ジムで骨硬度テェックをおこなった。平均より低かったが、運動のしすぎで
カルシュウムを使いすぎていたみたいだ。
補強運動 腹筋 ４０Ｘ２セット
レッグカール ４０ｘ２セット
スクワット ４０ｘ２セット
横腹筋 ４０ｘ２セット
ランニング ９，３で８５分 １３キロ 心拍１３５まで
スイム ８００ｍ ４００ｍは連続 あとはゆっくり。
やや疲れる。明日からも頑張ろう。
。もう７か月で宮古、今年はオフも少しやってるし、今からやれば来年は
１１時間を切りたい。今年の１時間短縮だ。２月の泉州マラソンも
３時間３０分を切りたい。頑張ろう。
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