今日のメニューは、40分JOG
「疲労感の確認なのでペースは抑えて」ということで、設定は5’40-30
午後はテニスのレッスンがあるので、サクッと10時から。
ペースは、5’35、26、27、34、25、29、35、24 で7.3K
ペースが速くなり過ぎないように、抑えたつもりですが、「ピッチは落とすな」
「接地時間を長くするな」といわれているので、これがなかなか難しい。
今日の目的の「疲労感の確認」ですが、ふくらはぎに張りがある程度で、
それほどではないかと。
午後も久しぶりにテニスをして気分転換になりました。
今日も元気です！
大阪マラソンのタイムですが、正式タイムも３：１３：３３でした。
設定では3:02:30‐3:05:30、最低でも10分切りが目標だったので、少し残念な結果になりました。
5Kごとのペースは、
23'04、22'04、22'34、22'14、22'24、23'06、23'18、23'50、10'55 でした。
ペースは「最低でも4’25以内」をコーチから指示されていました。
5Kなら22'05以内ですが、最初の5Kはともかく10K以降ですでに下回っています。
これはすでに苦しかったわけではなく、ガーミンの距離が実測と乖離していたのが
原因です。そこに気づかなくていいペースで進んでいると思っていました。
レースなので最短距離を走れるわけではなく、乖離がでるのは当たり前なのに･･･
うかつでした。
ただ、後半は完全に失速していますね。
ピッチは198前後を維持していたのですが、ストライドが少しずつ狭くなっていました。
この点は、脚筋力をつけて改善していきたいと思います。
今回の最大の収穫は足が攣らなかったこと。これはフォーム改善の成果です。
まだまだ伸びしろはあると感じています。
「来シーズンこそサブスリー」を目標に明日から練習を再開します。
まだまだ老ける年齢ではない！
頑張ります！
４月号のランナーズの月間１歳刻みランキング。12月に開催された大会が対象。
私が参加した三田国際マスターズマラソンの記録も対象となるはず。
フルはまだまだだけど、ハーフマラソンには自信あり。
月間なら１位の可能性もあるかと思い、楽しみにしていた。
パラパラとページをめくって発見
64歳はと･･･
大阪の別の方が１位。あらら残念と思いきや
記録は、1：29：45
えっ、私の三田の記録は1：28：06 ですけど･･･
どういうわけか、今年度は三田国際マスターズマラソンは対象大会から外れている様子
（これまでずっと対象大会だったのに･･･）
というわけで、残念ながらランナーズに掲載されることはありませんでした。
１月の大阪ハーフは1：25：57 なので今度こそと言いたいところですが、大阪ハーフは
今まで一度も対象大会になっていないので期待薄
大阪マラソンで狙うしかないか。頑張ります！
大阪マラソン前最後のメニューは、30分JOG。設定は、5’00-15
いつもなら10時ごろから走るのだが、8時から雨予報
迷ったが、朝食前にさっと走ってしまおうと。たった30分だし。
ということで7時からラン開始
アップジョグのあと30分JOG開始
ペースは、5’07、04、00、00、02、00
平均ペース5’02で約6K。姿勢とピッチ190を意識して。
明日のメニューは散歩とストレッチ。ランはこれで終わりです。
あとはスタートラインに立つのみ。
午後から受付に行ってきます。
参加される皆さん頑張りましょう！
