『喧嘩ばっかり～』(^^ゞ

喧嘩出来る相手が居て幸せ

AR「もう帰るよ」
あらら…帰っちゃった


mai「もしもし」
AR「どこ」
mai「デニーズ」
AR「戻るよ」

駅改札まで行ってみる
居た、歩いてくる…隠れよう…柱に隠れる
ARちゃんmaiに気付く
「何やってるんだよ～隠れて」

ゲラゲラ・ニコニコ仲直り

mai「喧嘩出来て幸せ、喧嘩出来る相手が居て良いよね～」
AR「よかないよ、瞬間湯沸器は止めてくれよ～」

京都は仲良く喧嘩せずに行こう

『お昼ご飯』

ご飯＋五穀…これって、もしかしてカロリーは多いかもしれない…
前々から思ってて、…小さいさいお弁当箱だけど容量どのくらいかなぁ？
って、裏を見たら１８０ｍｌ
ふーん、１５０Kcalくらいかなぁ～
で、ネットでカロリー表を見たら１００ｇ＝１６８Kcal、
げぇ～、じゃあ３００Kcalとかある訳？？？
野菜はどんなに食べたって３００Kcalなんかにならないよね？
（調理法によるけど）
恐るべしご飯…でも五穀米入れてるし、色々食べないとね！
温野菜（ブロッコリー、にんじん、ミニトマト）
もやしソテー（エノキタケ、しめじ）＋煮豚、小さい２切れ
炒り卵、少し
りんご１／２個

タンパク質少ないけど、ビタミンはあるし、食べる、噛む、⇒満腹感を感じます

体重は４８Ｋｇ台
体脂肪は２０～２１％台

昨日のインターのコリオ

マンボ（１２３４）、ミニシャッセ前（５６）、ミニシャッセ前（７８）、ニーアップ（１２３４）、ターンでキックボールチェンジ２回（５６７８）、前戻ってスリーニー最後は前（１２３４５６７８）←ここもっと詳しくカウントかな？（７８）がツイスト（？）後ろミニシャッセ（１２）、後ろミニシャッセ（３４）、引いて（５６）、ターン（７８）

ベーシック１の腕の振りだけど、腕だけで落ち着いてやれば（さっきやったら）出来る
これも（腕の振り）ちまちま手首から先だけ回してたら、解り難い
大きく動かしたら解った！

もう一回、心機一転！大きく肩から動かそう！

それにしても、足がようやく出来て、ホッとすると
手の振りを付けるの？

せっかく出来てた足が目茶苦茶になっちゃうじゃない（泣）

最初から足＆手、同時進行で進めるのは無理なんですかねぇ？

そうしたら４５分じゃあ終わらない？完成しないのかなぁ？

手はオプションって言っても、みんなやってるから、やりたいよねぇ（笑）

足がめっちゃくちゃになっちゃったら
手の振りは「捨てる」けど、立て直せそうなら頑張る！

とにかく磯邊ＩＲレッスンは楽しい＆修行になる
手や腕の振り、リズムチェンジ、色々ここで頑張ろう！

『JEXER１１月９回目（通算７４回目）』行ってきました(^_-)-☆

仕事中も何作ろうかな
卵は買っておこう、
肉を焼こう…そうだ、鶏肉にしよう…
夕方市…ブロック豚肉が安い…煮豚だ…
（鶏肉は明日にしようっと）
野菜もボイルして…りんご皮剥いて…
あ～～～時間だ～～～



煮豚（酢１：醤油１）これで、ただただ煮るだけ
もやし、えのき茸、シメジ、ソテー
（油入れた少量の水でボイル⇒塩コショウでソテー）

ご飯はタイマーセットで炊けてるし
他にも数種類作ってJEXERへＧＯ

２０：２０到着…今日も寒い～～～
１番の寒さかな

２０：４０～２１：２５
エアロベーシック４５・磯邊志穂子ＩＲ
女性１３人＋男性１２人＝２５人３０人３０人２６人２５人２５人３１人

一人とは言え男女比逆転、女性が多いのは珍しいです
今日は寒いので、出るのには奮起しないと…
これから寒いから、ますます出るのが億劫になりますよね

雨は上がってたので良かったです

今日も手の振りが付くとボロボロ
でも、ヘナチョコでもやったし、４５分ちゃんと動きました
手が付くと次のステップを忘れちゃいます

磯邊ＩＲが「次のステップ忘れないように…」って
ボックス忘れちゃう…ちゃんと見ていますね

２ブロックとも先々週と同じ
２回で良く出来ましたねって言ってくれました（みんな優秀）
「ナイス」が好きです
ナイスを聞くと嬉しくなります

踏んでサイド前（１２）、踏んでサイド前（３４）、踏んでサイド後ろ（５６）、踏んで足引く（７８）、二ーアップ交互（１２３４，５６７８）、グレープバイン（１２３４，５６７８）、ステップタッチ（１２３４，５６７８）

二歩（１２）超ミニチャチャチャ（３４）、二歩（５６）超ミニチャチャチャ（７８）、サイドステップで後ろ（１２３４）、オープンマーチ（５６７８）、ボックス（１２３４）、ニーアップ（５６７８）、グレープバイン（１２３４，５６７８）

２０：３５～２２：２０
エアロインター４５・磯邊志穂子ＩＲ
女性７人＋男性１７人＝２４人３５人２５人２９人２８人２５人２１人

「大きく動いて（足前に出して）違ってたら変えれば良い」
（大きく動かないから、合ってても間違ってても解らない）
moon様、アドバイス

右１、左２、３、右左４、シャッセ右左右５６、左１、右２、３、左右４、シャッセ左右左５６、ニーアップ１２３４、

クロスフレーズ…コリオグラフィーに８カウントの区切れ目をまたぐステップを組み込むこと（ｂｙＷアキレス様ＨＰ・エアロビクス用語集より）

かたまりが良く解らない
後半６・４・６とのことですが…そうなると…
シャッセ１２、シャッセ３４、マンボ５６、シャッセ１２、シャッセ３４、マンボ１２、ターン３４５６
ニーアップに続きマンボのカウントも怪しくなった

足の動き、カウントがキチンと取れていない…出来ない
復習も出来ない…遅いから明日maiスタジオでやってみよう

おやすみなさい