今日はテニス仲間からお誘いがあり、午後１時から２時間テニス。
なので、ランは軽めにJOGのみに。
9時過ぎにラン開始。
10時から大阪ハーフの申し込みが始まるのでそれまでに帰る予定。
大阪ハーフは先着順だが、そこまで殺到しないとは思うが、念のため。
アップの後、キロ5分ペースで約6K。
このペースになると、上下動が大きく、接地時間が長くなる。
遅く走るために「ぴょんぴょんしている」ってことですよね。意味ないじゃん！
もっと競歩のように走るべきなのかな？
アップダウン含めて８Ｋでした。
午前中は顧問先への定期訪問。
10月から個人型確定拠出年金（iDeCo）の制度が変わり、マッチング拠出との
選択が可能になるので、従業員への周知方法について最終確認。
全然ニュースにもなっていないけど、マッチング拠出を採用している企業の
従業員の方には影響があります。
皆さんはご存知ですか？
16時半からラン。
最近はゆっくり走が多かったので、今日は軽めにスピードアップ。
JOGのあとで、3Kの快調走。
タイムは、4’11、4’27、4’00でした。
途中で走路をふさがれてしまい、ペースダウンしましたが、快調に走れました。
アップダウン含めて6.5Ｋでした。
昨日はタカヤマラソンRC練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は59名。昨日は高山さんが人数を数えてた。
メニューは10～12Kのペース走
私はＦグループ（遅い方から２番目）のペーサーを担当。
距離は10K、設定は5’00”。同走者は6名
タイムは、
5Kまで 5’08”、5’02”、5’02”、4’59”、4’57”
5K以降 4’59”、4’53”、5’01”、5’05”、5’11”
7K以降は前に出たそうなメンバーもいたので、２つに分けて
前のグループは4’50”、私は後ろのグループを5’00”で引くことに。
後ろのグループは女子２名。
うち、１名も8K過ぎからペースアップしたため、ラストのランナーに
併せて少しペースを落としてゴール。皆さん十分頑張りました。
私は練習会前に自主練。8Kをキロ5分ペースで。
たまたま、練習会と同じペース。
5Kまで 5’08”、4’56”、4’58”、4’59”、4’56”
5K以降 4’55”、4’57”、4’54”
平均上下動は7.9～8.2で、前週末のランコネ練習会よりは改善しました。
ただ、練習会の後半ではだいぶ足に来ていました。まだまだです。
アップダウン含めて19Ｋでした。
毎週水曜日になると、前週末のランコネクション練習会でのフォーム動画が、
岡村コーチのコメント付きで送られてくる。
前週末は久々のロング走で、キロ5分の抑えめペースながら、お尻が攣って失速
という結果でしたが･･･
さて岡村コーチのコメントは
＜コメント＞
「リズムはいいですね。ペース下げている分接地でブレーキをかけているので
いつもより沈む動きになっていてお尻が下がっています。ペース落とすときは
姿勢も崩れやすいので、スタート前に姿勢を意識してからスタートしましょう」
確かに上下動の数値も大きく、また接地時間も長かったので、まさにコーチの
いうとおり。
ゆっくり走ってもブレーキをかけていてはダメですよね。
それはわかっているつもりなのですが･･･
なかなか難しいです。
今日は夜にタカヤマラソン練習会です。メニューは10～12Kのペース走。
私はいつもどおりGグループのペーサーを担当する予定です。
その前に自主練だな。
三田国際マスターズマラソンって知ってます？
兵庫県三田市で、12月第3日曜日に開催されるハーフマラソンの大会です。
マスターズ陸上界では有名で、関西の強豪ランナーが結構参加しています。
しかし、タカヤマラソンRCのメンバーに聞いてみたところ知名度はほぼゼロ。
参加予定者は今のところ2名。そのうち一人は私。
マスターズ陸上は５歳刻みで順位をつけますが、この大会も同じく５歳刻みで表彰があります。
マスターズマラソンとはいうものの、マスターズ会員以外も出場できます。
RCの女子メンバーの記録を見ると、５人ぐらいは入賞（６位以内）できそう。
ということで、今懸命にPRしています。
市民ランナーが表彰されることはまずないので、女子メンバーにはその味を知ってもらいたい
と思っています。
さて、何人参加してくれるかな。
今日はランオフ。
火曜日なのでテニスはしました。結構ハードでした。