今週は「負荷を下げる週」
今日のメニューは60分ビルドアップJOG
設定は、5’45→5’10、徐々にJOGペースを上げていく。
雨が降る前にということで９時半から。
コースは、大川沿いから大阪城公園の外周を１周回って帰ってくるコース
結果は、
5’41、35、17、33、28、21、10、17、11、04、03、12
11.2Kで平均ペースは5’20
今日の大阪城公園はランナー少な目と思ったら、午前中にWBCやってたんですね。
それでかな。
今日のメニューはレスト
今週は「負荷を下げる週」となっていて、金曜日まではレストかJOG
その分、ストレッチや体の状況を確認する時間を積極的にとるようにとのこと
今整骨院へ行ってきましたが、以外と肩が張っています。
最近パソコン仕事が多いからだな。
座り姿勢も気を付けないとね。
週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。
今日のメニューは「ロング走」。各自の判断で「10～30K」走る。
天気は晴、風もなくランニング日和。参加者は25名ぐらい。
新規の方が２名、というかタカヤマラソンRCから女子２名が新たに加入
私は21Kなので、雁木坂を含む3.5Kの周回コースを6周走る。
今日のポイントは「スピード重視の中でも余裕を持って20K前後の動きができるように」
（岡村コーチ）とのこと。
同走者は男子2名。全員6周まで。設定は4’45
結果は、（500ｍ部分は1Ｋ換算ペース）
１周目 4’45、45、44、38
２周目 4’43、37、43、42
３周目 4’48、40、39、44
４周目 4’42、37、32、40
５周目 4’37、36、36、34
６周目 4’39、33、35、17
タイムは1時間37分52秒、平均は4’40でした。
さて、確認ポイントの「余裕を持って20K前後の動きができたか」ですが･･･
「心肺的には余裕があったが、筋力的にはあまり余裕がなかった」
という感じでした。
やはり一昨日の「薄底ラン」の影響かと思います。筋肉痛が残っていたし。
それでも攣りそうということはなかったので、まあ合格点ということで。
アップダウン含めて22Kでした。
昨日のポイント練習で半年ぶりに薄底シューズを履いたが、さっそく今日は筋肉痛
いつも厚底に守られているのだな～と思う。
でも筋力をつけるには薄底がいいらしい。
当面トラックシーズンは薄底を多用していくつもり。
今日のメニューは、レスト
明日はロング走です。
やってきましたポイント練習日
昨日から神奈川の実家に帰っていたので、海老名陸上競技場へ。
10時半から開始
メニューは、30分JOGのあとに2000ｍ+1000ｍ
設定は、2000ｍが4’00-10、1000ｍは3’45
さて結果は、
30分JOG 5’15、4’56、51、57、53、43、で約6K
2000ｍ 4’03、03
1000ｍ 3’40
今日はしっかり設定どおり走れました。
やはりトラックは走りやすいですね。
シューズは薄底のソーティーマジック
半年ぶりに履きましたが、さずがに軽いですね。
まあ、陸連の大会は（アシックスでは）これしか履けませんので
早めに慣れないとね。
アップダウン含めて10.5Kでした。