12/26 ランコネクション大阪のロング走練習会

週末はランコネクション大阪のロング走練習会。

今日は3.5K×3～6（レスト2’00）。１周3.5の周回コースをレストを挟みながら走る。

レストがあるので連続で走るよりキロ15秒ぐらい速く走るのが通常。

 

昨日、ハーフマラソンを走ったところなので、今日は目標無し。

4’30でいけるところまで行く！

果たして行けるかな。

 

アップ段階で晴れていたのに、いざ走りだしたら曇り模様に。

昨日ほどではないが風も結構あり寒い。

ロンTに手袋＋ネックウォーマー。下はランパンだけど。

 

結果は、（500ｍ部分は１キロ換算のラップ）

１本目　4’38、4’24、4’37、4’10

２本目　4’32、4’29、4’34、4’17

３本目　4’32、4’26、4’23、4’16

４本目　4’32、4’29、4’22、4’17

５本目　4’31、4’35、4’13、4’22

 

最初の１キロは上り基調、次の１キロはなだらかに下って急激な登り、その次の

１キロは下って平坦、最後の500ｍは平坦という変化に富んだコース。

 

５本目の急激な登りで脚が止まりそうになり4’35かかりましたが、それでも次の

１キロは4’13まで戻せています。苦しくなってもフォームを維持すればそこそこ

走れるようになってきたのが、最近の成果だと思っています。

 

６本目も行くメンバーがいましたが、私は５本で終了。

まあ今日の練習は「合格！」ということにします。

帰りはいつものようにJOGでと思いましたが、丁度バスが来たので乗ることに。

 

アップ・ダウン含めて19Kでした。

12/25 ハーフマラソンこけちゃいました。

今日は長居公園で開催された「大阪ランナーズトライアル」に出場。

タカヤマラソン高山さんが８８分のペースメーカーをするので、そこについて行く予定。

天気は曇り、風は強風。まあ、集団でいくので大丈夫だと思ったが･･･

 

1.5Kぐらいで後ろのランナーと脚が接触してこけてしまいました。

左の肘、ひざから出血。集団から15秒遅れて再スタート。

丁度追い風区間だったので、次の１キロで５秒詰め、あと２～３キロもすれば集団に

追いつけると思ったのですが･･･

 

向かい風区間に入り強烈な風が。

単独走の身にはキツイ！

失速しだんだん集団と離れていく。

 

10Kまでのペースは、

4’10、4’25（こけたところ）、4’05、4’15、4’22、4’06、4’14、4’17、4’23

 

10K地点。ここで大柄なランナーが私を抜いていく。

「ここでつくしかない」と思い、風よけに使わせていただきペースアップ。

15Kまでは、

4’03、4’04、4’23、4’07、4’13

 

しかしますます風は強烈に！体力よりも気力がそがれていく。

ここからは、向い風区間はJOG、追い風区間はペースアップのインターバル練習に切り替え。

16K以降は、

5’04、4’04、4’36、4’53、4’17、4’28、4’19

 

ゴールタイムは、１時間31分28秒でした。

 

途中リタイアも考えましたが、タカヤマラソン練習会のメンバーも参加しているので、

あまり恥ずかしい姿も見せられないと思い、何とかゴールできました。

 

久しぶりのハーフマラソン。

結果は残念でしたが、今思い返すと「出場してよかった。楽しかった！」と思います。

 

さて明日は、ランコネクション大阪のロング走練習会です。

連日のハードトレーニングとなりますが、しっかりやり抜きたいと思います。

12/24 今日の練習

少し早いけど今日のまとめ。

 

実はこれからランニングクラブの有志で月１回行っている体幹トレーニングがある。

19：30開始で20：50まで。

 

今日の午前中はいつものテニス。

参加人数が週によって違うのだが今日は6人。

先週は10人も参加して物足りなかったが、6人は結構しんどい。

思う存分動き回ったので今日もランはお休み。

 

さて明日は長居公園でハーフマラソンのレース。

といっても、タカヤマラソン高山さんが1時間28分のペースメーカーをやるので、

そこについて行く予定。ペース走ですね。

余裕があれば15Kから上げていこうと思うが、２年ぶりのレースなので

さてどうなることやら。

12/24 やってしまったかも！

今シーズンのフルマラソンですが、もう１大会申込ました。

３月のランナーズフルマラソンチャレンジ2022in板橋荒川です。

 

まあここまではいいとして、何気なくこれまで申し込んだ大会のエントリー履歴を見ました。

すると、大阪ハーフマラソンの欄にアップロードのマークが･･･

 

やってしまいました！

アップロードしていません。

自己ベストの記録証をアップロードしないと、後ろのブロックにされてしまいますよね。

 

最後尾かな。

最後尾だな。

はぁ～。だめだこりゃ。あきらめて楽しく走りたいと思います。

 

昔も１回ハーフマラソンの予想タイムを１時間間違えて、最後尾ブロックにされた

ことがあります。学んでないね。

 

12/23 昨日のペース走の分析

今日は午前中は整骨院へ。

歳なのでポイント練習をしたあとはひたすらケア。

 

ランチはいつものカレー屋さんの「おかずランチ」

今日のランチは魚のフライ。どの料理もおいしい。近所にこんな店があってサイコーです。

 

午後は、クライアント先の新入社員さんへの退職金講習２時間。ZOOMなので自宅から。

会社の退職金制度を説明して、採用している確定拠出年金の運用割合を決めてもらう。

確定拠出年金は自分で資産運用する退職金なので、運用の基本知識等について説明し、

どんな運用をすればいいかアドバイスする。

 

入社早々に退職金を説明するのは、将来を見通してどれくらいの退職金がでて、

どのくらい自助努力すればいいかをつかんでもらうため。

 

その後、引き続いて総務担当者と打ち合わせ。今日は１時間程度。

金融機関から提案があった確定拠出年金やNISAの商品について協議。

終了したらもう５時過ぎだったので、今日はランオフ。

 

そこで、昨日のペース走の分析をしてみた。

１ヶ月前に同じ１２Kペース走をしたのでその時との比較。

シューズは、前回がゲルカヤノ28、今回がマジックスピード。

 

今回の数値はペースを落とす前の９Kまで。

 

　　　　　　　　前回　　　　今回

平均ペース　　　4’23　　　　4’07

平均心拍数　　　170　　　　 170

ピッチ　　　　　195　　　　 199

接地時間　　　　194　　　　 180

ストライド　　　1.17　　　　1.22

上下動　　　　　7.9　　　　　7.4

 

同じ平均心拍数で速く走れるようになっている。

１か月前より心肺機能が向上したということかな。

 

それと接地時間が短くなっている。これはシューズのおかげだと思う。

ゲルカヤノ28は柔らかいのでどうしても沈み込む感覚があった。

マジックスピードにはそれがない。上下動にも表れている。

シューズ選びは大事ですね。

 

さて明日はクリスマスですが、私はイブの夜に体幹トレーニングです。

まあいいか。頑張ろう！