大会前ですが夜の練習会に行ってきました
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(*^◯^*)
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スイムトレーニング（75分）
アップ…50×6、1:20
キック…25×8、0:50、1〜3板有、4〜6板無
キック…50×2、1:20、1E1H
プル……50×6、1:15、大きく泳ぐ
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…100×4、2:30（1:53-1:50-1:48-1:45）
スイム…50×6、1:30、1〜3Des、4〜6HEH
スイム…50×1、（←脈拍低下により3本休憩）
スイム…25×6、0:40、浮き上がりから6カキDash
スイム…25×8、0:45、1E3フローティングスタート、5〜6、1E3H
ダウン…100×1
小計……2150m
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練習会後のダウン
25×4、蹴伸び-スイム
小計……100m
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合計……2250m（2/15・土夜）水温31.0度
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スイム100mの時、先頭で泳ぎました
メニューの指示内容は
「一定のペースで泳ぐ」
でした
1本目、1分53秒くらいで泳いだら後ろが詰まってました
2本目、1分50秒くらいで泳いでもまだ後ろが詰まってます
3本目、1分48秒くらいでやっと少し後ろが離れてきました
4本目、1分45秒くらいで泳ぎました
本当は「一定のペースで泳ぐ」と言うメニューの指示だったのに終わってみればディセンディングになりました
(^◇^;)
脈拍が上がりすぎてたので気にしてましたが、100mスイムの時には脈拍の低下はありませんでした
次の50mスイムの時にも脈拍低下はありません
ディセンディングと、HEHのハードの時のタイムは45秒くらい
サイクルが1分30秒あったのででんぐりターンで泳ぎました
45秒くらいの速さだとでんぐりターンも慌てずに泳げますが、レースだと慌てちゃうんですよね
もっとターンの練習しないといけませんね！
で、ここまで順調だった脈拍が50m×4本のsmoothスイムの時に落ちました
1本目を泳ぎ終わった時に気付いたので2〜4本目は休憩です
普段なら気付く脈拍低下もこの時は全く気づきませんでした
そんな時もあるんですね！
(⌒-⌒; )
残りは25m単位の練習です
1つ目は浮き上がりから6カキまでのダッシュ
腕の回転を速くするにはプッシュ時の払いの早さが大切とな！
今の自分に必要な腕の回転率をよくする良い練習です
2つ目はフローティングスタートの練習
まぁ25mが長い長い…
(￣O￣;)
でもこれも今の私にとっても必要な練習です
ダッシュ力が衰えているので体を早く動かし素早く水に乗る練習にはもってこいですね！
って事で、大会前日のアップは完了です
本番、張り切って泳ぎます！
↓Apple Watchのアクティビティアプリでもらったバッジです
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