今日はランコネクション大阪のスピード持久力を鍛える練習会。
毎週水曜日の夜に開催されるが、今日は年末なので特別に午前中の開催。
メニューは、７K＋４K＋２K＋１K×２本のインターバル走。
最初の７Kの設定タイムからキロ５秒ずつアップという条件。
私は、4’15→4’10→4’05→4’00で。
同走者は１名。マスターズでもよくご一緒するランナー。
私よりだいぶ速いがついていけるのか？
結果は、（ ）は設定タイム、＜ ＞はレストの実際値
７K（4’15） 4’07、4’13、4’12、4’15、4’11、4’10、4’09 ＜2’14＞
４K（4’10） 4’10、4’08、4’13、4’09 ＜2’10＞
２K（4’05） 4’04、4’03 ＜1’53＞
１K×２（4’00） １本目 3’57、＜1’22＞ ２本目 3’57
なんとか設定タイムでこなしました。
ただし同走者にはついていけませんでした。同走者はもっと速かった～
だが、これは想定内。最初だけついて行こうとしていたのがタイム（4’07）
で分かりますね。
いや～。苦しかったです。
呼吸は全力の90％ぐらいかな。最大心拍数は172→177ぐらいでした。
最後の１K×２本は、相当疲れていたけど、とにかくリラックスを心がけて、
腰が落ちないように意識して走ったら、何とか３分台で走れました。
今日の帰りは、バス停の前にあるとんかつ屋さんでランチしてからバスで帰宅。
アップ・ダウン含めて18Kでした。
夕方は整骨院でEMSトレーニングしましたが、いつもは耐えられるレベルまで
到達しませんでした。インナーマッスルも疲れているということかな。