骨硬度テェック

　ジムで骨硬度テェックをおこなった。平均より低かったが、運動のしすぎで

　カルシュウムを使いすぎていたみたいだ。

　補強運動　腹筋　　　　　　４０Ｘ２セット
　　　　　　レッグカール　　４０ｘ２セット
　　　　　　スクワット　　　４０ｘ２セット
　　　　　　横腹筋　　　　　４０ｘ２セット

　ランニング　　９，３で８５分　　　　１３キロ　　心拍１３５まで

　スイム　　８００ｍ　４００ｍは連続　あとはゆっくり。

　やや疲れる。明日からも頑張ろう。。

　もう７か月で宮古、今年はオフも少しやってるし、今からやれば来年は

　１１時間を切りたい。今年の１時間短縮だ。２月の泉州マラソンも

　３時間３０分を切りたい。頑張ろう。。

　。