いつもありがとうございます。はらっちです
この度、サブ4（フルマラソン4時間以内で完走する）に向けて始動しました。
私のように10年以上走っていてもサブ4できない人がいたら、一緒に挑戦してみませんか？
私の見た目は、ぽっちゃり体型なのでフルマラソン完走するのも難しいと思われているかもしれませんが、
6時間以内で完走はできます
いぶすき菜の花マラソン（食べラン）以外は5時間以内で完走しています。
私と同じくらいのレベルの人は、サブ4は無理だろうと思っているかもしれません。私がそうでしたから。
いままでの練習ではおそらくこの先もサブ4はできないでしょう。10年以上続けてダメだったんだから。
サブ4に向けて現在の私に必要なこと。
サブ4できると信じきる（いままで心の奥底でどうせ無理だと思っていた）
体重を減らす（1㎏減でフルマラソン3分違うともいわれています）
月20日以上走る（大会後の回復が遅く15日以下でした）
スピード練習を取り入れる（たまにガチユル走しかやってなかった）
筋トレをする（ほとんど筋トレはしてませんでした）
正しいフォームで走る（今はたぶんダメなフォームだと思う）
メンテナンスにも気をつかう（故障しやすいので、特にアイシング。ストレッチ、温泉など）
食事を気をつける（タンパク質を多く糖質少な目など）
できることからやります
他に何が必要ですか
本日2018年9月13日は、天赦日と一粒万倍日と大安が重なる一年で最も良い日と言われています。
新しいことを始めるのにもいい日です。
朝ランを始めました
８ｋｍを58分かけて走りましたが、昨日より１ｋｇ体重が減っていたので嬉しかったです
走ってめっちゃお腹が空いたので美味しく朝食を少し多めに食べました
せっかく喜んだのに・・・・・朝飯食べたら体重戻りました
走ったからといって食べすぎは良くないですね。反省