日安売りしていたトレーナーを練習着として買いました。500円でした。