みなさんの中で
便秘に苦しんでる方いませんか？
バナナ状の長さと硬さの”うんち”が
１日に１回は出ることが理想的ですが、
コロコロ便や残便感がある場合は
便秘と言えます！
実は私も非常に頑固な便秘に
小さい頃から
苦しんでいたのですが
今では嘘のようにすっかり快便になり、
劇的な変化に自分自身でも
驚き、喜んでいるんです。
そこで今日のテーマは、
【便秘で苦しんだ私だから言える本当に効いた便秘改善法】
です。
今日の記事を最後まで読んで頂けると、
●排便リズムが整い朝に便がでる
●バナナ状の便
●トイレ時間が短縮
便秘のお悩み解消に繋がります！
また、有害な老廃物・毒素は便から
デトックスされているので、
毎日快便であることが
身体の内側から”キレイ”にも
繋がっています。
便秘で苦しんだ私の、
劇的に効果のあった便秘改善法
結論から先にお伝えします。
＜排便リズムを意識した
食・生活習慣を徹底する＞ことです！
私も長年頑固な便秘に悩ませれていました
３～４日排便がなく
コロコロ便が”当たり前でした
子どもの頃の記憶では、
夜中に腹痛で目が覚め
トイレに行って便を出したいのに、
コロコロ便すぎて、
苦しかった記憶があります。
一晩中トイレにこもり、
一生懸命に自分のお尻を
さすっていたことを思い出します(笑)
また、学生時代は
授業中に手を挙げて発言するのでさえ
恥ずかしくて勇気がいるくらい
繊細で恥ずかしがりやの私が
「トイレに行きたいです！」だなんて
言えるはずもなくて
（みなさんは言えましたか？）
休み時間は友達がいるので、
やっぱりトイレに行くのが恥ずかしい…
結局、学校でうんちすることが出来なくて、
どんどん便秘になってしまうという
負のループ…
私のように、
子どもの頃にトイレにいくことが
恥ずかしかったり、我慢したり
便秘がちだったという人は
大人になってずっと頑固な便秘で
苦しんでいるかもしれません
そんな筋金入りの便秘だった
私の改善方法は
【排便リズムを意識した
食・生活習慣を徹底する】ことでした。
これを実施することで、排便リズムが
驚くほど整い、快便になりました。
ここからは排便リズムを整えるための
食・生活習慣について、
ポイントを絞って説明していきます。
【排便リズムを意識した食・生活習慣のポイント】
●水分量を意識して増やす
（水分不足だと便が硬くなるのでまず1ℓを目標に）
●食事量を見直す
（食べる量が少ないと便が作れずコロコロ便になります、定食を完食するのが目標）
●朝食を食べる習慣をつくる
（起床後、朝ごはんを食べることで腸が活発に動く習慣がつきます）
●空腹時間を開け過ぎない
（３食食べないと、交感神経が高ぶり腸の働きがストップしてしまいます）
●胆汁分泌のために杜仲茶を日頃から飲む
（肝臓で作られる胆汁は"便をつるんと出す"役目があり、杜仲茶は胆汁分泌をアップしてくれます）
このように、
便秘の原因は１個だけというより、
色々なことが考えられますので、
アプローチ法も沢山あります。
もしもご自身の食・生活習慣に当てはまり、
便秘で苦しんでいる方は
これらを是非試してみてくださいね！
いかがでしたか？
何をしてもビクともしないと諦めていた
私でしたが、快便になったことで
３～４日も便が出ない！
コロコロ便ばっかり！
これが、いかに不健康だったか、
身をもって感じています。
頑固な便秘ほど、
コツコツ継続していくことが大切です
今日お伝えしたポイントを
見直すことで徐々に排便リズムが
整うことに繋がっていきますので
出来そうなところから
まずは続けてみて下さいね。
もし、実践していくなかで、
・水分や食事を増やせない
・継続が難しい
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【りさプロフィール】
1986年 愛知県生まれ
幼少期から繊細で
自分に自信がなく、傷つきやすく
メンタル弱かったわたしは
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自己啓発本を読んだり
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