『JEXER１１月１０回目（通算７５回目）』行ってきました(*^。^*)

JEXER行ってきました
土曜日にJEXER行ったのは今日で７回目

夕方ミニ忘年会（早っ）

先週に続いて来れましたが、来週お出掛け、再来週第１土曜日出勤
２週間来れないので２レッスンだけでも出て良かったです

１４：２０～１５：０５
ステップベーシックⅠ４５・鈴木龍彦ＩＲ
女性３０人＋男性１０人＝４０人３８人３２人３６人３９人３５人

今日もターンして戻れるように誘導、出来るようになりました
丁寧なレッスンです
松島ＩＲレッスンはベーシックⅡ、鈴木ＩＲはベーシックⅠ
鈴木ＩＲの方が難しく感じます

１５：２０～１６：２０
エアロベーシックⅡ６０・平山晶子ＩＲ
女性１７人＋男性７人＝２４人２８人２６人２９人２９人３０人２５人

シングルレッグカール（１２）シングルレッグカール（３４）シングルレッグカール（５６）ミニグレープバイン（二歩）（７８）バッククロス（１２３）バッククロス（４５６）ピポットターン後ろ（７８）ニーアップ（１２３４）Ｖ（５６７８）ニーアップ前向く（１２３４）Ｖ（５６７８）

ステップニー（１２３）シザース（４５）ニーアップ（６）Ａ（７８）二歩（１２）フロントクロス（３４５）フロントクロス（６７８）シャッセ（１２）マンボ（３４）シャッセ（５６）マンボ（７８）シックスマンボ（１２３）（４５６）バックステップ（７８）

先週と同じ…１ヵ月同じなのかな
２ブロックのシャッセの方向が変わったかな

後半は内股筋トレ、腹筋、あっと言う間に６０分経ってました

腹筋は鍛えてるので自身あり
毎日続けてる…継続は力なり

EXILE見ていますが…ステップに目が行く
こんなに出来なくても良いから（当たり前）リズムチェンジ
出来るようになりたい
ステップ踏むの楽しい

『朝ご飯、お昼ご飯、間食』^_^;

高尾山で買った『天狗さまのへそのごま』黒豆
美味しいです

同じく高尾山で買った瓦煎餅

朝からポツポツ食べてます



間食したい…苦肉の策
カロリー低い、噛む、食べた気がする
臭いがするので、会社のおやつには無理


朝、シリアル＆豆乳、
ちょっと経ったらお腹空いたので超早いお昼ご飯
お昼、ご飯（五穀米）、温野菜（ブロッコリー、ニンジン、トマト）
ゆで卵、納豆、
間食、おつまみイカ、黒豆、瓦煎餅

うっひゃぁ～食べ過ぎでも、ご飯以外はまぁまぁマシ
今までだったら、ケーキ・煎餅・和菓子・スナック菓子、
だったから、これより少しはマシかな

今朝も４８．６ｋｇ、２１．２％でした

着太りはARちゃんも認めた
マジ太って見える…裸ん坊だと痩せてるんだけどなぁ
って言うか、ARちゃんに痩せ過ぎ生まれて初めて言われた

良い感じでダイエット＆体重キープ＆シェイプアップしよう



出掛けるので留守用にお弁当作ってみました
（オムレツ・肉焼いた他は冷凍だけど）
何もやらないよりマシでしょう

最初は「そうだ、鶏肉買ってあったんだ」
ひき肉もある…オムレツ、肉焼こう
急遽大忙し
ご飯も炊いてＯＫ

調理・料理終了＝台所片付け終了、ほぼ同時じゃないと気が済まない
シンクも、ガス台も、１回毎完璧に綺麗にしないと気が済まない
くだらない所本当に神経質で…出来ないとなると放り投げる…
臨機応変・ほどほど・身の丈にあった、こう言う風に出来ないために
何かやっても、中途半端でしたが、気持ちを切り替えて
出来ることを出来る範囲でやろう、無理しない…ちょっと変わりました
台所に立つ回数も増えて、「エアロビクス（JEXER）行く」時に
思わないようにして目を背けてた「後ろめたさ」は無くなりました

