2022.9.24 ランコネクション練習会で失速

今日はランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。

 

インターバル中心の夏バージョンのメニューが終わり、ロング走（10K～30K）が再開。

久しぶりのロング走。ただ、今日は結構暑い。久しぶりなのロング走なので、設定は

少し遅めのキロ5で６周（21K）とした。

 

結果は、

  5Kまで　5’09”、5’01”、4’57”、4’59”、4’57”

10Kまで　4’56”、4’55”、5’01”、5’01”、4’53””

15Kまで　4’55”、4’51”、4’49”、4’56”、5’29”

21Kまで　5’23”、5’20、6’10”、5’32”、5’29”、5’29”

 

同走者が10Kからペースアップしたので、それについて4’50”ぐらいまでアップ。

苦しくはないが、お尻が攣りそうになる。15Kでちょっと攣ってペースダウン。

 

５周終了時点（17.5K地点）の給水で歩く。

奥村コーチから、「お尻が若干引けている。もっとお尻の下の方で走るように」

とのアドバイスがあり、それを意識して最後の１周に。

ペースは戻らなかったものの、攣ることはなくゴール。

 

ゴール後に、奥村コーチから正しい姿勢を指導される。

ちなにみ（私の場合の？）正しい姿勢は、「おへその下（下っ腹付近）に力をいれて

引っ込め、お尻のえくぼの下をもっと押し出す」というもの。

この姿勢をとろうとするが、疲れているからか足が攣りそうになる。

 

ランニングフォームは難しいですね。体幹も足りないな。

帰ってからデータを見ると、左右バランスも悪く、かつ上下動も8.6～8.9で大きいという

結果でした。

 

マラソンシーズン最初の練習は、課題をたくさん発見したいい練習でした。