今日は神奈川の実家に帰省。
午後からホームに入っている親父を迎えに行く。2日の外泊許可がでた。
その前にランをするため朝早く出発。
10時半から軽くJOG7k。
今日はこれで終わり｡あとは大宴会だけです。
さぁ飲むぞ。
今日はタカヤマラソン高山さんの練習会。
いつもはサブ3.5とサブ4を’うメンバーは別々の日に練習しているが今日は年末なので合同で。
参加者は約２０名。メニューは１５Kのペース走。
昨日はハードな練習だったので、今日はいつもよりペースを落として、キロ4’40のペースで。
同走者は８名。高山さんから他のメンバーさん２名と共にペースメーカーを依頼される。
結果は、
５Kまで 5’04、4’50、4’43’、4’41、4’41
５K-10K 4’39、4’39、4’42、4’38、4’36
10K-15K 4’44、4’38、4’39、4’41、4’32
身体が温まるまでは少しペースを落として入り、あとは淡々と4’40を刻み、ラスト１Kは
気持ちよく上げて終わりました。
結構風が強く、追い風と向かい風が1.5Kごとに代わる中、なかなかいいペースメイクができました。
同走者さんからも感謝され、いい年末になりました。
今日は往きも帰りもJOGで。合計２３Kでした。結構走ったね。
今日はランコネクション大阪のスピード持久力を鍛える練習会。
毎週水曜日の夜に開催されるが、今日は年末なので特別に午前中の開催。
メニューは、７K＋４K＋２K＋１K×２本のインターバル走。
最初の７Kの設定タイムからキロ５秒ずつアップという条件。
私は、4’15→4’10→4’05→4’00で。
同走者は１名。マスターズでもよくご一緒するランナー。
私よりだいぶ速いがついていけるのか？
結果は、（ ）は設定タイム、＜ ＞はレストの実際値
７K（4’15） 4’07、4’13、4’12、4’15、4’11、4’10、4’09 ＜2’14＞
４K（4’10） 4’10、4’08、4’13、4’09 ＜2’10＞
２K（4’05） 4’04、4’03 ＜1’53＞
１K×２（4’00） １本目 3’57、＜1’22＞ ２本目 3’57
なんとか設定タイムでこなしました。
ただし同走者にはついていけませんでした。同走者はもっと速かった～
だが、これは想定内。最初だけついて行こうとしていたのがタイム（4’07）
で分かりますね。
いや～。苦しかったです。
呼吸は全力の90％ぐらいかな。最大心拍数は172→177ぐらいでした。
最後の１K×２本は、相当疲れていたけど、とにかくリラックスを心がけて、
腰が落ちないように意識して走ったら、何とか３分台で走れました。
今日の帰りは、バス停の前にあるとんかつ屋さんでランチしてからバスで帰宅。
アップ・ダウン含めて18Kでした。
夕方は整骨院でEMSトレーニングしましたが、いつもは耐えられるレベルまで
到達しませんでした。インナーマッスルも疲れているということかな。
今日はタカヤマラソン高山さんのパーソナルトレーニングの日。
13：30から高山さんのスタジオで。大体３週間ごとに指導を受けている。
朝からせっせと年賀状作り。
作ってしまえば簡単なのだが、毎年ぎりぎりになる。
午前中に無事完了し、高山さんのスタジオへ。今日は往きもラン。
いつものように、ランコネクション大阪でとってもらったビデオで走りを確認。
ランコネの岡村コーチから「体幹強化できれば上下動が小さくなる」とのコメントがある。
「この走りでも上下動を指摘されるのは厳しいですね（笑）」と高山さんからコメント。
「細かいことを言えば、右脚が少し母指球に乗っておらず地面をかいている。」とのことで
今日は体幹強化と左右のバランス改善の指導を受ける。
片足立ちなどは自分でもわかるくらい良くなっている。
高山さんからも「僕よりバランスはとれている」とのコメントをいただく。
課題はお尻の固さと内転筋が弱いこと。当面はここの強化を重点に。
だんだんレベルアップはしているので、このまま後１年続けていれば、フォームはだいぶ
良くなるだろう。
帰りは少し遠回りしてJOGで帰宅。往復で8.1Kでした。
一昨日ハーフマラソン、昨日はクラブの練習会でロング走ときつめの練習を続けたら、
ガーミンが「オーバーリーチ」と言ってきました。オーバーリーチとは「トレーニングの
負荷が高すぎて逆効果」ということらしいです。１１月の本格的な練習再開後では初めてです。
ということで今日はランオフに。
まあ、午前中は整骨院、午後は年内最後のクライアント訪問で、そもそもあまり時間が
なかったのでちょうどよかったです。
３０日に年内最後のクラブの練習会で、インターバルトレーニングがありますので、
そこまではおとなしくしています。
さあ、明日は年賀状を書かなくては。