『喧嘩ばっかり～』(^^ゞ

喧嘩出来る相手が居て幸せ

AR「もう帰るよ」
あらら…帰っちゃった


mai「もしもし」
AR「どこ」
mai「デニーズ」
AR「戻るよ」

駅改札まで行ってみる
居た、歩いてくる…隠れよう…柱に隠れる
ARちゃんmaiに気付く
「何やってるんだよ～隠れて」

ゲラゲラ・ニコニコ仲直り

mai「喧嘩出来て幸せ、喧嘩出来る相手が居て良いよね～」
AR「よかないよ、瞬間湯沸器は止めてくれよ～」

京都は仲良く喧嘩せずに行こう

『お昼ご飯』

ご飯＋五穀…これって、もしかしてカロリーは多いかもしれない…
前々から思ってて、…小さいさいお弁当箱だけど容量どのくらいかなぁ？
って、裏を見たら１８０ｍｌ
ふーん、１５０Kcalくらいかなぁ～
で、ネットでカロリー表を見たら１００ｇ＝１６８Kcal、
げぇ～、じゃあ３００Kcalとかある訳？？？
野菜はどんなに食べたって３００Kcalなんかにならないよね？
（調理法によるけど）
恐るべしご飯…でも五穀米入れてるし、色々食べないとね！
温野菜（ブロッコリー、にんじん、ミニトマト）
もやしソテー（エノキタケ、しめじ）＋煮豚、小さい２切れ
炒り卵、少し
りんご１／２個

タンパク質少ないけど、ビタミンはあるし、食べる、噛む、⇒満腹感を感じます

体重は４８Ｋｇ台
体脂肪は２０～２１％台

昨日のインターのコリオ

マンボ（１２３４）、ミニシャッセ前（５６）、ミニシャッセ前（７８）、ニーアップ（１２３４）、ターンでキックボールチェンジ２回（５６７８）、前戻ってスリーニー最後は前（１２３４５６７８）←ここもっと詳しくカウントかな？（７８）がツイスト（？）後ろミニシャッセ（１２）、後ろミニシャッセ（３４）、引いて（５６）、ターン（７８）

ベーシック１の腕の振りだけど、腕だけで落ち着いてやれば（さっきやったら）出来る
これも（腕の振り）ちまちま手首から先だけ回してたら、解り難い
大きく動かしたら解った！

もう一回、心機一転！大きく肩から動かそう！

それにしても、足がようやく出来て、ホッとすると
手の振りを付けるの？

せっかく出来てた足が目茶苦茶になっちゃうじゃない（泣）

最初から足＆手、同時進行で進めるのは無理なんですかねぇ？

そうしたら４５分じゃあ終わらない？完成しないのかなぁ？

手はオプションって言っても、みんなやってるから、やりたいよねぇ（笑）

足がめっちゃくちゃになっちゃったら
手の振りは「捨てる」けど、立て直せそうなら頑張る！

とにかく磯邊ＩＲレッスンは楽しい＆修行になる
手や腕の振り、リズムチェンジ、色々ここで頑張ろう！

『JEXER１１月９回目（通算７４回目）』行ってきました(^_-)-☆

仕事中も何作ろうかな
卵は買っておこう、
肉を焼こう…そうだ、鶏肉にしよう…
夕方市…ブロック豚肉が安い…煮豚だ…
（鶏肉は明日にしようっと）
野菜もボイルして…りんご皮剥いて…
あ～～～時間だ～～～



