『JEXER９月２回目（通算３３回目）』(*^^)v

こんばんは

ほのさんありがとう
プレゼント嬉しかった～～～早速ＨＰ見てみました
『Ｌ’ＯＣＣＩＴＡＮＥ』

http://www.loccitane.co.jp/shop/

どうしても１回ｇｏｏを通させたいようなので…
（ｇｏｏ検索結果画面になってしまう）
面倒でも右クリック⇒ＵＲＬ添付の方が良いかも

浅草は「ド田舎」駅ビルや大手スーパー何も無いです
「ロクシタン」店舗検索で出てくる街は一生行くことが無いです
L'OCCITANE　青山本店、伊勢丹新宿店、ウィング高輪店、赤坂店、丸ビル
他にも東急吉祥寺店、横浜ジョイナス店、イクスピアリ店、はぁ～～～
マジ行かないです
でも、ほのさんのお蔭様でちょっぴり世界が広がりました





ＰＣ画面とシンクロ
JEXERで使おうって思ったけど、５連休旅行で使います

今日もお約束通りARちゃんとJEXER上野へ＆
ARちゃんは１８：１０maiは１８：２５到着
今日は忘れずに持って来てくれた

スタジオ前に到着
あ～～～
ほのさん～～～来てくれたんだぁ
moon様も～～～居る
朋ちゃんも居る～～～
３人でARちゃん励まし、アドバイス、応援してくれました

コンバット仲間に仲立ちしてくれた男性もいらした
この方にスタジオを後にする朋ちゃんを示し（指差し）
「この子が友達～～～」
男性ニコニコ笑って大きく頷く『うんうん、知ってる』ってお顔
朋ちゃん＝妖精癒しの天使

moon様に来てもらって「この人～この人が友達なの」
男性ニコニコ「いつもまえにいらっしゃる（知ってます）」
インターでご一緒ってお話しされててmai大満足

moon様＝JEXER主、
moon様知り合い、お友達＝免罪符、黄門様の印籠、通行手形
怖いもの無しです

１９：００～１９：３０
エアロスタート・今井尚武ＩＲ
女性２０人＋男性８人＝２８人２６人２４人２４人２８人３０人３０人２６人

moon様とは入れ違い、ほのさん＆朋ちゃんとはご一緒

今井ＩＲに「ARちゃんリベンジ来ました」って、ご挨拶
ARちゃん曰く「手が付くと全然出来ない、脚だけやった」
朋ちゃん「何故か脚は（左右）合ってるんだよね」
ほのさんもARちゃんを見ててくれて本当に有難いです

今井ＩＲも声を掛けてくださって…本当にありがとう
最初より上手く出来た、頑張った、

次は日曜日行きますね

この後は

ARちゃんまだかなぁ～～～ジャグジーに居ました
やる気満々、プールはお気に入りみたいです

１９：４５～２０：１５
水中ウォーキング・男性スタッフ
女性６人＋男性４人＝１０人１９人１５人１７人１５人８人１１人

このレッスンにも入会当初から参加してるみたいです
でも、全然歩けない、maiの所で渋滞発生
高速道路で「渋滞の先頭って誰よ」って思うけど
「ハイ、maiです」

ARちゃんはこの前より上手い
半身以上水面に出ちゃってるけど頑張って水中でウォーキング
上手に進んでいます
水着も先週と違うし、リキ（力）入ってました

２０：３０～２１：１５
アクアサーキット・山本行宏ＩＲ
女性１９人＋男性１３人＝２９人３９人２９人４０人２５人先週２５人先々週２７人

今日は３レーンまであと一人、惜しい
ＩＲが「僕が入れば３０人、でも誰がここに立つの」
勧誘した先週の男性陣も参加
見学者にも「お待ちしております」

山本ＩＲは今日も絶好調
「良かったら４５分間お付き合いください」
ARちゃん認識してくださいました

「ゴリラの手」「横っ飛び」「蛙飛び」「えんやこら」
「えんやこら」解らないって言うので、教えてあげました
第一「えんやこら」なんて無いもの
他のレッスンでは有り得ない掛け声、キュー出しです

定番の手をチョキにして「ケンケン」皆カニさんみたい
最後も水しぶきって手をピチャピチャやって終わりのご挨拶
今日もARちゃん、ちゃんとやってくれた
優しい
こう言うところも好き

