週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。
今日のメニューは「ロング走」。各自の判断で「10～30K」走る。
天気は晴、風もなくランニング日和。参加者は25名ぐらい。
新規の方が２名、というかタカヤマラソンRCから女子２名が新たに加入
私は21Kなので、雁木坂を含む3.5Kの周回コースを6周走る。
今日のポイントは「スピード重視の中でも余裕を持って20K前後の動きができるように」
（岡村コーチ）とのこと。
同走者は男子2名。全員6周まで。設定は4’45
結果は、（500ｍ部分は1Ｋ換算ペース）
１周目 4’45、45、44、38
２周目 4’43、37、43、42
３周目 4’48、40、39、44
４周目 4’42、37、32、40
５周目 4’37、36、36、34
６周目 4’39、33、35、17
タイムは1時間37分52秒、平均は4’40でした。
さて、確認ポイントの「余裕を持って20K前後の動きができたか」ですが･･･
「心肺的には余裕があったが、筋力的にはあまり余裕がなかった」
という感じでした。
やはり一昨日の「薄底ラン」の影響かと思います。筋肉痛が残っていたし。
それでも攣りそうということはなかったので、まあ合格点ということで。
アップダウン含めて22Kでした。