煮豚（酢１：醤油１）これで、ただただ煮るだけ
もやし、えのき茸、シメジ、ソテー
（油入れた少量の水でボイル⇒塩コショウでソテー）

ご飯はタイマーセットで炊けてるし
他にも数種類作ってJEXERへＧＯ

２０：２０到着…今日も寒い～～～
１番の寒さかな

２０：４０～２１：２５
エアロベーシック４５・磯邊志穂子ＩＲ
女性１３人＋男性１２人＝２５人３０人３０人２６人２５人２５人３１人

一人とは言え男女比逆転、女性が多いのは珍しいです
今日は寒いので、出るのには奮起しないと…
これから寒いから、ますます出るのが億劫になりますよね

雨は上がってたので良かったです

今日も手の振りが付くとボロボロ
でも、ヘナチョコでもやったし、４５分ちゃんと動きました
手が付くと次のステップを忘れちゃいます

磯邊ＩＲが「次のステップ忘れないように…」って
ボックス忘れちゃう…ちゃんと見ていますね

２ブロックとも先々週と同じ
２回で良く出来ましたねって言ってくれました（みんな優秀）
「ナイス」が好きです
ナイスを聞くと嬉しくなります

踏んでサイド前（１２）、踏んでサイド前（３４）、踏んでサイド後ろ（５６）、踏んで足引く（７８）、二ーアップ交互（１２３４，５６７８）、グレープバイン（１２３４，５６７８）、ステップタッチ（１２３４，５６７８）

二歩（１２）超ミニチャチャチャ（３４）、二歩（５６）超ミニチャチャチャ（７８）、サイドステップで後ろ（１２３４）、オープンマーチ（５６７８）、ボックス（１２３４）、ニーアップ（５６７８）、グレープバイン（１２３４，５６７８）

２０：３５～２２：２０
エアロインター４５・磯邊志穂子ＩＲ
女性７人＋男性１７人＝２４人３５人２５人２９人２８人２５人２１人

「大きく動いて（足前に出して）違ってたら変えれば良い」
（大きく動かないから、合ってても間違ってても解らない）
moon様、アドバイス

右１、左２、３、右左４、シャッセ右左右５６、左１、右２、３、左右４、シャッセ左右左５６、ニーアップ１２３４、

クロスフレーズ…コリオグラフィーに８カウントの区切れ目をまたぐステップを組み込むこと（ｂｙＷアキレス様ＨＰ・エアロビクス用語集より）

かたまりが良く解らない
後半６・４・６とのことですが…そうなると…
シャッセ１２、シャッセ３４、マンボ５６、シャッセ１２、シャッセ３４、マンボ１２、ターン３４５６
ニーアップに続きマンボのカウントも怪しくなった

足の動き、カウントがキチンと取れていない…出来ない
復習も出来ない…遅いから明日maiスタジオでやってみよう

おやすみなさい

『お昼ご飯』

ご飯＋五穀米
ごろごろお野菜のポトフスープ１３２Kcal
温野菜（ブロッコリー、にんじん、カボチャ、ミニトマト）
卵焼き、mai作
りんご１／４

５００Kcal以内だと思います

今、食事中ですが、半分で…良く噛み、噛み、して食べてたら
お腹がいっぱいになっちゃった（汗）（笑）

コンビニのポトフスープにブロッコリーやトマトを入れ食べました、
美味しい！

朝、シリアル＋豆乳３００Kcal
りんご１／４

間食、ＤＨＣビスケット７２Kcal＋７２Kcal

夜、カロリーメイト・メープル味２本、２００Kcal
ご飯少し、
バナナ１本

一日トータル１２００Kcalかな



mai調味料

体重は、ずっと４８Ｋｇ台、増減無し（馬体重みたい）
体脂肪も２０％台

寒い～真冬並、イヤ真冬だねぇ

午後も頑張ります！

『グランジェ☆ジェルネイル』(*^。^*)

今日はジェルネイル予約…１９時JEXER到着

入口の階段を降りる所でお友達に
友人「どうしたの～もう始まってるよ」
（今井ＩＲスタート時間が１９時なので）」
mai「今日はネイルだけ」
友人「あっ、そうなんだ、じゃあ良かった
それに今日今井さんじゃなくって代行だよ」
mai「解った、ありがとうお疲れ様」

