やってきましたポイント練習日
昨日から神奈川の実家に帰っていたので、海老名陸上競技場へ。
10時半から開始
メニューは、30分JOGのあとに2000ｍ+1000ｍ
設定は、2000ｍが4’00-10、1000ｍは3’45
さて結果は、
30分JOG 5’15、4’56、51、57、53、43、で約6K
2000ｍ 4’03、03
1000ｍ 3’40
今日はしっかり設定どおり走れました。
やはりトラックは走りやすいですね。
シューズは薄底のソーティーマジック
半年ぶりに履きましたが、さずがに軽いですね。
まあ、陸連の大会は（アシックスでは）これしか履けませんので
早めに慣れないとね。
アップダウン含めて10.5Kでした。
大阪マラソン後はじめてのポイント練習日
11時から大阪城公園で。だいぶ観光客が増えてきた。
今日のメニューは、1000ｍ×5（r70"）。設定は4’30とゆっくり
「マラソン明け軽めのポイント、疲労感の確認」とのこと。
ランコネの１キロ周回コースで。
結果は、4’24、24、24、24、15
腰高のフォームとピッチだけを意識して走る。
ずいぶん余裕があったため、設定を少し上回るペースに自主変更
ラスト５本目は、後半上げて終了。
疲れはなく状態はいい。ふくらはぎがまだ少し張っているぐらい。
課題の左右バランスもほぼ50：50と合格！
アップダウン含めて、7.5Ｋでした。
今日は、大阪マラソン前最後のポイント練習の日
朝方は小雨だったので、少し遅れて10時過ぎに家を出て大阪城公園へ。
だいぶ大阪マラソンの準備が進んでいる。ゴールゲートを作成中でした。
今日のメニューは、4K+2K（r120"）。設定は、4Kが4’05-10、2Kが4’00
4Kは「レースでこれ以上速く走らないよ～という感覚を掴む」
2Kは「心肺への刺激調整」とのこと。
コースは、ランコネでいつも使っている１Ｋの周回コース
シューズは本番用の「メタスピードスカイプラス」
結果は、
4K 4’09、09、08、06
2K 4’03、05
4Kは設定をクリアしているが、2Kはできていないように見えるが･･･
いつも使っているコースなので、どこが１Ｋかはわかっている。
ところが今日は、１Ｋに到達してもガーミンが反応しない。
自動ラップ漏れじゃないよ。
ガーミン先生が、今日に限って厳しくなった感じです。
実際のタイムは、各ラップとも５秒位は速いと思います。
ということで合格！とします。
最大心拍も180まで上がり、しっかり刺激も入りました。
あとは明日軽くＪＯＧして本番です。
さあ、いよいよだな。
やってきました、ポイント練習日
昨日のタカヤマラソンRC（TRC）練習会をお休みしたので、今日はしっかりとやりきりたい。
ポイント練習なので、大阪城公園へ。いつもは一人ですが、今日は相棒が。
たまたま有給休暇中だったTRCメンバーさんと一緒に。助かるわ～
今日のメニューは、1000×5+500×5（r 80、120、80）
設定は、1000ｍが3’45-51、500ｍが1’46－50。だんだん設定が速くなってきた。
結果は
1000ｍ 3’48、49、48、49、49
500ｍ 1’53、50、51、51、49
1000ｍは設定をクリアできたが、500ｍは少し足りず。
いや～、500ｍはきつかったです。
「大阪前のスピード強化。心肺にもしっかり刺激を入れていきましょう！」
というコーチからの指示でしたが、まあ心肺に刺激は入ったかと。
アップ・ダウン含めて10.6Kでした。
ランチを一緒に食べて解散。お付き合いいただき、ありがとうございました。
やってきました、ポイント練習日
２日もレストを強いられたので、今日はやる気満々です。
「もう何でもやるから早く走らせろ！」という感じ（笑）
今日のメニューは、2000×4+500×4（r 90、120、70）
設定は、2000ｍが4’30、20、15、15、500ｍが1’50－55
ポイント練習なので、大阪城公園へ。
今日は結構走っている人いますね。やはり水曜日が休みの人が多いのかな。
さすがにインターバルやっている人は少ないけど（１人いました。）
さて、結果は
2000ｍ （ ）は設定
１本目 （4’30） 4’30、29
２本目 （4’20） 4’20、18
３本目 （4’15） 4’15、14
４本目 （4’15） 4’12、14
コースはRCで使っている片道1.5の平地コース。普段だったら
１K走って噴水を回って帰ってくるが、あえて噴水手前を折り返し。
これは折り返しが多い大阪マラソンを想定して。まあ、ここまでは余裕でこなす。
ここから本番500ｍ
500ｍ （1’50－55） 1’52、53、54、54
この500ｍは「腕振りを早くして動かす」というコーチからの指示があり、
ピッチを上げて走る。ピッチは４本平均で207、ストライドは1.19ｍ
500ｍは余裕なし。ほぼ全力と感じたが、最大心拍数は180を超えていないので
もう少しいけたのかも。課題の左右バランスはほぼ50：50で合格！
やっと走れたので満足ですが、結構身体に来ています。
やはり２日のレストは必要だったのかも。
アップ・ダウン含めて13.1Kでした。
夜はタカヤマラソンRCの練習会。ちゃんと走れるかな？
