1/31 親指が痛い

親指が痛いです。左右両方とも。

 

昨日の１５キロ付近で、「あれ、親指少し痛いな」と思ったのですが、やはり変色していました。

シューズで圧迫されたためだと思います。シューズはメタスピードエッジですが、試走ではそんな

ことはありませんでした。

 

今日ユーチューブに13K付近の映像が載っていました。

自分のフォームを確認したのですが、どうも「蹴っている」ようでした。

 

親指の痛みはそのせいではないかと思っています。

親指で蹴ったことによって、いつも以上に圧迫されたのではないかと。

 

今日もＪＯＧしましたが、親指が圧迫されることはありませんでした。

練習に支障はなさそうです。

 

よく考えてみると、昨日のレースではフォームを意識する時間が少なかったような気がします。

タイムに意識を奪われていたのかも知れません。

 

サブスリーを達成したいという思いとともに、美しいフォームで走りたいという思いもあります。

「美しいフォームでサブスリー」を目指して、もう一度見つめ直したいと思います。

 

さて、今日の練習ですが、レース明けですので、いつものドリルの後はＪＯＧのみにしました。

JOGは６K。ラップは、5'03、5’01、5'00、5'08、4'56、4’53でした。

 

アップ・ダウン含めて8Kでした。

1/30 大阪ハーフマラソン

本日の大阪ハーフマラソンの結果です。

 

タイムはネットで1時間25分56秒でした。

<2/1追記＞正式タイムは、ネットで1時間25分57秒でした。

 

タイム的には目標達成ですが、レースイメージとはだいぶ違いました。

もう少し余裕を持ってゴールするイメージでしたが、後半相当疲れました。

 

スプリットタイムは、

5Kまで　  20'07

5-10K　　20'10

10-15K　  20'19

15-20K      20'30

20K以降　  4'50

 

レースイメージは、4'04"で淡々と進むはずでしたが、前半が少し速すぎました。

「速いな！」とは思ったのですが、今回は準備が完璧だったので、「このまま、

いけるかも」となってしまいました。

 

でも、後半落ちたといっても撃沈したわけではありませんので、十分満足できる

結果だと思います。

 

次は2/11のフルマラソンです。

時間は余りありませんが、疲れをとって臨みたいと思います。

1/29 大阪ハーフのレースイメージ

明日の大阪ハーフのレースイメージ。

 

まず、レース前のイメージ。

スタートは12:10だが、11:00にランナー整列がはじまる。

 

前回は並ぶのが遅れて、Bブロックの後ろの方になったため、スタートラインまで35秒かかった。

時間的にはそれほど大きなロスではないが、スタート後の混雑で走りにくいので、できれば早めに

並びたい。

 

11:00に並ぶとすると10：00ごろからアップ、10:50に手荷物を預け、トイレを済ませて整列という

スケジュールかな。

 

スタート後は、4'04のラップで20Kまでたんたんと刻んでいく予定。

残りの1Kはできれば3分台に上げて終わりたい。イメージ的には95%の力で走りたいと思う。

 

還暦以降のベストはネットで1:22’49だが、今回そこまでは狙わない。

あくまでも、フルマラソンに向けた新しい（足がつりにくい）フォームで、1時間25分台が目標。

このペースでの準備は完璧なので、自信をもってトライしたいと思います。

 

さて、今日の練習ですが、ランコネクション大阪の練習会に参加してきました。

体操・ドリル・アップで合計40分。そのあと一人で1周3.5K のコースを1周と少し。

 

2.8Ｋを5'28、5'20、5'10（800ｍのキロ換算）で走って、次の1Kをレースペース4'04で刺激入れ。

アップ・ダウン含めて５Kでした。

 

明日出場される皆様、共に頑張りましょう！

1/28 ガーミンの予想タイム１

大阪ハーフまであと３日（あと２日？）です。

 

金曜日なのでテニスの日ですが、今日はレース直前なのでお休みにしました。

多少疲労が残るので。

 

さて、表題のガーミンの予想タイムですが、今日現在は次のようになっています。

 

５キロ　　　18'28　　　

10キロ　　　38'57

ハーフ         1:26'45

マラソン      3:07'32

 

ハーフの平均ペースは 4'06"7 ですね。

一昨日までは、1時間29分台でしたが、昨日トレーニングステータスが

「ピーキング」になり、一気にタイムが上がりました。

 

私の設定は 4'04 ですので、大体ガーミンとあっています。

自信をもって臨みたいと思います。

 

練習ですが、今日はランオフに。

ただ、19時半からランコネクション大阪の有志で毎月やっている、奥村コーチの

体幹トレーニングに参加してきます。

 

では今日はこれで。

1/27 今日の練習

大阪ハーフまであと４日。

もうポイント練習はないので、あとは軽めのJOGが中心ですね。

 

今日は午後からクライアント先との打ち合わせなので、午前中にラン。

10時スタート。例によって公園まで1.3K JOGしてドリル20分。

 

歩幅を狭くしたバウンディングを練習中。

歩幅の広いバウンディングはケガのリスクがあるような気がするので。

 

ほぼ毎日やっているので、だんだんはずめるようにはなってきた。

このドリルと接地時間は関係しているのかな。

 

ドリル後にランスタート。キロ５分程度を予定。

結果は、

5'01、5'01、4'55、4'59、4'52

 

あまり時間がないので、短く５キロで終了。

トータル7.1Kでした。