グランジェでは、
前回が「お直し」なので、今日は「付け替え（全取替え）」

写メ見ると改めて、「手は年齢を表す」感じますね
シワシワ、しみもあるかな
見苦しくならないように、せめて綺麗にする、努力はしよう

先ず、今の状態を見てくださり、悩みや困った点を聞いてくださり
今日のネイルの希望を聞いてくださって…始まり・始まり

今ついてるのを落とす、これが時間が掛かる
前に行った別のネイルサロンでは、機械でウィーンですが
グランジェでは全て手作業丁寧にＯＦＦしてくれました

長さをカット、これも１本１本丁寧に鑢で（ヤスリ）カット
形の希望もお話ししてるので、それに合わせカット＆丸み調整
両手の爪の長さ合わせ、これも時間掛かりました

次は、伸びた部分を、均し甘皮、側面、下地部分を丁寧に処理

いよいよ、ジェルを塗布、乾燥、塗布、乾燥
そして、色を重ねる…ARちゃんと相談結果『イエロー』に…
似合うかなぁ～mai＝ピンクだからなぁ

何回か重ねて下地を消してくださり、（塗る都度確認してくれた）
最後にアート…お花のシール、ホノグラム、キラりん１個
仕上げにトップを塗って終了３時間掛かった

でも…ボクシングのため短い＆初イエロー…似合ってるかな
ARちゃんに薦められて黄色にしたものの、いきなり後悔
見慣れれば大丈夫かな
帰宅して２時間半経過…見慣れてきた

左手薬指、右手人差し指＆小指、お花、ホノグラム可愛いです
次回の予約して、帰って来ました
グランジェのネイリストさん始め、スタッフ全員感じ良いです
リファも続けよう

maiはエステはしないけど…お知らせ



♪♪グランジェに　ついに登場！！（エステ）♪♪
♪11月限定企画♪
遂に登場。。。エンダモロジー！！

「JEXER」会員様の強い味方!
あのエンダモロジーと瞬間ボディスリミングが一緒になって登場。

気になるセルライト・余分なお肉に・・・
血行促進・運動効率アップ・コラーゲン生成による引き締め効果も・・・

あなたのお悩みにスタッフがお応えいたします。


～11月限定　会員以外の方も使える・お得なキャンペーン～

エンダモロジー(全身35分）＋瞬間ボディスリミング（半身30分）

通常(６５分）￥１５，７５０⇒　￥６，３００

（詳しくは、エステスタッフまで）
お得なこの機会をお見逃しなく・・・（＾O＾）V

TEL：０３－３８４１－８８７６（直通）

『お昼ご飯』

ご飯＋五穀米＋タラコ
お味噌汁３０Kcal
温野菜（ブロッコリー、にんじん、ミニトマト、カボチャ）
フライ（つぶコーンコロッケ１個、はんぺんフライ）
果物（柿、りんご）
ほうじ茶０Kcal

５００Kcal強かなぁ？
カロリーより、中身的には良いと思います
（前に比べ）
フライが、いただけないかな？（前の日の残りだからね）

朝、シリアル＆豆乳
りんご１／３個

夜、ミネストローネスープ
ご飯
納豆

ＤＨＣビスケット１４４kcal

トータル１２００～１３００kcalかな？

シリアルは止められないので、適量を食べています

食べ放題行ったり、ご飯食べてるけど、
…ちゃんと食べてるからか、今朝体重は４８．１Ｋｇ、体脂肪２０．８％

（太らないので）食べるのが怖くなくなった、
（作る＆）食べるのが楽しみになった、
（何買おうかなぁ～）食材の買い物が楽しくなった

１１月後半～１２月、めっちゃ忙しいと思います！

ちょびっと飲めるようになったので（ARちゃん、
２名←２名の足元にも及びませんが（笑））
飲む場所、飲み会も楽しい！

『JEXER１１月８回目（通算７３回目）』行ってきました(^_-)-☆

１９：１５～２０：００
エアロベーシックⅠ・松島由起ＩＲ
女性３３人＋男性１２人＝４５人３５人２７人２７人３４人２５人２６人３８人３５人３６人３５人３４人２８人３４人３７３５人４６人

