2023.3.19 ランコネクション練習会

週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。

 

今日のメニューは「ロング走」。各自の判断で「10～30K」走る。

天気は晴、風もなくランニング日和。参加者は25名ぐらい。

新規の方が２名、というかタカヤマラソンRCから女子２名が新たに加入

 

私は21Kなので、雁木坂を含む3.5Kの周回コースを6周走る。

今日のポイントは「スピード重視の中でも余裕を持って20K前後の動きができるように」

（岡村コーチ）とのこと。

 

同走者は男子2名。全員6周まで。設定は4’45

結果は、（500ｍ部分は1Ｋ換算ペース）

１周目　4’45、45、44、38

２周目　4’43、37、43、42

３周目　4’48、40、39、44

４周目　4’42、37、32、40

５周目　4’37、36、36、34

６周目　4’39、33、35、17

 

タイムは1時間37分52秒、平均は4’40でした。

 

さて、確認ポイントの「余裕を持って20K前後の動きができたか」ですが･･･

「心肺的には余裕があったが、筋力的にはあまり余裕がなかった」

という感じでした。

 

やはり一昨日の「薄底ラン」の影響かと思います。筋肉痛が残っていたし。

それでも攣りそうということはなかったので、まあ合格点ということで。

 

アップダウン含めて22Kでした。