私の不眠症解消法

　私は4、5年程前から不眠症になった。1か月半ぐらいの周期で3、4週間、ヒツジを1000匹を数えても目がパッチリでなかなか眠れない日が続く。
　毎夜、入眠を促す為に新聞を読むのだが大体1時間ぐらいで眠たくなる。しかし、不眠症の時は3時間経っても目がギンギンで止む無く眠剤を飲んでしまう。
　それが辛くて不眠症を解消しようとネットや本で調べて解消法を研究した。
　①寝室を真っ暗にすると不安感を覚え緊張して眠れないので、ランプなど置いてぼんやりさせると眠気を誘う。
　②気道が確保されやすいので枕を高くする
　③仰向けで寝ると舌などが重力で下むきに落ち込み気道が狭くなるので横向きで寝る
　④2、3分お手玉など、単純に一点に集中する事で前頭部よりα波が出現する。
　⑤安眠に効果のある食べ物（飲み物）を摂ると眠りやすい状態になる。
　⑥ラベンダー等の好きな香りのものを寝室に置く
　を置くと、リラックスするので睡眠状態に入れる。
　⑦飲酒はアルコールによって最初は鎮静剤の効果があるものの、結果的には逆に睡眠を妨害する。
　⑧気功やヨガで用いる呼吸法で睡眠に適した状態は、心配や緊張のない「無」の状態になる。
　⑨セックスによりストレスが緩和、体もリラックスし、更に幸せに感じる物質が出るので眠りやすくなる。
　⑩眠れなくても心配しない事。不眠を気にし始めると気分がネガティブになり、益々眠れない悪循環に陥る。
　⑪目覚まし時計を夜に見ると不安になる。眠ろう眠ろうと思えば思うほど眠るのは難しくなる。
　
　色々と試したが自分には合わず不眠症は解消されなかった。
　ただ解消法を試すうちに自分なりの呼吸法を思い付き、それをすると不眠症が解消した。その方法とは…
　①基本は時計の針の音を聞きながら、6秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる。そして8秒間息を止める。
　②次に12秒かけてゆっくり息を吐きお腹をへこます。そして8秒間息を止める。
　これを何度か繰り返しますが、苦しかったら③4秒間息を吸い＆6秒止める。②8秒間息を吐き＆6秒止める。
　そして①5秒間息を吸い＆7秒止める。②10秒間息を吐き＆7秒止める。と1つずつ上げてから基本形に戻ります。
　とにかく時計の針に集中する事、リラックスして行う事が大切です。
　それと床に入る30分前にお風呂に入るとより一層、入眠の効果があります。

　一句：辛い不眠　解消し気分は　快調だ
　謎かけ：不眠症解消法とかけて、箏(ソウ)や三味線と合奏する弦楽器と解く。どちらも(呼吸・胡弓)でします。