今日は神奈川マラソンに向けて調整ＪＯＧ。
仕事が一段落した午後３時からスタート。いつもの川崎橋往復。
結果は、
距離 タイム ペース ピッチ ストライド
往 2.7Ｋ 13：44 （5：06） 184 1.07
復 2.7Ｋ 13：38 （5：03） 186 1.07
コーチから、ＪＯＧのときにはピッチを落とさず、ストライドで調整するようにアドバイスを受けている。
さすがに、ピッチ200はでないけどね。
アップダウン含めて7.2Ｋでした。
昨日できなかったレースペースでの3000ｍ走。
午前中は来週の打ち合わせの資料作り。午後も引き続き資料作りをして、午後3時から練習開始。
川沿いまでアップJOGしてから、ドリルで動き作り。最近は、できるだけドリルをちゃんと組み込むようにしている。10分ぐらいかな。
ＪＯＧ３Ｋした後に、3000ｍ（正式には2700ｍ）を１本。設定は、ハーフマラソンの目標ペース（3：56）
結果は、
距離 タイム ペース 平均心拍数 ピッチ ストライド
2.7K 10：34 （3：55） 166 198 1.29
シューズはターサージール６のレース用。練習用はだいぶ使い込んでいるので、それとは少し違うような気がする。
レース用の方が柔らかい感じ。
今日もいい感じで終えました。好調を維持しているかな。
アップダウン含めて8.2Kでした。
今日はレースペースで３Ｋ走る予定だったが・・・
午前中にクライアント先へ訪問。案件は退職金制度の改定。4月改定実施に向け詰めの作業。
11時半ぐらいに終わる予定だったが、制度改定以外にも色々とご相談があり結局終わったのが12時半に。
まあ、色々とご相談に乗るのは、私ではなく一緒に訪問している社労士さんはであるが。
私は退職金制度専門なので、それ以外はすべて社労士さんが対応していくれる。いつも助かります。
帰りに梅田（大阪駅ね）で一緒に食事。そのあと別れて、本屋によったりして帰ったのが２時半過ぎ。
昨日なぜか眠れなかった（すでに神奈川マラソンの緊張か？）ので、すこしお昼寝のつもりだったが・・・
起きたらなんと１９時だった。今寝起きです（苦笑）。
今から走れよ！という声も聞こえないでもないが、あまり夜走る習慣はないので今日はランオフにしました。
３Ｋレースペース走は明日に延期します。
今週末の神奈川マラソン。
今シーズンの本命の大会。ハーフではこの大会で記録を狙う。狙う記録は、M６０の大阪マスターズ記録。
現在大阪マスターズ会報に掲載されている記録は、マラソンレジェンドMさんが2016年に出した1時間23分59秒。しかし、これは過去の話。
まだ公式ではないが、現在の大阪マスターズ記録は、Mさんが先日の大阪ハーフマラソンで出した1時間23分10秒だと思う。
今回の神奈川マラソンでは、この記録の更新を狙う。必要なペースはキロ3分56秒。
そのためには、
１．スタートで出遅れない。
当然ながら公式記録なのでネットタイムではダメ。グロスタイムが採用される。
神奈川マラソンは、陸連登録であればAブロックからスタートできる。その代わり年代別の表彰からは除外される。
昨年は年代別の優勝を狙って一般で参加したが、スタートまでに24秒かかった。
そのあとも、Aブロックのランナーを抜くのに上げたり下げたり苦労した。結局年代別は２位で優勝すらできなかった。
今年は年代別の表彰は狙わない。タイムだけが目標。陸連登録で出場してAブロックからスタートする。
２．集団で走る
スタートが後方だと、レースでは終始追い抜いていかなければならない。先日の大阪ハーフでもそうだった。
結果、一人で走ることになる。ここが問題。集団で走った方が楽だからね。
神奈川マラソンでは、折角Aブロックからスタートできるのだから、早めに同レベルの集団に入って力を温存しながら走りたい。
そのためには、Aブロックでも前の方に並ぶ必要がある。
３．ラストは出し尽くす。
いつもラストは多少余裕を持ってゴールしている。
「まあ、数秒速く走って何になるの」という感覚があるので。それと故障防止。
ただ、今回は記録を狙いに行っているので、ラストスパートをかけていきたい。
体調はいいので、今週末までこのままベストな状態で過ごしていきたい。
大阪ハーフから２日たちました。
今日は、午後から退職金制度改定の個別相談の予定があったので、午前中に走る。
9時30分スタート。ロンＴにヤッケ着て、中にアームウォーマーをつけたけど、
あまりの暑さにすぐにアームウォーマーを外した。
暑い！
話によると3月中旬の陽気らしい。
今日も昨日と同様、軽くＪＯＧ。
今頃、ふくらはぎに筋肉痛が出てきた。年取ると遅いね。
いつもの川崎橋往復。
往 2.69K 13：15 （4：55）
復 2.71K 12：19 （4：33）
昨日よりは少し速いペースで。この後に流しを４本
アップ・ダウン含めて8.5Kでした。
明日は、レースペースで３キロ走る予定。