昨日スピード練習だったので今日は火曜日と同じ軽く１７K走。
大阪拘置所から大川沿いに行って、大坂橋を渡り大阪城公園の外周を１周。そのあと内周を１周し、来た道を変えるコース。
今日も天気が良かったので、大阪拘置所を通り過ぎ毛馬の閘門まで行って帰る。これで１７K。
大阪城公園は、明日の大阪マラソンの準備中でした。来年は出たいな。
外周3.54Kを4：51ペース、内周3.49Kを4：39で走り、大川沿いの2.7Kを4：15で刺激をいれました。
あとはゆっくりJOG。
明日は、大阪マラソン観戦しながらのマラニックでもしようかな。
一昨日行う予定だったスピード練習。
何となく体調がすぐれず、一昨日は7KJOG、昨日はランオフに。
今日こそはと気合をいれて練習開始。コースは大川沿いのいつもの練習コース。
JOG3.5Kのあとインターバル。レストは120秒
（正式な距離は1000mあたり100m短い。）
2.7K 10：29（3：54）
1.8K 7：06（3：57）
0.9K 3：22（3：48）
ひとりでスピード練習をするのは久しぶりなのでこんなものかと。
今日のシューズはアディゼロ匠錬。久しぶりの薄底シューズ。なんだか新鮮。
天気がよく、気持ちがいいのでそのあとゆっくり5.5KJOG。
合計15Kでした。
おかやまマラソンと全日本マスターズ駅伝が終わり、今日から２月の泉州国際マラソンに向け本格的に練習を再開。
５月に神奈川県に住んでいる９２歳の父親が脳梗塞で倒れ入院。奇跡的に後遺症もなく退院したあと、９月に肺炎でまた入院と大変な時期がありました。
肺炎は完治はしていませんが、薬で安定しているため、この前の日曜日に退院しました。
さすがに一人暮らしはできないため、実家近くの老人ホームに入居。その手続きやなんやらで先週はバタバタでした。
さて、今日の練習は１７キロ走。
１キロアップのあと１０キロは５分ペースで。そのあと３キロはレースペース（４分１５秒）で刺激を入れ、最後の３キロはゆっくりダウン。
明日はスピード練習の予定なので、今日は気楽に適当に走った。
こんな練習ばかりでサブスリーできたら最高なんだけどね。
１１月１７日に愛知県の愛・地球博記念公園で開催された第３２回全日本マスターズ駅伝に参加してきた。
部門は（都道府県）対抗の部と交流の部に分かれ、各々男子・女子・エルダーの合計６部門がある。
私は大阪代表として、対抗のエルダーの部に出場。参加チームは18チーム。
結果は、チームとしては８位（８位まで入賞）。個人としては区間５位。
アンカー５区の３キロ区間を１０分５４秒。記録はトラックのベストタイムと同じ。
順位も２人を抜いて８位に上がれたので満足です。
この大会には、雑誌やネットで見るような、有名シニアランナーが多数参加している。
それを見るだけでもテンション上がるし、また頑張ろうという気持ちにもなる。
前日は夕食を兼ねてチームの懇親会。顔見知りも増え、有意義な２日間だった。
できれば来年も参加したいな。
おかやまマラソンから３日。だいぶ筋肉痛も治まってきた。
今日はパートナーの社労士さんと岡山の顧問先２社へ訪問。完走証を持参し撃沈の経緯を詳細に説明し慰められる。
さて、今週末は愛知県の「愛・地球博祈念公園」で全日本マスターズ駅伝が開催される。
私は大阪代表として、６０歳以上のメンバー５名で構成される「エルダーの部」に出場する。去年に続いて２度目。
距離は３キロ。昨年は３位だったが、今年は昨年区間賞をとった女子のエースが欠場するため３位も危うい。
私はアンカーなので、何としても３位目指して頑張りたい。