混んでいました
何で混んでるんだろう
雨だから空いてると思ったのに
遅く行ったので前から２列目でしたが、スタジオ全体が後ろで
（前が空いてて…前に行ってくれずに…
でも、ちょっとずつ下がって来ちゃうこの気持ちも解りますが）
松島ＩＲが何回も「大きく前に出て（前に来てください）」でした
狭苦しかったです

mai最前列の時は気を付けようっと
後ろの迷惑振り良く解りました（つくづく感じました）

スゴク、凄く、すごく生意気だけど、ベーシックⅠ物足りない感じ
もう少し難しい動きを動きたい（難し過ぎない動き…贅沢）

２０：１５～２１：００
ステップベーシックⅡ・松島由起ＩＲ
女性２３人＋男性１２人＝３５人３２人２９人３４人２６人３０人３２人３３人３２人４０人３５人３６人２７人３０３７人３５人４４人

こっちは真ん中ＩＲ前ゲット
先週の凹みから脱却、出来ました
見ない方が出来る気がする…見なきゃ出来ないでしょう
う～～ん、見て、解ったら見ない、見ない方が出来る
…これで解ってもらえるかな

今見た動き＆過去の動きと照らし合わせ
何か（もう一回見てください←これで）「これ解った」
そう思ったら１回やってみて、出来たら、もう見ない
こんな感じかな…振り向いて見ると余計出来ない
見る時に徹底して『見る』とにかく『見る』

「まだ見ててください」の時に動くとロクなことが無い（出来ない）
「焦らない」これも大事、焦ってないと思っててもミニパニック
落ち着いて見る

２１：１５～２２：０５
シェイプボクシング・宮澤秀子ＩＲ
女性１３人＋男性２３人＝３６人４７人５０人５０人４０人３８人（宮澤ＩＲ最初の日）５５人（青木ＩＲ最後の日）４５人４５人４５人４０人４０人４０人３５人４５人４５人４６人

常連さんの推理通り「雨だから（何レッスンも出ないで）早く帰る」
スタジオ空いてて動き易かったです

レッスンの進め方も、パンチの打ち方も、ステップの仕方も
とっても解り易く、動き易い、強くなった～気がするレッスンです

アドレナリン出まくり
ハイテンション
本当に危ないです

バックステップサイドステップ斜めにステップで元に戻る
三角形に動き、バックでストレート＆アッパー、サイドでストレート、
斜めに戻って、フック＆ストレート＆フック

色々な組み合わせで、楽しませてくれます

３レッスン楽しく参加しました

『お昼ご飯』

ご飯＋五穀米、１８０kcalくらい
お味噌汁、３０kcal
温野菜、１００kcal
ミニエビフライ、ミニオムレツ、１００kcal
りんご、柿、１００kcal
５００kcalくらいだと思うけど…

