遥か彼方

2010/7/31

あっという間に！７月も最後・・・。

久しぶりにマラソンネタを・・

「フルマラソン一歳刻みランキング」集計によると・・・

２００９年４月～２０１０年３月までのフルマラソン完走者の平均タイムは？

男子4時間35分4秒（女性5時間7分35秒）

現在の最高タイムは？５時間17分・・・女性の平均にも届いていません

ま、まずは５時間以内（サブ５）を目指して！怪我しないように夏・秋と走り抜けたいと思います

う～ん・・・一キロ6分20秒で走り続ければ切れるタイムですが、目標は？まだまだ遥か彼方というところでしょうか

暑さ対策

2010/7/22

テレビや新聞など見ていると、もう盛んに「熱中症」の声や記事が載っていて聞き飽きたかと思いますが、「熱中症」について、コメントを・・・。

熱中症は汗で体内の水分や塩分が失われるのが原因です。脱水で血管が拡張して脳の血流が低下して起きるのが「熱虚脱」頭がボーッとなってふらふらするやつです

昔は、暑くて！日差しの強い日に「日射病」に気をつけていればよかったのですが、現在は、曇りでも風通しの悪さや照返しによる熱の蓄積で室内でも「熱中症」にかかる方がおおいのです。

寝不足や二日酔い、夏風邪による下痢などの体調不良も熱中症の引き金になるので十分気をつけてくださいね。おしっこが黄色くなりすぎていたら脱水の証拠です。人の体は大量の水で保持されています（ヒトのカラダの約７０％は水分です）

予防にはまずこまめな水分補給！「のどが渇く前に飲む」ただの水だけではなく、塩分も必要です。さらに適度な糖分を含むと、腸から塩分がよく吸収されるのでスポーツ飲料がお勧めなのですが飲みすぎるとカロリーオーバーになるので気をつけてください。カフェインは利尿するので水分補給になりません。アルコールも発汗作用がありますよ・・・飲みすぎにご注意を・・・

暑くなり始めの数日は体が慣れていないために注意が必要です。←ここ重要

梅雨明け

2010/7/21

連休と同時に夏がやってきましたね。それも！何かのスイッチを切り替えるような勢いで

連休中に走り込みをしたかったのですが、太陽が地上にある間に走るのは自殺行為なので時間も距離も短くなります

１９日（火）などは？太陽が隠れるまで待っていましたが我慢しきれずにいしかわ総合スポーツセンターに走りにいきました

が、しかし・・・体育館の走るコースは？直射日光がないだけで、蒸し風呂状態・・・走っている人も自分を入れて３人とか・・・エアコンの効いているジムに逃げ込みたかったことは内緒にしておきます。

体力年齢

2010/7/12

昨日、体力測定をしてきました。

３年前（２００８）　体力年齢＝２０代評価は２科目

昨年（２００９）　　体力年齢＝２０代評価は４科目

今年は？



２０代評価が５個に増えました

しかし・・・他の科目で、いくつか昨年よりも悪かったので、総合評価は３年連続「３」のままです

「４」にするには？筋力ＵＰが必要だと、トレーナーの方にご指導をうけましたはい・・・筋トレ苦手です・・・。

テスト前日

2010/7/10

明日、いしかわ総合スポーツセンターで、３回目の基礎体力測定を受けてきます。

１回目１０科目中＝２０代判定は２個

２回目１０科目中＝２０代判定は３個

はい・・・今回は？今回も？片足立ちの練習や、柔軟＆筋トレなど、全く！していません

２０代判定を増やしたいところですが、現状維持もできないだろうな・・・何とか・・・７０歳台判定だけは受けないようにしたいと思っています

ニュースレター７月号～その2

2010/7/8

～ 固くなった背骨・股関節のストレッチ ～



１　左足の足首周辺を右足のヒザにのせ、外側へ倒す。

２　左足の内ヒザを下に押し、内股を伸ばす。

３　同時に背もたれに右手をのせ、上半身を右へゆっくりとねじり１０秒静止。（足を入れ替えて反対側も）

エアコンの冷風で冷やしたカラダは、思っている以上にこわばっています。　こわばりのない体を維持するには、定期的に治療をするのが一番ですが、わずかな時間を利用して、簡単ストレッチを行えばしなやかな体を維持することが可能です。こわばり、痛みの防止に行ってみてはいかがですか。

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サッカーネタ

ドイツ負けちゃいましたね・・・残念

占いタコ恐るべし・・・

ニュースレター７月号～その１

2010/7/6

ニュースレター７月号から一部抜粋です

今回のニュースレターのテーマは「夏の冷え対策」です。夏の暑い時期、冷房の良く効いた部屋や車の中に長時間いたり、冷たい飲み物を飲む機会が増えるなど、体や手足の冷えを感じる方は多いようです。夏こそ万全な冷え対策で乗り切りましょう。

夏場になぜ冷えてしまうのか？

冬の寒い時期には体内の熱を保とうとする体質になりますが、夏場は気温が高い為血管を広げ放熱しやすい体質になります。このため冷房の効いた部屋に長時間いると、カラダは冷えすぎて体調不良を起こします。

エアコンの冷えや疲れで、こわばっている全身の筋肉を伸ばしましょう。



～ 腰とお尻のストレッチ ～
１．左足をイスにのせ、両腕で左足のヒザを抱える。
２．上半身を丸めながらヒザに近づけ１０秒静止
（足を入れ替えて反対側も）



明日は？もうひとつストレッチを紹介する予定です

ニュースレター７月号

2010/7/2

きたがわ治療院に縁ある方にお届けするニュースレター（７月号）ができました！



今回も！ご近所にお住まいの方には、トレーニングを兼ねて配達する予定！自転車か？歩きか？走るか？は・・・気温次第です・・・。

まてよ・・・熱中症になったら大変だから、朝配れば良いのか