２月の泉州国際市民マラソンに向けての練習計画。
おかやまマラソン撃沈の反省から、次の３点を重点的に取り組もうと思う。
１．4：15ペースで３０K走を行う。
３０K走を５本行う予定。まずは12/7の横浜30Kからスタート。
２．4：00ペースでハーフマラソンを走る。
１月の大阪ハーフ、２月の神奈川マラソンで狙う。
両大会とも前回大会ではできたので、今年も達成したい。
３．週１回はスピード練習を行う。
今日は1000ｍ×5のインターバルをしたが、来週以降も週１回は3：40～3：50ペースのインターバル練習を行いたい。
週１回は完全休養を入れて、１回１回の練習内容の質を高めていきたい。
他の方のブログを見て、ダニエルズのランニングフォーミュラ（第３版）を購入した。
この中にＶＤＯＴという指標がある。直近のレースタイムから、他の距離の予想タイムがわかる。
２月の神奈川マラソンのネットタイム １：２３’５１” から計算してみた。ハーフマラソン１：２４’１８” が一番近いので、ＶＤＯＴは５５。
これに基づく予想タイムと昨年のベストを比較してみた。（ ）が昨年以降のベスト
１５００ｍ ４’５７” （ ５’０１”６１）
３０００ｍ １０’３７” （１０’５４”８１）
５０００ｍ １８’２２” （１８’５６”２０）
１００００ｍ ３８’０６” （３９’３５”００） ※ロード
マラソン ２：５６’０１” （３：０９’２９”００）
マラソンは始めたばかりなのでともかく、１００００ｍまででもベストタイムと予想タイムとに相当乖離がある。
昨年までは、どちらかというと短い距離に自信があったが、今では、ハーフマラソンの方が速いということになるのかな。
でも、スピード能力を高めれば、１５００ｍの５分切りも可能なベース（持久力？）はできたと解釈。これから半年は、レペやインターバルのスピード練習に取り組んで、予想タイムに近づけていきたい。
１５００ｍ ５分切りで大阪マスターズ新記録達成だ！ 頑張るぞ！
※３０００ｍと１００００ｍも上記の予想タイムで走れれば大阪マスターズ新記録。
（今日の練習）
バイク ４５分 ＪＯＧ５Ｋ相当
雨で走れず。あまりにも寒い。
