スタート位置はタイム申告制。
私は2時間台前半で登録したので、アルファベットのO。
ハーフの先頭はJ(1時間の前半の猛者たち)なので、Oなんてずっと後。
正しく申告している人ばかりではないです。
早くスタートを切りたいがため、申告タイムを早くしておくと、スタートは前になりますが、実力通りでないと、道中、どんどん抜かれます。
この抜かれるという行為は、精神的に辛く、またそれが体力を奪う。
私の場合は、いつも後方待機。
10Kmでは7Kmくらいからギヤチェンジして追い込みがうまくいくのですが、ハーフの場合は15Km地点から脚が止まることが多く、抜かれることは少なくても、抜くことができない。今回は、後半に抜けるようにしたいです。
スタート前までに冷え切った身体を温めながら、最初の5Kmは28~29分くらい。
次の5Kmは調子にのって飛ばすとあとが続かないので、この5Kmが重要です。
ペースは5分ちょい/分で。調子次第で4分台に入るかもしれないです。
その後は5分から4分をずっとキープを目標とします。
給水所は最初の5Kmまでなく、その後2.5Km毎。
5Km 10Km 15Kmはスポーツドリンク(ゲータレード)がありますが、
他は水。これを走りながらでも頭に入れておかないと、水ばっか飲むことに。
昨年のぎふハーフで給水失敗して、枯渇してしまったので、全給水所にて水分補給します。
この給水をあこがれて走るひともいるでしょうね。私もそうでした。
格好よく、走りながら・・・なんて、できません(笑)
紙コップの口部分を半分につぶして尖らせて飲む・・・高橋尚子さん直伝の飲み方です。
で、歩きながら確実に水分を入れる。
このロスタイムが結構きくので、あまりゆっくりしてられません。
でも下手にペースUPもしない。
中盤からは、水を頭や足にかけてます。かなり暑くなり、汗もかきます。
服装はTシャツ・ランパン。最初は寒いけど、走り出せば、暑くなって邪魔になるので、アンダーウェアとかもなし。
2時間以内を目標にしているので、関門は問題ないですが、最初の5Kmをぎりぎりで走った場合は、完走は困難です。そのあと、5Kmを35分とか40分で走らなければならないから。
8分/Kmで淡々と走れば完走。但し、給水所でゆっくりしない!
と、こんな感じでゴールです。かなり脚がくたくたのはず。
給水して完走証をもらい、着替えたら、荷物(ジャージとかUPで使ったもの)があるスタート地点の名古屋ドームへ地下鉄で戻ります。
戻ると、まだフルマラソンの女性たちのゴールが見えると思います。
イケメンのゴールもあるんだそうで。ふんっ。
私は2時間台前半で登録したので、アルファベットのO。
ハーフの先頭はJ(1時間の前半の猛者たち)なので、Oなんてずっと後。
正しく申告している人ばかりではないです。
早くスタートを切りたいがため、申告タイムを早くしておくと、スタートは前になりますが、実力通りでないと、道中、どんどん抜かれます。
この抜かれるという行為は、精神的に辛く、またそれが体力を奪う。
私の場合は、いつも後方待機。
10Kmでは7Kmくらいからギヤチェンジして追い込みがうまくいくのですが、ハーフの場合は15Km地点から脚が止まることが多く、抜かれることは少なくても、抜くことができない。今回は、後半に抜けるようにしたいです。
スタート前までに冷え切った身体を温めながら、最初の5Kmは28~29分くらい。
次の5Kmは調子にのって飛ばすとあとが続かないので、この5Kmが重要です。
ペースは5分ちょい/分で。調子次第で4分台に入るかもしれないです。
その後は5分から4分をずっとキープを目標とします。
給水所は最初の5Kmまでなく、その後2.5Km毎。
5Km 10Km 15Kmはスポーツドリンク(ゲータレード)がありますが、
他は水。これを走りながらでも頭に入れておかないと、水ばっか飲むことに。
昨年のぎふハーフで給水失敗して、枯渇してしまったので、全給水所にて水分補給します。
この給水をあこがれて走るひともいるでしょうね。私もそうでした。
格好よく、走りながら・・・なんて、できません(笑)
紙コップの口部分を半分につぶして尖らせて飲む・・・高橋尚子さん直伝の飲み方です。
で、歩きながら確実に水分を入れる。
このロスタイムが結構きくので、あまりゆっくりしてられません。
でも下手にペースUPもしない。
中盤からは、水を頭や足にかけてます。かなり暑くなり、汗もかきます。
服装はTシャツ・ランパン。最初は寒いけど、走り出せば、暑くなって邪魔になるので、アンダーウェアとかもなし。
2時間以内を目標にしているので、関門は問題ないですが、最初の5Kmをぎりぎりで走った場合は、完走は困難です。そのあと、5Kmを35分とか40分で走らなければならないから。
8分/Kmで淡々と走れば完走。但し、給水所でゆっくりしない!
と、こんな感じでゴールです。かなり脚がくたくたのはず。
給水して完走証をもらい、着替えたら、荷物(ジャージとかUPで使ったもの)があるスタート地点の名古屋ドームへ地下鉄で戻ります。
戻ると、まだフルマラソンの女性たちのゴールが見えると思います。
イケメンのゴールもあるんだそうで。ふんっ。