朝食の合計は335カロリー
食パン6枚切り1/2・80㌍
バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳30ml使用）1杯・11㌍
茹で卵1個・80㌍
酒粕10g・23㌍（キムチ少々）
ほうれんそうの胡麻和え・59㌍
(ホーレンソウ60g・12㌍ すりごま5g・32㌍ 砂糖小匙1・12㌍ 醤油小匙1・3㌍）
リンゴヨーグルト・82㌍
(ヨーグルト無脂肪100g・43㌍ リンゴ72g・39㌍）
昼食の合計は487カロリー
シーフードスパゲティー・317㌍
(パスタ乾40g・151㌍ 冷凍シーフードミックス80g・83㌍
自家製トマトソース70g・69㌍ わさび菜少々 パルメザンチーズ3g・14㌍）
大豆のホットサラダ・122㌍
(缶詰の大豆45g・87㌍ セロリ20g・3㌍ キュウリ20g・3㌍ 茹で人参20g・8㌍
醤油・みりん・酒・各々小匙1・21㌍ タバスコ少々）
タバスコ以外の材料を全部容器に入れてラップをし電子レンジで1分
夏ミカンジュース120ml・48㌍
おやつは47カロリー
ブラックコーヒー
ビターチョコ1枚・27㌍とお煎餅1枚・20㌍
夕食の合計は457カロリー
ご飯50g・84㌍
具だくさん味噌汁・80㌍
(豆腐 玉葱 人参 ジャガイモ ワカメ入り）
ヒジキの煮物50g・63㌍
(ヒジキ・大豆・油揚げ・人参・調味料）
五目肉詰めいなりの煮物・205㌍位
(coopの冷凍食品を利用2個・175㌍
調味料は6個分で出し汁2C 酒・みりん各大匙2 醤油大匙1 砂糖小匙1 合計124㌍）
ふろふき大根・25㌍
(大根40g・7㌍ 練り味噌7g・18㌍）
一日のカロリーはおよそ1326カロリー
ウォーキングはお休み ラジオ体操第一・第二
一日の歩数は3362歩でした。
保存食トマトソース4回分
冷蔵庫にたまたまあったもので簡単に作った自己流レシピです。
オリーブ油も少ないし、玉葱もざく切り。
炒め時間、煮込み時間も少なくソースと言えるかどうかわかりませんが…
トマト3個285g・54㌍ 玉葱小1個158g・59㌍ ニンニク1かけ4g・5㌍
オリーブ油小匙2・80㌍ 鶏ガラスープの素小匙1・14㌍ ケチャップ50g・64㌍ オレガノ少々
(塩・コショウを入れても良いかもしれません）
総カロリー：276カロリー 塩分は3.7g
出来上がりの重量：280g
1回70gあたり69カロリー 塩分は0.925g
梅の香が雪の窓辺まで漂ってくるようです
震災ですが、そうでしたね、東京は帰宅難民多数。茨城、千葉も被害がありましたね。正確には東日本震災でしたね。ご友人、実にセレブですね名古屋のホテルに避難とは～！！あの折は流言飛語もありパニックになりましたよね、特に幼児のいる家庭。それで我々も埼玉の孫母子と京都に避難したのでした。娘の知人のセレブは一月以上アメリカに避難、移住まで考えたとは仰天でした。
では今日も良い一日でありますように
お近くに素敵な公園があり散策にはいいですね。
冬枯れの静かな公園は遠くに出かけた気分になりますね。
暖かくなったら早朝ウオーキングもたのしみですね。
満開の紅梅もとても綺麗で香に誘われます。
ご近所の紅梅も見事です。
シンピジユーム とても綺麗～～～
毎年たのしませていただいております。
満開の紅梅、咲き始めの河津桜と散歩が楽しくなる道ですね。
こちらでも紅梅の咲くお宅があるので
毎朝の犬の散歩中に眺めながら前を通っています。
今年の梅は早いのでしょうか。
例年の咲きようはどうだったかなと思い返すのですが
どうにも記憶力が減退しているようで判らなくなっています。
りっぱな毛並みのワンちゃんですね。
確かにシャンプーが大変でしょう。
純白毛ですから汚れると目立ちますからねえ。
欧州ではたまに出逢いましたが。
去年の秋に観た「ベル＆セバスチャン」という映画は
この子が主人公でした。
大型犬は大好きですが
寿命は短いし、日々の散歩、老後の介護など大変でしょうね。
すてきな公園ですね。
お近くにあるのですか？
ウオーキングにも最適のようです。
スパゲティナポリタン好物ですが、いがいと
カロリー少なくて安心しました。
りんごにヨーグルトをかけて食べるのもよくやります。
酒粕は甘酒を作るために買ってあったのですが、
甘酒はお砂糖を沢山使うので食べることにしました。
食べやすいようにお漬物を少しのせていますが、
どちらも発酵食品なので、健康に良いのではないかと思っています。
あと1カ月すると東日本大震災が起きてちょうど5年になりますね。
名古屋に避難したお友達はスイス人と結婚したお嬢さんの家族から
首都圏から避難するように言われたようです。放射能漏れを心配する
感覚は日本人とは比べ物にならないくらい強いようです。
今日は卓球の日でしたが、上手な方と練習をしたので
楽しかったのですが疲れました。
この公園には歩いて20分ぐらいかかるのですが、
公園で少し歩き、家に帰りるとちょうど50分から1時間
歩けるので、良い散歩コースとなっています。
学校が終わった時間帯に出かけたので、写真の場所では
ありませんが、けっこう多くの子供達(主に男の子）が
遊びに来ていました。でも遊びはゲームのようでした。
暖かくなったら早朝に散歩をしたいです。
黄色いシンビジウムがあとしばらくしたら咲きそうです。
今年はたくさんの花を楽しめそうです。
紅梅も綺麗ですが、農家の梅の実用の白い花も満開に
咲いてとても綺麗でした。
しばらく前のニュースで、今年の梅の開花は
東京で平年より2週間以上早いと放送されていました。
ちょうどこれからが見ごろなのでしょうね。
どこかに出かけてみたくなりました。
ワンちゃんは7歳だそうです。
おとなしくてお利口なワンちゃんでしたよ。
自宅でシャンプーをしているそうですが、
乾かすのも大変だろうと思いました。
グレート・ピレニーズは我が家の近くにも
10年前頃までいましたが、夏はよだれが多くて
大変そうでした。飼うには故郷に近い涼しい場所が
適しているのでしょうね。
私も大型犬は好きですが、飼うとなると大変でしょうね。
「ベル＆セバスチャン」と言う映画知りませんでした。
レンタルがあったらみてみたいです。
この公園は歩いて20分ぐらいのところにあります。
暖かい時期しか行っていないのですが、
公園の入り口ではラジオ体操もしていました。
近くだったら毎日でも行きたいくらいです。
スパゲティはパスタの量が一人前の半分くらいなので
カロリーが少ないのですが、意外と腹もちが良いものだと
思いました。