週末はランコネクション大阪のロング走練習会。
今日は3.5K×3～6（レスト2’00）。１周3.5の周回コースをレストを挟みながら走る。
レストがあるので連続で走るよりキロ15秒ぐらい速く走るのが通常。
昨日、ハーフマラソンを走ったところなので、今日は目標無し。
4’30でいけるところまで行く！
果たして行けるかな。
アップ段階で晴れていたのに、いざ走りだしたら曇り模様に。
昨日ほどではないが風も結構あり寒い。
ロンTに手袋＋ネックウォーマー。下はランパンだけど。
結果は、（500ｍ部分は１キロ換算のラップ）
１本目 4’38、4’24、4’37、4’10
２本目 4’32、4’29、4’34、4’17
３本目 4’32、4’26、4’23、4’16
４本目 4’32、4’29、4’22、4’17
５本目 4’31、4’35、4’13、4’22
最初の１キロは上り基調、次の１キロはなだらかに下って急激な登り、その次の
１キロは下って平坦、最後の500ｍは平坦という変化に富んだコース。
５本目の急激な登りで脚が止まりそうになり4’35かかりましたが、それでも次の
１キロは4’13まで戻せています。苦しくなってもフォームを維持すればそこそこ
走れるようになってきたのが、最近の成果だと思っています。
６本目も行くメンバーがいましたが、私は５本で終了。
まあ今日の練習は「合格！」ということにします。
帰りはいつものようにJOGでと思いましたが、丁度バスが来たので乗ることに。
アップ・ダウン含めて19Kでした。