【脹脛痙攣、40分でギブアップ！】

　訓練指導があったので8時50分からローラー台スタート。
5分UPの後、50T×21T（110rpm）から3分毎にギヤを1枚ずつ重くし、回転数は10rpmずつ落としていった。13Tまでいって、4分リカバリーの後、後半は逆のパターン。
脹脛に痙攣が出て今回は3セットを残し、40分でギブアップ。 
中々手強いトレーニング！

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１６日
　BIKE：ローラー台～40分≒21㎞
 Av:30.8km/h Av:127bpm Av:78rpm 253kcal