今日はランコネクション大阪のスピード持久力を鍛える練習会。
毎週水曜日の夜に開催されるが、今日は年末なので特別に午前中の開催。
メニューは、7K+4K+2K+1K×2本のインターバル走。
最初の7Kの設定タイムからキロ5秒ずつアップという条件。
私は、4’15→4’10→4’05→4’00で。
同走者は1名。マスターズでもよくご一緒するランナー。
私よりだいぶ速いがついていけるのか?
結果は、( )は設定タイム、< >はレストの実際値
7K(4’15) 4’07、4’13、4’12、4’15、4’11、4’10、4’09 <2’14>
4K(4’10) 4’10、4’08、4’13、4’09 <2’10>
2K(4’05) 4’04、4’03 <1’53>
1K×2(4’00) 1本目 3’57、<1’22> 2本目 3’57
なんとか設定タイムでこなしました。
ただし同走者にはついていけませんでした。同走者はもっと速かった~
だが、これは想定内。最初だけついて行こうとしていたのがタイム(4’07)
で分かりますね。
いや~。苦しかったです。
呼吸は全力の90%ぐらいかな。最大心拍数は172→177ぐらいでした。
最後の1K×2本は、相当疲れていたけど、とにかくリラックスを心がけて、
腰が落ちないように意識して走ったら、何とか3分台で走れました。
今日の帰りは、バス停の前にあるとんかつ屋さんでランチしてからバスで帰宅。
アップ・ダウン含めて18Kでした。
夕方は整骨院でEMSトレーニングしましたが、いつもは耐えられるレベルまで
到達しませんでした。インナーマッスルも疲れているということかな。
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