今日のメニューはロングインターバル。
ロング走の周回コース3.5Kを１周ごとにレストを挟んで走る。レストは２分。
続けて走るロング走より、キロ15”ぐらい速く走るのがセオリー。
先週のロング走は設定4’45だったので、私は4’30で６周の予定。
同走メンバーは５名。
結果は、（１キロごとのペース）
１本目 4’34、4’28、4’20、4’26
２本目 4’26、4’27、4’24、4’30
３本目 4’33、4’26、4’24、4’23
４本目 4’32、4’27、4’25、4’21
５本目 4’42、4’28、4’18、3’57
６本目 キャンセル
今までの蹴って走るフォームからお尻とハムで走る新フォームの定着を図っている段階。
まだまだ馴染んではいない。今日も4本目からハムが重くなってくる。ハム攣るかも。
重たいまま５本目突入。ハムは重いが、何とかスピードを落とさず走れる。
途中で６本目を諦めペースアップして終了。
６本目も行けたような気もするが、岡村コーチから「無理せずいいイメージで終わる方が良い」
とのアドバイスあり。
いつも帰りは家までJOGしているが、今日は疲労が激しくウォーキングで。
アップ・ダウン含めて19.5Kでした。