朝、シリアル＆豆乳３００kcal（正確に測った）
間食、玄米フレーク１３４kcal
夜、串かつ２００kcal

本物の食材から摂るとお通じ

体重は４８．３～７ｋｇ
体脂肪が２０．５～２１％

『焼肉☆でん』行ってきました(^^)/

「食うぞ～～～」ってどこにも書いて無いのに
一人で「食うぞ～」って叫んでました
帰りに「安い！・うまい！・楽しいぞ！」って
書いてあるって気付きました



本来は「２９日（にくの日）」に行く…
でしたが、そうすると皆の調整が付かない…
で、休館日でもあった昨日６名集まりました



















結構食べましたが、体重は４９．３ｋｇ、体脂肪２１．３％
良い感じで「食べる」味わいました

２～３日前から身体に食べ物が入るってことをしてきたので
ちゃんと受け付けてくれ食べ過ぎることなく適量を食べました

お肉の味、野菜の味、キチンと感じました

温野菜・果物、ダイエット食以外を摂るようになって
お通じも快調
入る出る入る出る入る
良いリズムになりました

トータル約１１６人前
肉・野菜・キムチ、内訳は後で投稿します

『大沼 弘宜選手おめでとう！』(*^^)v

５８．５ｋｇ契約　４回戦

○大沼　弘宜　　　　　　　　判定３－０　　　　●川瀬　広倫
（協栄）４勝（１ＫＯ）２敗１分 　　　　　　　　　（協栄札幌赤坂）３勝（１ＫＯ）３敗１分

大沼選手勝利おめでとうございます
試合観に行けなくってごめんなさい

スゴク嬉しい
笑顔が目に浮かびます

良かった、安心して眠れます

『お昼ご飯』＆『大沼弘宣選手頑張ってください！』

青菜おかかおにぎり１６８Kcal、（昨日のアルフで食べなかった残り）
彩り野菜のスープ餃子１８８Kcal、
温野菜＋ドレッシングで１００Kcalあるかな？多いかな？
みかん３５Kcal

多く見積もっても５００Kcal以内だとは思います

ダイエット食の方が、表示してある、栄養素の種類・数値は、
数段上だけど…って言うか、
だからダイエット食や健康食品、
サプリメントに頼ってしまっていますが、
実際の食材、食べ物を摂る…少量でも自然から摂取…
実行に移すため
徐々に移行、努力中です！（当たり前のことだけど）

噛むって言うことも重要、
（早食い、大食い、ながら食、ダラダラ食い、直さないと）
ぼんくら脳みそに満腹指令が届きますように！

って…言ってるそばから今日は学習センター仲間と
『焼肉でん』食べ放題…
野菜、レバー、中心に食べます

うかうかしてると、ポイポイお肉を放り込まれちゃうから、
自分の焼くスペースでmaiペースで、ちびちび食べようっと！

そうそう、今夜は「セーフティーボクシングスクール」の
『大沼弘宣選手』が後楽園ホールで試合です
会社終業１７時３０分、後楽園ホール試合１８時、
会社は（解ってもらえないけど休めない…なばかりの有給休暇、
休んだら会社居辛い…話すと長くなる＆ムカつくから止める）
休めない（泣）

スクールは月４回、１１月は５回月曜日があるため明日はお休み
（＆丁度、大沼選手の試合）

大沼弘宣選手、頑張って勝ってください！

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』(^_-)-☆

大荷物です
ウエア３組・靴下・タオル・下着・飲み物（凍らしたペットボトル２本）
シューズ２足・サプリ（ＢＣＡＡ・脂肪燃焼）・化粧品・おにぎり
カロリーメイト、他、ハンカチ・お財布等、通常持って歩く物一式
自転車に積み出発

浅草寺「菊まつり（正式名称解らず）」やってました





駒形橋だったかなスカイツリー見えました
高くなったので手前にあるビルと距離があるけど
それを抜きそうな勢いです



朝日を浴び燦然と輝くアルフ

せっかく良いお天気だけど…アルフ＝地下１階
ソフトバンクは送受信不能…地下潜伏です

今日は久々の「ゆうぽうとフィットネスジムアルフ」
スタジオレッスンプログラムを見ると、
レッスン名、時間・内容、変わってますが、大凡は同じ
会員さんの要望によって、ステップ、ランナーズＨｉ、
増えたことと、エアロビクスレベルが変わったような感じ
でも、森田ＩＲ・小田ＩＲ・中村ＩＲ、そのままです

１０：５０～１１：３０、森田ＩＲエアロ４０
女性１３人＋男性５人＝１８人

レッスン名は変わったけど「初級エアロビクス」同じ内容

１１：５０～１２：４０、森田ＩＲステップ５０
女性人８＋男性２人＝１０人

森田ＩＲのステップ
mai「先生がステップ」って言ったら
森田ＩＲ「意外ですか僕はステップの方が好きなんですよ」
ステップは６年くらい前からやってらっしゃるそうです
エアロビクス同様、丁寧な進め方です