日曜日maiは朝一飯作ＩＲベーシックⅡ～終日
ARちゃん「エアロスタート」絡みで調整中
お薦め、レッスン、タイムスケジュールお教えください



今日持って来た小腹空き対策食料
これじゃあ太るよね



おにぎり１個（１個食べず）Kcal
棒々鶏サラダ１２４Kcal
お味噌汁３１Kcal
春菊Kcal
サツマイモKcal
お新香Kcal

朝、シリアル＆豆乳
夜、シリアル＆豆乳、とうもろこし１／２本
間食、カレーパン３００Kcal、エクレア２８０Kcal
あ～～～後悔

明日はデート予定

『maiのこだわり』

『スタジオレッスンで…心掛けていること、気を付けていること、実行していること♪』

１００％やってるつもりだけど…イマイチ自信が無い…
でも、常に気を付けて実行してること！

時間に余裕を持ってレッスンに参加する
極力早目に行って待ちます
待つことはへっちゃら
何たってディズニー、富士急ハイランド等のテーマパークでの
２時間３０分待ちが出来る（笑）＆（泣）

ＩＲの話しを良く聞く
投げ掛けや質問には小さな声で返事や頷く

レッスン開始から最後まで常に足を動かす
休ませない
水分補給時も足踏みをしています
これは１００％かなぁ？

レッスン最初から最後まで常に呼吸する
常に息を吐く
吐く＝吸う、ので常に吐く
意識しなくても吐いてるけど、ＩＲ注意の
「息吐いて！」「呼吸してますか？」
で、更に意識して吐くようにしています

左右交差する腕の動きでは、必ず、左右交代、交互、に動かす
左右交差はウォーミングアップの時の腕の動きが多いかな？
左右や、上下の手を交代に（重ね合わす時、クロスする時）
これは、「アルフ」の森田ＩＲの教えを忠実に守っています

レッグカールのローイング時（前から腕を引く）
手、親指以外の４本の指先は揃える（松島ＩＲもそうでした）
きたろう様アドバイス（オフ会二次会での）
パーの支持時は、勿論パー

ステップタッチの時のクラップの時の腕は
引いた時（胸を開く）グー、胸の前で拍手
これは、「アルフ」の森田ＩＲ始め
「アルフ」のほとんどのＩＲが
腕開く時グー、クラップ時パー、なのでそうしています

ウォーミングアップや何か姿勢を確認する時
横に鏡のあるスタジオでは見るようにしています
お腹に力、引き上げを意識出来ます

最初から最後まで気を緩めずに、参加する

以上を心掛けて、今日もジェクサー行って参ります！
ARちゃんも居るよ！

『JEXER９月１回目（通算３２回目）』(*^^)v

おはようございます
昨日は爆睡
３レッスンどれも大満足なレッスンでした
全力投球ARちゃん写真投稿いつ寝たのか

１９：１５～２０：００
エアロベーシックⅠ・松島由起ＩＲ
女性２９人＋男性７人＝３６人３５人３４人２８人３４人３７３５人４６人

２０：１５～２１：００
ステップベーシックⅡ・松島由起ＩＲ
女性２０人＋男性２０人＝４０人３５人３６人２７人３０３７人３５人４４人

２１：１５～２２：０５
シェイプボクシング・青木正臣ＩＲ
女性１５人＋男性３０人＝４５人４０人４０人４０人３５人４５人４５人４６人

JEXER入会して丸２ヵ月
火曜日の３レッスンは、最初から休まずにずっと出ています
２ヵ月頑張って来た～～～って思えた３レッスンでした

エアロ系は９月第１週ってことで、優しいスタートです
ボクシングも９月第１週ですが、新しい動きなので
長くやってらっしゃる方には、経験ある『廻り込む』、これが難しい

松島ＩＲはmaiの出来不出来で「大丈夫」「出来た」
レッスン中のお話しも、ほぼ並んでのレッスンも、
個人レッスン感覚で本当に楽しく参加させて戴いております

ステップは「出来るようになった」「２ヵ月間頑張った」そう思えました
ＩＲを見ないでも間違えない、頼らないで出来ました
ＩＲの動きを理解、目に（脳に）動きが録画された感じ

並んでる方、一人一人にご挨拶される青木ＩＲ、感じ良いです
青木ＩＲに「ずっと出てますね」
って言って頂いて嬉しかったです

どのレッスンにも顔馴染みの方が出来、楽しく参加
３レッスン全部全力で臨み、ARちゃん写真アップ寝ちゃいました
今日はARちゃんリベンジ応援してくださいね



海老の明太マヨパスタサラダ３１９Kcal
ミックスサンド２６４Kcal
お味噌汁３１Kcal

朝、シリアル＆豆乳
夜、リエータダイエットドリンク＆豆乳
間食、あんコッペパンこれが止められない