昨日、クライアント先から資料作成の依頼があり、午前中はその対応。
１２時ごろに出来上がりメールで送付。
走ろうかとも思ったが、雨予報だったので筋トレとバイクに。
腹筋が衰えていることは書いたけど、背筋も衰えていた。
この年になると、走っているだけではダメですね。
基礎的な筋力を保てるように、これからはラン以外にも力を入れていく予定です。
バイクも今日は少し強度を上げ、重いペダルで時速３０Ｋまで上げてみました。
これはこれで結構心肺にも来ます。こちらも少しずつ上げていきたいと思います。
（今日の練習）筋トレ＋バイク１２Ｋ（３５分） 最高時速３０Ｋ（５分）
昨日は午前に久しぶりの筋トレ、午後に４時間の打ち合わせ。
それが理由か分からないけど、今日はひたすら眠い。
今日は運よくクライアント先への訪問予定もなく、緊急の要件もないので、ひたすら寝る。
朝食後１時間半。昼食後も２時間寝た。
３時過ぎに起きてラン開始。いつもの川崎橋往復に加えて、流しの代わりの200ｍ×4本
結果は、
距離 タイム ペース ピッチ ストライド
往 2.7Ｋ 13：41 （5：04） 182 1.09
復 2.7Ｋ 12：18 （4：33） 185 1.19
200ｍ×４本は、設定45秒、レスト45秒で実施。
スピードに慣れるために、毎日少しずつでも実施していきたい。
アップダウン含めて8.7Ｋでした。
今日は午後にコンサル見込み先への企画書の説明があったので、午前中にランしようと思ったが･･･
突然の雨。雪交じり。
そこでランは断念して、久しぶりに筋トレとバイク。
ダンベルでベンチプレスなどして、最後に腹筋。
あれっ。腹筋できない。そんなバカな！
確かに２ヶ月ぐらい腹筋はしてないけど、だからと言ってできなくなるか？
前は連続５０回はできたのに。
やっぱり、年をとるとちょっとやらないだけで急速に衰えるのかな。
毎日とは言わないまでも２～３日に１回ぐらいは筋トレも必要かも。
地道にトレーニングを続けていきたいと思います。
（今日の練習） 筋トレ＋バイク３５分（１１Ｋ）
今日の午前中は、パートナーの社労士さんと一緒にクライアント先で打ち合わせ2時間半。
同一労働同一賃金に伴う規程の整備など。
お昼を一緒にしたが、入店時にお客さん全員にアルコール消毒をしていた。
いつもは大人数が並んでいて入れない人気店だが、今日は簡単に入れた。
外食する人が減っているんだな。
家に戻り調べもの。
「定年延長に伴い、旧定年で退職金を支給した場合に退職所得になるか。」
60歳から65歳に定年延長する会社が増えてきているが、60歳でもらえると思っていた定年退職金が
65歳まで先送りになると、生活設計上困るということから、旧定年（60歳）で支給する会社がある。
これまでは退職所得になるというのが常識だった（と思う）が、異なる見解が地方の国税局から
出たので、金融機関の見解を確認したりして調査中。
午後3：30から練習開始。今日も暖かい。
今日は１週間ぶりのスピード練習、1000ｍ×5本。設定は先週と同じく3：50～55。
アップ３キロのあと、1000ｍ×5（レスト９０秒）のインターバル開始
結果は、
タイム 平均心拍数 ピッチ ストライド
１本目 3：56 153 193 132
２本目 3：52 161 194 133
３本目 3：56 162 194 131
４本目 3：48 164 196 134
５本目 3：57 165 197 128
奇数回が向かい風で思うように走れなかった。ダメだな。
レース期間はあまり強い練習をしていなかったので、徐々にレベルを上げていこうと思う。
急に上げてけがをしたら元も子もないので。
アップダウン含めて10.4Kでした。
今日は、９時過ぎに実家を出て大阪へ戻ってきました。
いつもは小田急線を使って町田経由で新横浜まで出るのですが、今日は人身事故でダイヤが不確かなため横浜経由。
小田急線はいつも何かあるような気がする。
２時ごろ大阪に戻りスーパーへ買い出し。もうお米がないので。
３時過ぎにラン開始。今日は移動もあったので軽めに。
結果は、
距離 タイム ペース ピッチ ストライド
往 2.7Ｋ 12：49 （4：45） 184 1.14
復 2.7Ｋ 11：59 （4：23） 188 1.21
トラックシーズンに入るので、フォームも少し大きくしていきたい。
昨日休んだからか、体は軽い。いい感じで走れました。
アップダウン含めて7.6Ｋでした。
