今日は水曜日なので夜にタカヤマラソンRCのの練習会
それと午後にテニスのレッスンがあるので、午前中はヨガとストレッチ。
体幹トレの奥村コーチからは、走るのと同じ時間を補強（筋トレ・体幹トレ）や
ストレッチに充てるべきとのアドバイスをもらっているが、中々できないよね。
走っている方が楽しいし。
そうは言っても、身体はだんだん固くなるし、筋力も衰えてきている（もはや懸垂が
できない）ので、そんなことも言ってられません。
大阪マラソンまでの３ヶ月、補強にも力を入れる予定です。
一人ではできないので、高山さんや奥村コーチに個人レッスンをお願いすることに
なっています。
サブスリーするには年齢的に限界ギリギリだと思いますので、今年はできることは
なんでもやっていこうと思います。
ランコネの岡村コーチに、大阪マラソンまでの練習メニューの作成を依頼
していましたが、12月分のメニューが来ました。
12月は、1000ｍや500ｍの早い動きのメニューと週末のロング走がバランスよく
組み込まれたメニューという印象です。日々の練習メニューに加えて、意識する
ポイントも書かれています。
12月に入ったらこの練習メニューで走っていきます。
プロが作った練習メニューがどんなものかお楽しみに！
月曜日ですが、実は今日もフォームチェック会
大阪城公園で10：30から。ランコネの岡村コーチに依頼
参加者は･･･
私と高山さん
ＲＣメンバーには内緒で･･･（笑）、２人でコソ練
＊このブログ読んでいるメンバーいるかな。いたら、コソ練にはならないけどね。
90分間、色々なペースで何度も走って、その都度動画で確認。
徹底的にフォーム指導を受けました。
終わってみたら、7キロ走ってました。
終了後は３人でランチしながら、１月に予定しているロング走練習会の打ち合わせ。
タカヤマラソンＲＣとしては、初めてのロング走練習会。
岡村コーチ・奥村コーチに協力いただいて開催します。
これも楽しみ！
みんな喜んでくれるかな？
週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。
今日の大阪城公園は紅葉狩りの観光客で一杯。加えて大掛かりなイベントがあり大混雑の予感
そんな中、今日はスピード持久力の強化メニュー、3.5K×5本（レスト２分）
神戸明けなのでペースは遅めの4.45”で入って、後半上げていく予定。同走は4名。
結果は、（１キロ換算のペース）
1本目 4’50、4’43、4’39、4’36
2本目 4’43、4’45、4’40、4’36
3本目 4’45、4’41、4’40、4’25
4本目 4’42、4’33、4’25、4’12
5本目 4’30、4’28、4’21、3’55
３本目までは4’45の設定どおり。同走者はもう少し速かったけれど、それにはつかず
女子と一緒にマイペースで。何となくペーサーの気分。
４本目は後半ペースアップ、５本目は最初から4’30で入って後半ビルドアップしました。
最後は３分台まで上げて、いい感じで終われました。
６本目はサンタの大集団が発生したため、止めておきました。
お昼を食べて14時からフォームチェック会の３回目。私は今日も立ち合い。
人数は４名でしたが、岡村コーチに熱心にご指導いただきました。90分の予定が120分に。
アップダウン含めて19Ｋでした。
今日はタカヤマラソンRCのフォームチェック会。
前回は7～８月に実施したので２回目。ランコネの岡村コーチにお願いしている。
今日は２クラス。
８：00－9：30 ２回目クラス（7-8月に参加した方） 6名
10：00－12：00 初めてクラス 9名
私はお手伝いで参加。まあ、参加費集めるくらいで、あまり手伝うこともないけど。
体操・ドリルなどを実施してから、遅いペース、少し速いペース、WSの短い走りを動画に
とってその都度修正点を指摘していく。皆さん理解が早くレッスン内でもだいぶ改善しされた。
結構、腕振りを指摘される方が多い印象。左右の腕振りの違いが多いかな。
左右のバランスが悪いと、フォームが崩れ、脚への負担も重くなるとのこと。
フォーム改善は一朝一夕にはいかないので、定期的に開催する予定です。
何もしていない割に、結構疲れていたようで、帰宅してテレビ見てたら寝落ちした。
２時間睡眠。
今日はこれからタカヤマラソンRCの忘年会
良く寝たので、体調は万全かな。
明日、もう一クラスあるので飲み過ぎには注意ですね！
