水曜日はタカヤマラソン高山さんの練習会。
19：30から大阪城公園で。参加者は11名（女性２名）
今日のメニューは、400ｍ×6（90秒）＋5000ｍ（５分）
最近ショートインターバルはやっていない。
どんなペースで走ればいいのか？
まあ、とにかく後ろからついて行こう。
結果は、まずは400ｍ（タイムはキロ換算）
１本目 4’15
２本目 3’50
３本目 3’48
４本目 3’42
５本目 3’38
６本目 3’37
だいぶしんどいです。
５分休んで、5000ｍ。
ペースは、4’08、4’11、4’06、4’05、4’07
合計タイムは 20’37
ショートインターバルの後なので、まあこんなものかと･･･
それよりも、本練前に、地面からの反発をもらうドリルをやったが、これが全くできない。
何とかしないとね。
帰りは家までJOG。合計11Kでした。