５月６日に開催される奈良マスターズ陸上競技選手権。
レースイメージを考えてみた。
まずは、競技順。大阪マスターズ選手権と違いレース間隔が短いがそれは想定済み。
１０：４０ １５００ｍ ２組あるが何組かは記載なし ２６名
１２：１０ ８００ｍ ４組あるが何組かは記載なし ２１名
１３：２０ ５０００ｍ １組（Ｍ７５～Ｍ３５、Ｗ全） ２３名
組み分けが不明だが、８００ｍと１５００ｍはマラソンレジェンドＭさんがいる（確認済み）ので問題なし。
次は、レースイメージ。
【１５００ｍ】 最初の種目なので当然記録狙い。ただし、新しいアプローチで。試しに１周目を抑えてみる。
４００ｍを８２秒。２周目～３周目を７９秒。そして余裕があれば、ラスト３００ｍからスパート。
【８００ｍ】 たまには記録を気にせず、Ｍさんとの勝負に徹してみる。お互いに専門種目ではないので気楽にできるだろう。
【５０００ｍ】 ３種目目なので無理しない。３分５０秒のペース走で、１９分１０秒ぐらいを目標。
（今日の練習）
バイク３０分（ＪＯＧ3Ｋ相当）
だいぶ疲れがたまっているので軽く。
６０歳以上で１５００ｍをサブ５（５分切り）で走れる選手は4名（＊１）
順位 タイム 年齢 県
１位 ４’４７”３５ （６０） 滋賀
２位 ４’５４”４８ （６３） 茨城
３位 ４’５５”１０ （６０） 鹿児島
４位 ４’５６’２８ （６０） 岩手
（＊１）2017日本マスターズ陸上競技連合記録集
フルのサブスリー（１７名）よりはるかに少ない。
私の昨年ベストは５’０１”６１。（←まだ、５９歳だったけど）
あと１．７秒。今年こそ切る!!
（今日の練習）
ＪＯＧ５．４Ｋ（往 ４’４５”／ｋ 復 ４’２７”／ｋ）＋ＷＳ×３
昨日の体幹トレーニングで身体が痛い。大阪マスターズ選手権まであと２日。
今日はクラブの体幹トレーニングの日。
臨時開催なので意識していなかったが、昨日知って急遽参加することに。
２０名以上参加したが男性は２名だけ。予想以上の参加者だったようで２人１組で実施。
トレーニングは６種目を２セット。セット間に９００ｍのランを２本。
この年になると、単に走っているだけでは成長は望めないと感じる。
今の身体を全然違う身体に変えることが重要だと思う。
例えば、柔軟性を高めるとか、バランスを取れるとか。体幹もその一つだと思っている。
今と違う身体を作れば、加齢による減速を超えることができるのではないか。
体幹は自分なりに実施しているが、やはりチェックしてもらう必要がある。
今日は勉強になった。
（今日の練習）
体幹トレーニング＋９００ｍ×２(4'10"/k,3'54"/k)＋体験トレーニング＋９００ｍ×１(3'51"/k)＋ＪＯＧ５Ｋ
いつもはバスで帰るが、今日は家までＪＯＧ。
今日はクラブの練習会。
大阪城公園の周回コース３．５Ｋを５周回、１７．５Ｋ。
ラップは、４’３０”→４’１５の予定。「高い目線を意識したフォームを最後まで崩さず走る」ことが目標。
シューズは、アディゼロジャパンブースト４。
結果は、
周回 タイム ペース ピッチ 歩幅 心拍数
１ １５’５１” ４’３２” １９１ １１５ １４５
２ １５’３６” ４’２７” １９４ １１６ １５６
３ １５’１５” ４’２４” １９５ １１６ １６１
４ １４’５９” ４’２０” １９５ １１８ １６１
５ １４’４５” ４’１４” １９６ １２０ １６１
何とか、最後までフォームは維持できた。先週も同じ練習をしたが、明らかに今日の方がいい。
それは、心拍数でわかる。
先週もラストは４’１５”のペースだったが、心拍数は１７３。今日は１６１なので１０以上も少ない。
天候は先週の方が暑かったので、その影響もあるとは思うが、少なからずフォームの改善効果もあると思う。
５／１の大阪マスターズ選手権ではっきりするだろう。
（今日の練習）
ロング走１７．５Ｋ＋ダウンＪＯＧ１Ｋ
明日は臨時で体幹トレーニングの練習会があるというので参加することにした。
今日改めて手帳を確認して気がついた。
次のクライアントとの打ち合わせが５月１４日だということ。今日から５月１３日まで１８連休。
１０連休によって、先方担当者（部課長クラス）の日常業務にしわ寄せがくることが予想されていて、
この１０連休明け５／７日の週は、先方が打ち合わせどころではない。
私も自宅で資料作りなどができるので、完全な休みとは言えないが、あまりに日程に余裕があると
「だれる」危険がある。
走るといっても、今は１５００ｍの練習をしているし、大会が２つあるので走り込みはできない。
なにしよ。
私は、基本インドア派なので、仕事と練習以外はあまり外出しない。
補強でもするか。