１３：００～１３：３０、五十嵐ＩＲランナーズＨｉ
女性１２人＋男性３人＝１５人

可愛い女の子って感じのＩＲ（新人さんだそうです）
１０分毎に、歩く、走る、ハイ、強度を上げていきます
スタジオ内を斜めや後ろ、回って歩いたり、ランジ・ホップ・ジャンプを
組み合わせたメニューで面白かったです
他のＦＣには無いのでは
どこのプログラムなんだろう調べてみようっと

１４：００～１５：００、小田ＩＲエアロサーキット
女性１５人＋男性４人＝１９人

エアロビクスとダンベル・チューブを使った筋トレ
前とほぼ同じですが、エアロ部分の強度が高く
＆エアロビクスと筋トレを交互に行なうので代謝高めます
キツイ良い運動量です
やはりチューブは苦手だ
チューブ恐るべし、侮れません

１５：１０～１５：５０、小田ＩＲエアロ４０
女性８人＋男性３人＝１１人

これも前にあった「入門」と同じ
このレッスン＆前のレッスン共に
マットでのリラクゼーション＆ストレッチ
これが良い癒し空間になってます
凄く丁寧で良いレッスンです

１６：５０～１７：５０、中村ＩＲエアロ６０
女性３人＋男性２人＝５人

ダンベルを使った筋トレがなくなったけど、
その分エアロビクスがキツクなってる
大汗でした

ランナーズＨｉは初めてのＩＲですが
他お三方は半年通ってたので、動きに慣れてて戸惑うことなかった
やったことのあることは身体が覚えてるんですね
凄く嬉しい感覚を味わいました

森田ＩＲ小田ＩＲ中村ＩＲ共に
「お久し振りです」
（３ヵ月半振り・JEXERのこと）色々お話しを聞いてくださりました
お三方とも、とっても良いＩＲです

エアロビクス自体は中級レッスンに出てないので上達度合い解りませんが
身体の感覚・伝達能力は、良くなった気がします
特に（って言うより、これだけかな）腰の動きは数段良くなった
それとチャレンジする気持ちにビックリ
諦めずに（恥ずかしがらずに）捨てずに（手の振り等）
頑張ってる自分にビックリ

６レッスン全て満足です
ランナーズＨｉ出て良かった（悩んだけど）

レッスン終わって打ち上げ『恵比寿ガーデンプレイス』





イルミネーションが綺麗早くもクリスマス気分です



http://www.yakitoriebisu.co.jp/entry/

やきとり戎（えびす）ＵＲＬ



お花のプレゼント



お疲れ様
乾杯











食事も考えて注文して来くれました



クリスマスツリー





敷地内にイルミネーションが沢山、クリスタルも綺麗でした

格闘技関係で知り合った方がエアロビクスもやってらしたってことで
今日はアルフお付き合いしてくださいました

エアロビクスや筋コン系レッスン、ボクシング・空手等格闘技全般、
フィットネス全部に付いて会話が弾みます

普通の方には全く関心の無い、バンテージの巻き方（笑）筋トレの仕方、
マニアック過ぎますが、共感する部分が多くお話してて楽しいです

ありがとうございました

『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』(*^。^*)

今日は「ゆうぽうとフィットネスジムアルフ」居ます
３ヵ月半振りです
緊張＆新鮮です
レッスンプログラム変更が多少ありますが大凡同じです
体調・レッスン強度・時間等、考えてレッスンに参加します

森田ＩＲ・小田ＩＲ・中村ＩＲ、久し振りにお会いします
ここに通ってた時より、ちょっとでも上達していれば良いなぁ

一緒に行ってくださった方と飲み会、乾杯！

初、恵比寿ガーデンプレイス、最上階、焼鳥屋さん

楽しい一日でした！