ラン

　朝雪が積もっていて、外を走れなかったのでジムへ行く。

　エアロバイク　３０分　１８キロ　心伯１３０、９０回転で
　
　　　　　　　　負荷１２０キロ


　ラン　　　　　６０分　　９キロ（ランニングマシーン）

　　　　　　　　ジョギングペースＫ6分30秒位で


　スイム　　　　５００メートル

　　　　　　　　アップ１００ｍ
　　　　　　　　
　　　　　　　　インターバル５０ｍｘ６（４５＋１５）
　　　
　　　　　　　　ダウン１００ｍ

全部で2時間くらい。これ位の運動量でいいのかなあ？